Kuinka usein stressin aikana, joka on jo muuttunut elämästämme jatkuvasti, löydämme lohdutuksen jotain herkullista. Me "hillitsemme" epäkohdistamme rullalla makkaraa tai rasvakakkua kermalla ja siten lisäännyttämällä liiallista painoa. Ja painonnousu on melko helppoa, joskus emme edes huomaa sitä, mutta on vaikea laihtua, varsinkin kotona.
Aloitamme altistua itsellemme kaikenlaisille uupumattomille nälkäille, olemme mukana kuntosalissa ennen "seitsemättä hikeä. Kaikki tämä luonnollisesti auttaa laihtua. Mutta valitettavasti, kun istumme toiseen muodikkaaseen ruokavalioon, meidän on pakko vain syödä niin paljon, että vain harvat voivat poistaa ruokavaliostaan kaikki nämä "herkut". Ja mennä kuntoiluun tai kuntosalille vain joskus ei ole tarpeeksi aikaa. Kuinka helppoa on laihtua ilman, että rajoitat itseäsi?
Mitä vaikuttaa laihtumiseen? Kuten tiedätte, kulutettujen hiilihydraattien väheneminen, tarkemmin sanoen sokeri, vähentää ylipainon mahdollisuutta. Jotta voimme täysin sulkea sokerin pois ruokavaliostomme, meidän on luovuttava suurin osa tuotteista, kuitua lukuun ottamatta. Myös painon menetys saadaan proteiinista, sen määrästä, koska se polttaa rasvoja. Itse asiassa optimaalisten tulosten saamiseksi on välttämätöntä vaihtaa kaikki luetellut komponentit.
Joten kotona, jos noudatat yksinkertaisia sääntöjä, voit saavuttaa halutut tulokset:
Ensinnäkin, kun valitset ruokavalion, harkitse lempiruokasi, mutta älä liioittele sitä. Jokaisella on omat tottumuksensa, tämä koskee ruokaa. Joku piti juoda pari kuppia kahvia aamulla, joku ei voi elää ilman voileipää juustoa ja makkaraa aamuisin. Joten yritä kokeilla niitä: esimerkiksi sokerin sijaan käytä korviketta ja leikkaa juusto ja makkara voileipää niin ohut kuin mahdollista.
Säännöllinen nukkuminen on avain laihtumiseen. Tämä ei tarkoita sitä, että vietämme enemmän aikaa sohvalla. Mutta jos et saa tarpeeksi nukkua, älä hämmästy, jos vatsasi muistuttaa sinua. Tällöin rauhoittaa sitä jotain vähäkalorista, mutta kyllästämällä esimerkiksi kuituja sisältäviä tuotteita. On kuitenkin muistettava, että kuitua tulisi käyttää luonnollisten tuotteiden muodossa ja jauheet tai tabletit eivät auta paljon.
Yritä ottaa sääntö, jonka mukaan viimeinen ateria on oltava vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Loppujen lopuksi vatsamme työ riippuu voimakkaasti biorytmistä, ja jos syö paljon ennen nukkumaanmenoa, niin assimiloitu ruoka ei pelkästään palauta käytetty energia vaan myös suuremman määrän ylimääräisen painon muodostumista.
Muista, että kulutetun ruoan määrä ja paino vaikuttavat kylläisyyden tunteeseen. Esimerkiksi broileriravintolevy antaa sinulle enemmän tunne kylläisyyttä kuin pehmeää valkoista leipää. Jos haluat nauttia välipalaa uudelleen viimeisen aterian jälkeen, sinulla ei ole nälkä, mutta ikävystyminen tai jotain masentavaa. Keskustele ystäväsi kanssa, lue tai käytä vain kävellä ja saada raikasta ilmaa, jolla on hyödyllinen vaikutus elimistöön ja auttaa pitämään meidät ylipainosta. Usein jano tuntuu myös nälkäksi. Siksi ennen kuin juoksee jääkaappiin, juo lasillinen kylmää vettä, se todennäköisesti auttaa sinua.
Psykologiassa on toinen pieni temppu. Yritä syödä ihmisjoukossa. Asiantuntijat sanovat, että ihmiset usein tilaavat pieniä osia tai ovat aliravittuja koko ihmisten, etenkin nuorten naisten, läsnäollessa. Hienoisten ihmisten läsnä ollessa ihmiset ottavat suuria annoksia ja syövät niitä kokonaan.
Eri ruokavaliota ei pidä unohtaa, ettet voi helposti laihtua, ja jopa ravitsemusterapeutit uskovat, että 2-3 kg kuukaudessa on normaali laihtuminen.