Kesäkauden myötä ihmiskunnan kaunis puoli koskee vain yhtä asiaa: kuinka laihtua? Kivuton, korkealaatuinen ja tärkeintä - nopeasti. Älä suosittele "istua alas" nimenomaisella ruokavaliolla - sääli kehoasi! Kasvata ja terveempiä kuin muut menetelmät auttavat. Joten, miten saada täydellinen kuva ilman koulutusta - mikään ei ole helpompaa! ..
Vaihe 1. Unohda nälkään!
Paradoksaalisesti tosiasia on: sitä vaikeampi yrität kiristää hihnaa ja sitä enemmän, että asetat kiellot elintarvikkeisiin, sitä suurempi riski ... saada paremmin. Saksalaiset ja amerikkalaiset tiedemiehet tekivät mielenkiintoisia kokeita, joiden aikana selvisi, että useimmat aiheet viettivät viikon kuluttua leipää ja vettä ja palasivat vanhaan ruokajärjestelyyn ja ottivat välittömästi pois puuttuvat kilogrammat ja koston. Jos päätät olla menossa nälkäiselle ruokavaliolle, mutta puolihoidolla ruokavaliolla, älä odota liian paljon menestystä. Vaikka leikkaatte itsesi kaikessa, keho siirtyy säästöön ja osaa käyttää kahdesti niin paljon kaloreita kuin aiemmin. Ravitsemusterapeutit ovat hyvin tietoisia tällaisista tapauksista. Yksinkertaisesti, voit syödä kolmea keraa leipää päivässä ja kasvis salaatteja ilman voita ja paino ei liiku grammoina! Siksi osoittautuu, että nälän kidutus ei johda mitään hyvään, paitsi että se lisää vain uusia ongelmia.
Vaihe 2. Älä laske liikaa tarkasti syöneitä kaloreita!
Katsokaa amerikkalaisia: he vapisevat jokaisen ylimääräisen ruoka-annoksen kohdalla ja maassa olevien raskaiden ihmisten määrä kasvaa lumivyöryllä. Ja viimeaikaisten lääkäreiden tutkimukset ovat vahvistaneet, että lihavuuden pelko nopeuttaa vain rasvakertymien likaantumista. Siksi tehdä vähemmän laskelmia ja älä pelkää toipua, ja valitse itsellesi täydellinen valikko, joka tarjoaa sinulle kaikki tarvittavat ravintoaineet ja kalorit (vähintään 1500 kcal päivässä) ja yritä tarttua siihen. Vain tämä auttaa sinua saamaan täydellisen kuvan ja pitämään aina kunnossa.
Vaihe 3. Eläköön aamiainen, lounas ja illallinen!
Älä kuuntele tyttöystäviä, jotka ohittavat aamiaisen ja syövät vain lounaalle ja sitten nopeasti seuraavaan päivään saakka. Kuten käytännössä ilmenee, usein näiden välipalojen välissä "paeta" paistettuja perunoita, kakkuja ja muita kiellettyjä elintarvikkeita - jotain haluat, niin heittävät nälkään vievän henkilön ensimmäiseen! Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että yksi tasapainoisen ruokavalion tärkeimmistä periaatteista on säännöllinen ruoan saanti koko päivän ajan. Samaan aikaan aamiaiselle suositellaan syödä puuroa rasvaton maito, raejuusto, jogurtti tai muesli - tämä lataa sinulle energiaa koko päivän ajan. Lounaan on oltava täynnä, ja siihen kuuluu keitto tai suuri osa kasvisalaattia ja lihaa tai kalaa (kala on parempi syödä useammin kuin lihaa). Ei ole myöskään kiellettyä syödä spagettien osaa juuston ja vihannesten kanssa. Ne, jotka haluavat laihtua, voidaan suositella lisäämään pippuria ja mausteita astioihin. Saksalaiset ravitsemusterapeutit tulivat siihen tulokseen, että mausteiset mausteet lisäävät hikoilua ja auttavat siten eroon liiallisesta painosta. Tämä menetelmä soveltuu kuitenkin vain niille, joilla on voimakas vatsa. Illallista on helpotettava mahdollisimman paljon: lasillinen jogurtti, jogurtti, haudutetut vihannekset, vinaigrette tai riisi (lihaa ei suositella illalla) - valintasi mukaan. Tällaiset tuotteet eivät koskaan laskeudu reiteille rasvakertymillä.
Perusruokien välissä voit pureskella omenan, oranssin, banaanin, porkkanan - itse asiassa hedelmiä tai vihanneksia. Älä myöskään unohda, että ne sisältävät paljon kuitua, joka puhdistaa haitallisten aineiden rungon. Mutta ilman sitä voit tehdä ilman, se on ilman liikaa: valkoista leipää ja rullia. Pitkässä tylsistyneessä talvella ne auttoivat meitä auttamaan aktiivisempaa ja hauskempaa, koska nämä tuotteet sisältävät serotoniinia, joka on vastuussa hyvästä tuulesta. Kesäisin jauhojen masennuslääkkeet tulisi korvata vähemmän kaloreilla - vilja, leipä, hedelmä. Myös maitotuotteet (kefir, jogurtti, maito, raejuusto, vähärasvainen juusto) pitäisi näkyä päivittäin pöydälläsi. Ne tukevat sinun immuuniosi ja säätävät suoliston.
Jos pidät makeasta, suklaan sijaan hemmotella itseäsi kuivatuista hedelmistä, selaa lihamyllyn läpi ja hienonnettu pähkinöitä - herkullisesti uskomatonta! Ja korvata kermakakkuja, joissa on hilloja tai hilloa - näillä elintarvikkeilla on merkittävästi alhaisempi kalori- sisältö.
Vaihe 4. Mehu - koko pää!
Hedelmien ja vihannesten mehut ovat kesän valikon välttämätön ominaisuus. Ensinnäkin ne aiheuttavat kylläisyyden tunteen ja samalla niukan kalorisyyttisen sisällön, toiseksi ne ravitsevat meitä vitamiineilla ja biologisesti aktiivisilla aineilla, kolmanneksi he paransivat ja sileivät ihoa. Kasvismehut ovat vähemmän kaloreita kuin hedelmät, ja ne ovat erittäin hyödyllisiä kehossa. Joten, porkkana ja kaalin mehu sekoittuu täydellisesti suolistoon ja auttaa menettämään ylipainon. Tomaatti mehu on tunnettu ravintotuote ja aktiivinen antioksidantti. Pumpkin-mehu on myös hyvä apu liiallisen ruumiinpainon torjunnassa: se poistaa myrkkyjä ja pahoittelee nälän tunnetta. Kasvismehuissa ei ole huonoa lisätä hienoksi pilkottuja tuoreita yrttejä - se osoittautuu vain varastoon vitamiineja. Mutta älä unohda juoda hedelmämehuja: greippi ja ananas lisäävät elinvoimaa, tekevät sinusta aktiivisempia ja samanaikaisesti polttavat rasvaa ja oranssit muodostavat C-vitamiinin puutteen.
Juo lisää vettä juomien lisäksi. Päivän juomana käytetyn nesteen määrän tulisi olla vähintään 1,5-2 litraa (tämä sisältää mehut, keitot sekä teen ja kahvin). Vesi ei toipu - ylimäärä poistuu kehosta ja kuljettaa sen haitallisia aineita. Lisäksi vesi auttaa torjumaan väsymystä ja apatiaa. Kerran viikossa voit järjestää purkamispäivät - mitään syötävää, mutta vain juoda: vesi (yksinkertainen ja mineraali ilman kaasuja), yrttiteetä ja mehuja.
Vaihe 5. Juhlapyhinä on sallittu!
Henkilö ei voi pysyä koko ajan kehossa - tämä johtaa kroonisen stressin ja masennuksen tilaan. Joten ajattele, mitä kaikki taistelumme hyvästä kuvasta, jos tämä mieli on nolla? Niinpä satunnaisesti pienet juhlat ovat vain tarpeellisia! Esimerkiksi mennä ravintolaan ja tilata itsellesi karitsan ruokalaji tai kala ranskalaisilla perunoilla. Tai osta kakku teetä ja vie sielusi. Nutritionistit oikein uskovat, että tällaiset poikkeamat säännöt, jos eivät tietenkään ole liian usein ja eivät ole 100% rasvaa, eivät "koristele" hahmosi ylimääräisiä kiloja. Älä unohda seuraavana päivänä sen jälkeen, kun onnea, mene takaisin tasapainoiseen ruokavalioon 1500 kcal, ja kolmantena päivänä sen jälkeen, kun "vatsa loma" mennä kuntosalille. Itse asiassa kolmantena päivänä, että äskettäinen juhla voi muuttua rasvakudokseksi. Ja jos sinä hetkenä "osutat" aerobicilla tai käynnissä, mitään tarpeetonta ei pääse missään. Samaan aikaan pitkät, uuvuttavat harjoitukset eivät ole pakollisia! Vain tehdä pieni harjoitus jättää rasvan laskeuma "vatsa-loman" jälkeen. Jos kuntosalilla ei ole keinoa, yritä liikkua mahdollisimman paljon "kriittisen" kolmannen päivän aikana: istua vähemmän töissä, ajaa useita kertoja jalankulkijan paria kerroksia ylös ja alas. Vaikka se on hyvä idea tehdä se ja vain ehkäisy, ei vain syömään ylimääräisiä kaloreita syödään edellisenä päivänä.
Vaihe 6. Sekoita ruokahalua vaniljan ja sinisiä ruokia!
Se, että tuoksut vaikuttavat eniten ihmeellisesti ihmiskehoon, on pitkään tiedetty. Jotkut heistä herättävät aistillisuutta, toiset rauhoittavat, toiset vetoavat energiaa ja hyvää tunnelmaa. Ja on olemassa sellaisia makuja, jotka auttavat selviytymään epäasianmukaisen nälän tunteen tunteesta. Ota pala banaani ja vihreä omena, ripaus piparminttu ja vanilja. Lämmitä kaikki tämä kasvisöljyyn ja hengitä höyryt heti kun tunnet nälän tai 15 minuuttia ennen ruokailua - tuntuu, että ruokahalu tuntuu vähäiseltä.
On muitakin temppuja ruokahalun hillitsemiseksi. Esimerkiksi joskus riittää, että et valita suurta ruokalajia, mutta pieni (tämä on tapaus, kun koko on väliä!) Kun syömme suuresta lautasesta, on niin vaikeaa vastustaa kiusausta panna enemmän kulinaarisia herkkuja siihen! Et voi laittaa paljon pienelle levylle. Joten käy ilmi, että yhden palveluksen sijasta syö vain puolet.
Ja vielä yksi temppu, joka auttaa hillitsemään liiallista ruokahalua - syö sinisiä ruokia! Sininen väri ei vain rauhoittaa hermojärjestelmää, vaan auttaa myös nälän vaimentamiseksi.
Vaihe 7. Etsi samanhenkisiä ihmisiä!
Ravitsemusterapeutit ovat havainneet, että painon menettäminen samankaltaisten ihmisten kanssa on paljon helpompaa kuin yksin. Muiden painonpudotusten yrityksessä saat lisää ärsykettä. Lisäksi laihtumiseen veljet tarkkailevat paitsi itseään, mutta sinulle, joka ei salli sinun rentoutua. Siksi suostutte aviomiehelle tai tyttöystävälle menemään tasapainoiseen ruokavaliokuntaan ja pysymään tiukasti kiinni tavoitteesta, järjestämällä itsesi hemmottelu vain satunnaisesti. Näet - painon menettäminen yhdessä ei ole vain helpompaa vaan myös paljon hauskempaa, ja rasva-makeiden rajoitukset eivät ole niin tuskallisia!
Vaihe 8. Älä laita itsesi super-tavoite!
Taistelussa saada ihanteellinen luku, pelkkä koulutus ei yleensä pysähdy siihen. Naiset yksinkertaisesti räjähtävät ruokavaliolla, erikois-trenningamilla, joskus myös kääntäen plastiikkakirurgiin. Ja miksi? Koska ne asettavat alun perin tavoittamattomat tavoitteet! Joten, rakkaat naiset, älä aseta itsellesi supertaitoa, jotta saavutettaisiin arvostettuja malliparametrejä! Arvioi objektiivisesti, kuinka paljon sinun täytyy menettää kiloa. Muuten, älä odota paljon objektiivisuutesi vuoksi. Kuten monet tutkimukset osoittavat, 75 prosenttia naisista on sitä mieltä, että heillä on ylimäräinen paino, mutta lääkärit itse asiassa pitävät ylipainosta vain 25 prosentissa (siksi on parempi selvittää lääkäriltä, jos tarvitset laihtua itse asiassa). Ehkä vain sanot itsellesi, että sinulla on huono hahmo? Tässä tapauksessa sinulla on luonnollisesti joitain psykologisia komplekseja, eikä ravitsemusterapeutin sijaan paremmin neuvotella psykologin kanssa.
Mutta jos loppujen lopuksi pari kiloa olet ilmeisesti tarpeeton, muistuttaisimme jälleen kerran, että kesä ei ole aika salamavalkeille, paitsi hampaiden vatsalle ja samalle ulkonäölle, se ei tee mitään. Vain tarkistaa ruokavaliota, jolloin se on monipuolisempi ja vitamiinipitoinen ja samaan aikaan matala kalori. Ja voit laihtua ei ole nopea, mutta sujuvasti, se on vain parempaa - niin luotettava! Hiljaisesti menet - niin edelleen. Varsinkin ennen rannikon kauden päättymistä on vielä paljon aikaa ...