1. Älä yritä hallita nukkua
Nukkuminen on yksi niistä harvoista asioista elämässä, joita et voi hallita. Nuku täsmälleen niin paljon kuin haluamme, nukahtaa komennolla ja vain herätä - se ei ole saavutettavissa. Kukaan meistä ei yksinkertaisesti kykene hallitsemaan unia. Mitä aiemmin ymmärrät, ettet voi alistaa unenprosessia toiveisiinne, sitä vähemmän aikaa, jota käytät turhaan kivuliaissa yrityksissä nukahtaa.
2. Määritä aika nukkumaan
Sleepin määrittäminen on yhtä tärkeää kuin aamun heräämisen tarkka aika. Ei tarvitse asettaa hälytystä iltaisin. Valitse vain tarkka aika, jolloin sinun on mentävä sänkyyn joka päivä, myös viikonloppuisin - ja pidä kiinni tuohon aikaan. Kehosi tarvitsee kiinteän lepoajan. Pian näet, että on helpompi nukahtaa, ja kun unelma on tuoksu ja tuoreus. Niin, kuten sen pitäisi olla.
3. Suihku tai kylpyamme ennen nukkumaanmenoa
Uneliaisuus tulee, kun kehon lämpötila nousee. Makuupussin vaikutus on hyvin suoritettu kuumalla ammeella tai suihkulla. Voit makaa kylvyssä ja antaa kehon rentoutua ja sopeutua lepoon. Sitten mene makuuhuoneeseen ja nauti terveestä ja terveestä unesta.
4. Poista kirkas valo
Pienikin määrä valoa voi häiritä rauhallista nukkua. Siksi televisiossa, tietokoneessa, jopa valaistuksessa käytävässä pitäisi sammuttaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Monet sanovat: "Olen tottunut nukahtamaan näin." Itse asiassa keholle on aina stressiä ja stressiä. Tämä ei anna sinun levätä helposti. Te sinä niin nopeasti istuttaat koskemattomuutesi ja vahingoitat itseäsi.
5. Sammuta ulkomaalainen kohina
Tämä on sama kuin valolla. Jopa pieni mutta jatkuva melu voi pilata unelmasi. Pienellä taajuudella tuotetut äänet ovat erittäin haitallisia. He ovat tuskin kuultavissa, mutta heistä aivoja. Sen sijaan on parempi nukkua tuulettimen äänen alla. Tuuletin luo niin sanotun "valkoisen melun", joka voi peittää epämiellyttävät äänitehosteet ulkomaailmasta.
6. Anna viileyttä
Raikas ilma on toveri terveestä ja terveestä unesta. Joten ennen nukkumaan menoa laske aina lämpötila huoneessasi, jossa aiot nukkua. Kylmässä huoneessa kaikki kehon prosessit tehdään rauhallisemmin. Veri on kyllästynyt hapella, keho lepää ja virkistää.
7. Syö kevyitä aterioita illalliselle
Kuluttavan raskaita aterioita ja juomia lounaalla lisää ruoansulatusongelmien riskiä. Lisäksi voi olla häiriintynyt usein vierailu wc yöllä. Ruokaa on käytettävä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta on parempi, jos se on vain kevyitä välipaloja. Tämä auttaa sinua nukkumaan syvemmin ja rauhallisemmin.
8. Älä tupakoi tai juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
Voit joskus käyttää viiniä ja savukkeita ennen nukkumaanmenoa (esimerkiksi perhejuhlien aikana), mutta älä tee sitä tapana. Alkoholi ja nikotiini ovat piristeitä, jotka eivät ainoastaan anna sinun nukkua kunnolla, vaan myös häiritsevät rauhallista nukkua yöllä.
9. Valitse oikea tyyny
Tyyny, kuten rintaliivit - pitäisi sopia täydellisesti. Jos sinulla on pienintä epämukavuutta, älä odota, että se antaa sinun nukkua hyvin. Varmista, että tyynysi on mukava ja täysin mukautettu asentoon, jossa nukut yöllä. On parempi, jos se on valmistettu luonnonmateriaaleista.
10. Poista eläimet makuuhuoneesta
Orava raapiminen, teroituskynnet, leikkaaminen - onko tarpeen puhua enemmän? Ne ovat viehättäviä ja ihastuttavia lemmikkejä, mutta ne eivät ole parhaita kumppaneita ennen nukkumaanmenoa. Yöllä he heräävät usein ja häiritsevät näin hiljaista lepotilaanne. On parasta varmistaa, etteivät he asettuneet sinne ennen kuin menivät makuuhuoneeseen.
11. Poista kipu
Jos havaitset jopa pieniä kipuja - älä siedä sitä. Tee kaikkensa sen poistamiseksi. Vain tällä ehdolla voit nukkua rauhassa, ei herätä, kunnes aamulla.
12. Vältä kahvia ennen nukkumaanmenoa
Juo kahvia hyvin aamuisin, mutta älä koskaan juo kofeiinia juomia auringonlaskun jälkeen. Tämä on voimakkain piriste. Kahvi voi lisätä painetta muutamassa minuutissa. Voit unohtaa terveellisen ja terveellisen unen saavuttamisesta.
13. Vain hengitä syvään
Lopeta ajattelu pitkästä tehtäväluettelosta, joka on ratkaistava aamulla. Keskitä huomiosi pelkästään hengittämiseen. Voit hengittää syvään ja hitaasti tai nopeasti ja pinnallisesti, mutta mikä tärkeintä - rytmisesti. Tällainen hengähdys kuin pikkulinnut auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja tiukemmin ja herätä sitten iloinen ja uudistunut.
14. Pysy rauhallisena
Jos sinulla ilmenee unettomuutta, älä paniikkia. Se vain syventää tilanneasi. Anna itsellesi taukoa. Vaikka vietät yötä varovasti - tämä ei ole maailman loppu. Rentoudu ja ajattele hyvää. Tee suosikkiasi - lue kirja tai kuuntele rauhallista musiikkia. Toinen tapa on herättää miehesi ja harrastaa seksiä. Tämä on paras keino unettomuuden varalle!
15. Älä yritä korvata unettomia yötä
Ei ole mitään sellaista kuin korvausta unohdetusta unesta. Ainoa asia, jonka voit tehdä, on yrittää palata oikeaan rytmiin. Juuri ennen nukkumaan menoa tuskin auttaa. Pakottaminen itseni nukkumaan päivän aikana on myös tarpeeton. Joten kehosi saa sekaisin signaaleja. Joten paras tapa löytää nukkumaanmenoesi on elää elämäntapaanne. Älä ajattele jatkuvasti siitä, miten tämä voidaan saavuttaa - terve ja terve uni tulee itsestään. Tee kaikki edellä mainitut poistaaksesi unettomuuden mahdollisuuden.