Kuinka pitää näkysi työskentelyssä tietokoneessa?

Ei ole mikään salaisuus, että tietokoneen kanssa työskentelyllä ei ole hyvää vaikutusta silmiin. Päänsärky, väsymys ja silmien ärsytys, tulehdus, punoitus, kuivuus ovat kaikki tuttuja niille, jotka vievät paljon aikaa tietokoneeseen. Kuten silmälääkärit sanovat, niiden potilaiden määrä, joiden näkökyvyn heikkeneminen liittyy tietokoneen työhön, kasvaa. Mitä minun pitäisi tehdä? Loppujen lopuksi monet meistä ilman tietokonetta eivät edelleenkään edustaa heidän elämäänsä. Kuinka pitää silmäsi tietokoneessasi töissä, opimme tästä julkaisusta.
Työpaikan järjestäminen

Jotta voisit säilyttää visionesi, työpaikan järjestämisessä sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että näytön näyttö on silmätason yläpuolella. Sitten silmän lihasten ryhmät rentoutuvat automaattisesti, ja ne ovat hyvin kireät, kun katsotaan eteenpäin ja alaspäin. Tietokonenäyttö tulee sijoittaa siten, että se ei saa kirkkaalta valolta lamppua tai suorasta auringonvalosta, joten häikäisyä ei tapahdu.

Etäisyys silmistä näyttöön ei saa olla alle 70 senttimetriä, ja näytön tulee olla vähintään 17 tuumaa. Ja olisi hienoa, jos taustaväri ja kirjaimet näppäimistöllä ja näytöllä eivät täsmää, eli sinun ei tarvitse ostaa mustia näppäimistöjä valkoisilla kirjaimilla.

Ennen kuin istut tietokoneeseen, sinun on tarkistettava työpaikan valaistus. Esimerkiksi työpöydällä oleva valaisin on peitetty sinertävällä suodattimella, jotta sen kirkkaus suurennetaan näytön kirkkauteen. Seinät monitorin ympärillä on paremmin maalattu sinisellä tapetilla tai maalattu sinisellä.

Toiminnan muutos

Joka 40 minuutin työpäivän jälkeen tietokoneessa on lyhyt tauko. Ihannetapauksessa on parempi tehdä harjoituksia silmiin tai kävellä kaappien ympärillä tai tehdä valo voimistelu. Voit istua jonkin aikaa, rentoutua ja sulkea silmäsi.

Hyvä näkö voi olla, kun koko kehon lihakset ja silmien lihakset ovat rentoja. Monissa tapauksissa selän kireys alkaa ristiselkäalueelta, joka kulkee tasaisesti kaulaan ja vaikuttaa näkökyvyn heikkenemiseen. Silmässä leikkausalueella oleva kireys heikentyy. Kun niska ja olkapäät ovat rentoja, happea ja raikasta verenvirtausta estetään esteettömästi aivojen selkäosan keskustaan.

Voimistelu silmille

Suorita säännöllisesti seuraavat harjoitukset silmille

• Sulje tiukasti ja avaa silmät leveäksi 6 tai 7 kertaa, antamalla 30 sekunnin välein.
• Katsotaan ylös, alas, oikealle, vasemmalle, emme käännä päätämme.
• Pyöritämme silmämme ympyrään: alas, oikealle, ylöspäin, vasemmalle ja sitten vastakkaiseen suuntaan.
• Nopea vilkkuu nopeasti 1 tai 2 minuutin ajan.
• Suljemme silmäluomet ja hierotaan niitä sormien pyöreillä liikkeillä 1 minuutin ajan.

Harjoitukset tehdään istuen ja jokainen harjoitus suoritetaan 2 tai 3 kertaa 1 tai 2 minuutin välein. Harjoituksen keston tulisi olla 10 minuuttia.

Näytä välitys

Merkitse mielikuvitukselle muutamia pisteitä työpaikoilla. Aloita esineellä, joka on lähellä esimerkiksi peukalon kärjää tai tietokoneen näppäimistöä. Seuraava kohta voi olla näytön lähellä näytössä. Siirrä nyt katseesi toiseen työpöytään olevaan esineeseen, kuten kynän haltijaan, leimaustyynyyn, paperille, hallitsijalle ja niin edelleen.

Etsi kohteita, jotka ovat eri etäisyyksiltä. Pidä silmäsi kussakin aiheessa. Katsokaa sitten puuta, ikkunalautaa, ikkunankehystä, taloa, joka on vastapäätäsi ja kauemmas ja kauemmas, kunnes katseesi pääsee taivaalle.

Silmien rentoutuminen kämmenten kanssa

Paras tapa rentoutua silmäsi on laittaa kämmentäsi niihin. Tämä menetelmä otti käyttöön amerikkalainen silmälääkäri Dr. Bateson, joka kehitti erityisohjelman silmäsairauksien ehkäisyyn.

Istu pöydälle ja nojataan kyynärpäihin, ottakaamme mukavaan asentoon. Ravista kätesi ja rentoudu sormesi ja ranneesi.
Pyyhi kämmentämme toisiaan vasten, kunnes ne lämpenevät. Me ladata käsiämme energiaa ja lämpöä. Sulje silmäsi kädet. Let's laittaa päätemme käsiimme ja sulkea silmämme.
Molempien käsien sormien on leikkaava otsassa. Pyrimme pitämään kätemme rentoina, älä painosta silmiämme. Kämmenten tulisi lepää silmäluomilla kuten kupoli.

Tunne pimeys. Pimeässä verkkokalvon valoherkissä soluissa muodostuu rodopsiinin visio. Nyt silmät ovat täysin rentoja. Pimeyden käsitys on syvä rentoutuminen silmille, silmät palautuvat. Tunne pimeyden vahvana ja yritämme syventää sitä enemmän.

Työn jälkeen

Jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi illalla, sinun on laitettava silmille kamomilla tai teetä pakkaa. Ja voit pyyhkiä silmät kamomilla kostutetulla puhtaalla liinalla. Voit makaa pimeässä ja täydellisessä hiljaisuudessa silmät kiinni 30 minuuttia.

Nyt tiedämme kuinka pitää silmäsi tietokoneen aikana. Jos työsi liittyy monen tunnin istuntoon tietokoneessa, sinun on usein käytettävä enemmän. Voit ylläpitää näköäsi, harjoitella, pakata, lepota silmäsi, yrittää tehdä taukoja, niin että silmäsi ovat vähemmän rasitettuja.