Onneksi tutkijat eivät jättäneet huomiotta tätä aihetta ja tarjoavat ohjelmansa nopeaan elpymiseen. Aluksi säätää lepotilaa - sinun pitäisi nukkua hyvin, koko 8-9 tuntia joka ilta. Kaksi ensimmäistä pidetään kullana, koska keho tuottaa aktiivisesti kasvuhormonia, mikä on elintärkeää kaikille paranemisprosesseille. Ei vähemmän tärkeä ja oikea ruokavalio, runsaasti yksinkertaisia proteiineja, elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja ja terveitä rasvoja. Jotta kuitenkin pääset jalkasi vieläkin nopeammin, kiinnitä huomiota näihin hämmästyttäviin mutta yhtä tehokkaisiin strategioihin. Ei ole väliä, jos sinulla on kylmä kurkussa, venyttää jalkaasi tai valmistautuu rutiinitoimintaan, nämä 5 parannusmenetelmät auttavat nopeuttamaan elpymistä ja kääntymään muutaman viikon kuluttua seisokkeja.
Honey ja hänen lahjakkuutensa
Enemmän: kaikki tietävät, että tämä on numero yksi työkalu, jos sinulla on kylmä kurkussa tai et voi nukkua pitkään. Mutta itse asiassa hänen voimavaransa ovat paljon laajemmat. Hän on välttämätön keittiössä, johon tarttuu kuuma paistinpannu ja leikkaa sormesi. Ulkoisilla pintahaavoilla, kuten leikkauksilla ja palovammoilla, hunaja toimii antibakteerisena aineena. Se puhdistaa nopeasti haavoittuneen pinnan ja estää infektion kehittymisen. Tällaisiin johtopäätöksiin tutkijat tulivat analysoimalla hollantilaisten kollegojen kaksi tusinaa tutkimusta. He havaitsivat, että palovammat ja leikkaukset, jotka on hoidettu luonnollisella antiseptisellä aineella, parantavat 4 päivää nopeammin (11 päivää) verrattuna niihin, jotka eivät ole hoitaneet mitään. Toinen mukava bonus: hunaja minimoi arvet ja arvet, ja poistaa nopeasti turvotuksen. Kokeile: kokeiden aikana tutkijat käyttivät kodin hunajaa (joka myydään myymälässä, jota käsitellään korkeilla lämpötiloilla, mikä vähentää merkittävästi sen antibakteerisia ominaisuuksia). Ota kukaan - kukka, kalkki, tattari, akaasia. Ne ovat yhtä tehokkaita. Jotta haava vetää nopeasti, laita tl-hunajaa pieneen steriiliin siteeseen ja kiinnitä se haavaan. Päivitä pakkauksen "täyttö" 24 tunnin välein.
Jooga ja sen mahdollisuudet
Lisää: oikeudenmukaisuuden vuoksi on tärkeää sanoa, että verenkierron parantaminen, stressin vähentäminen ja nopeuttaminen elpymisen ansiosta tahansa fyysisellä toiminnalla. Mutta jooga on paras! Jooga helpottaa selkäkipua ja palauttaa helpon liikkumisen nopeammin kuin muut harjoitukset. Ikä- ja urheilukoulutukseen ei ole rajoituksia. Joten älä menetä arvokasta aikaa. Kokeile: siellä on paljon kouluja ja keskuksia, joissa opetetaan jooga. Ne ovat kaikkialla, ja on mahdollista löytää jotain työstään tai kaukana kotoa. Mutta jos sinulla on erittäin tiukka aikataulu, etkä voi käydä matolla harjoitteluun, hanki aloitusoppaiden aloituslevy ja tee se kotona.
Terapeuttinen hieronta
Enemmän: Pitkä työpäivä yhdessä asennossa vaikuttaa selkäreunaan - se kasvaa tunnottomaksi ja kieltäytyy epäröimästä. Mutta kaikki on kiinnitettävissä: tunti hierontapöydällä - ja tunnet vapaan liikkeen ilon uudelleen. Yleinen hieronta tuo helpotusta ylitöityihin lihaksiin, mikä vähentää kipua ja epämukavuutta. Jos olet epäonnistunut astumatta jalkaan tai loukkaantunut esimerkiksi polkupyörän putoamisessa, parantava hieronta auttaa sinua palauttamaan nopeammin. Se nopeuttaa kudosten paranemisprosesseja, parantaa verenkiertoa ja poistaa nopeasti turvotuksen. Australian tutkijat sanovat, että jos käännyt hierontaterapeuttiin heti, 3 tunnin sisällä syksystä, niin 3 päivän kuluessa voit hypätä kärsivällesi. Kokeile: vähintään yksi hierontaistunto varmistaaksesi, että lääkärit ovat oikeassa. Jopa 45 minuutin standardi auttaa lihastasi palaamaan normaaliin nopeammin. Jos olet usein poliklinikassa vierailija, pyydä terapeuttiasi suosittelemaan hyvää maserijaa tai yrittävät löytää sen itse Ukrainan hierontaliiton kautta.
Lomat kotona
Lisää: nälkä, kylmä ja lepo - pitkään kaikki sairaudet hoidettiin. Tänään kaksi ensimmäistä ovat menettäneet kantansa, ja kolmas ei ole. Vaikka sanan "lepo" merkitys on hieman muuttunut. Voit piirtää kuvan, kirjoilla ristin, kuunnella musiikkia, kiillottaa hopeaa tai muistaa liesi - kaikki tämä on levätä. Mutta saat bonuksia terveydelle vain, jos jätät pään miehityksesi - huolet ja huolet uivat tietoisuudesta ja ne tulevat puhtaiksi, kuten puutarhassa sateen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka eivät kieltäytyneet itsestäntymisestä, harvoin satuttavat ja säästävät koko viikkoja ja palaavat nopeammin. Kokeile: levätä 10-20 minuuttia vähintään pari kertaa päivässä. Samanaikaisesti ei ole väliä, vaihdatko kattiloita vai naputtelet neulomalla neuloja. Tärkeintä on, että pää on puhdistettava ajatuksista päivittäisistä huolista.
Harmonia perheessä
Enemmän: Jos levyt pelaavat säännöllisesti, ovet räjähtävät ja verbaalinen ristiriita muuttuu päivittäiseksi rituaaliksi, kestää kauan aikaa istua sairaalaluettelossa. Tämä ei ole oletus vaan todistettu tosiasia. Jännitys perheessä hidastaa elpymistä kylmän, vammojen tai leikkausten jälkeen. Toisaalta rakkaus ja hoito vähentävät kotiarestia. Tutkijat havaitsivat tuhannen pariskunnan terveydentilaa ja huomasivat, että aviopuolisoista, jotka jatkuvasti kieltäytyivät keskenään, toipui 40% hitaammin kuin ystävällisemmät parit. Syynä on korisoli, stressihormoni. Ketju on yksinkertainen: sitä enemmän konflikteja, sitä enemmän kortisolia; Mitä enemmän kortisolia, sitä hitaampi elpyminen. Miksi ei päätä maailman? Ainakin väliaikaisesti, kunnes jalka kasvaa yhteen tai kylmä vapautuu. Kokeile: luoda suhteita perheessä, tarvitset aikaa (ja joskus myös vetoomusta asiantuntijoille). Aluksi yritä tehdä kaikkensa ratkaista eroja rauhallisesti. Jos mahdollista älä kosketa kivuliaita aiheita, jotka aiheuttavat väkivaltaisen riitelyn. Usein muistat itseäsi, että eri ihmisillä on erilaisia näkemyksiä elämästä, älä luo kategorisia vaatimuksia ja näytä enemmän kärsivällisyyttä. Asiantuntijoiden mukaan erityistä huomiota olisi kiinnitettävä viestinnän tyyliin, jolla veren vastaavasti riippuvainen kortisolin taso riippuu. Se nousee, jos konflikteissa on elävä sanamuoto ja negatiiviset kommentit miehestä ja vaimosta.