Ensimmäiset keinot - asianmukainen ravitsemus
Useimmat meistä ovat tottuneet syömään kolme kertaa päivässä. On kuitenkin paljon terveellisempää syödä vähemmän ruokaa kerrallaan, mutta useammin. Parasta kaikesta - viisi päivässä. Näin ollen päivän aikana keho saa jatkuvan energian ja ravinteiden virtaa. Lisäksi tällainen ruokavalio kuljettaa vähemmän rasitusta ruoansulatusjärjestelmään ja parantaa kehon aineenvaihduntamenetelmiä.
Pienellä määrällä ruokaa päivällä, mutta useimmiten voit välttää mahdollisuuden ylensyytyksiin jokaisen seuraavan aterian aikana. Se on myös hyvä tapa kuluttaa huomattavasti vähemmän kaloreita. Sopivin on aina syödä terveellistä ruokaa eikä kärsiä kiusauksesta korkean kaloriravinnon kohteista, jotka ovat ympärilläsi. Vähemmän kaloreita ovat paras anti-aging.
Viisi kehon nuorentavaa tuotetta
1. Pähkinät ja siemenet
Terveelliset ja herkulliset pähkinät ja siemenet ovat ehdottomasti paras valinta aamiaiseksi. Vain yksi kourallinen pähkinöitä ja siemeniä päivittäin voi parantaa verenkiertoa ja lihaksia. Pähkinät ja siemenet ovat runsaasti arginiinia - aminohappoa, joka auttaa torjumaan sydän- ja verisuonitauteja, impotenssia, hedelmättömyyttä ja korkeaa verenpainetta ja helpottaa elpymisprosessia. Lisäksi arginiini voi edistää aivolisäkettä - "nuorentava" osa aivoista.
Aivolisäke on vastuussa kasvuhormonin tuotannosta, jonka taso laskee jyrkästi yli 35-vuotiaille. Tämä tarkoittaa sitä, että tämän ikävuoden jälkeen hormonit alkavat pienentyä, ja alkaa alkaa kokea ikääntymisen merkkejä ja oireita. Ihon menettää joustavuutensa, menettää lihasmassaa ja voimaa, alkavat kertyä rasvaa, lisääntymistoiminnassa on vähentynyt. Myös pähkinät ja siemenet ovat erittäin hyvä E-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen lähde, joka suojaa sinua sydän- ja verisuonisairauksilta ja ikääntymisen alkamisesta.
Mantelit, pinjansiemenet, seesaminsiemenet, pähkinät, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, maapähkinät ja pistaasipähkinät ovat erinomainen valinta terveelliselle aamiaiselle. Yhdistä ne mieleisesi ja nauti. Muista, että raaka pähkinät ja siemenet sisältävät enemmän ravinteita kuin paistettuja. Ennen käyttöä varmista, että pähkinät ja siemenet ovat tuoreita, vanhempia ja mätä.
2. omenat
On monia syitä, miksi syödä omenat kaksi tai kolme kertaa päivässä. Tämän alan tutkimustulokset osoittavat, että keuhkojen toiminta niissä, jotka kuluttivat viisi tai useampia omenoita päivässä, on parempi kuin ne, jotka eivät syödä omenoita lainkaan. Lisäksi on tieteellisesti todistettu, että omenoiden kulutus edistää sydämen parantamista. Koska pektiinipitoisuus on suuri hedelmissä, 2-3 omenan päivittäinen kulutus nostaa terveellistä kolesterolia veressä. Pektiini estää myös paksusuolisyövän riskiä - 50 vuoden ikäisten ihmisten johtava kuolinsyy.
3. Marjat
Marjat ovat runsaasti antioksidantteja. Houkuttelevat punaiset, violetit ja siniset hedelmät sisältävät bioflavonoideja - antioksidanttiyhdisteitä, jotka vähentävät vapaiden radikaalien aiheuttamaa vahinkoa. Nämä flavonoidit ovat tehokkaampia antioksidantteja kuin vitamiineja C ja E ja poistavat tulehdusta tehokkaammin kuin aspiriini!
• Mustikat ovat parhaiten aamiaisen muiden marjojen joukossa. Ei vain siksi, että sillä on korkein antioksidanttinen vaikutus, mutta myös siksi, että sillä on poikkeuksellisia neuro-suojaavia ominaisuuksia, jotka suojaavat aivosoluja vaurioilta. Lisäksi mustikoita suojaavat ikääntymiseen liittyvästä muistihäviöön liittyvistä sairauksista ja Alzheimerin taudista.
• Kirsikka sisältää myös runsaasti hyödyllisiä antioksidanttiyhdisteitä, jotka stimuloivat haiman tuottamaan insuliinia. Toisaalta tutkimukset osoittavat, että kirsikat ovat erityisen hyödyllisiä diabeetikoille. Kirsikan antioksidantit voivat suojautua syöpältä, niveltulehdukselta ja sydänsairauksilta, koska ne vähentävät haitallisen kolesterolin määrää veressä.
4. Avokado
Glutationia pidetään kaikkein tehokkaimmista antioksidanteista. Tämä luonnollinen yhdiste löytyy avokadoista, parsasta, saksanpähkinöistä ja kaloista. Se koostuu kolmesta aminohaposta - glysiini, glutamiinihappo ja kysteiini. Glutationi säätelee immuunijärjestelmää, estää syövän ja auttaa kehoa eroon toksiinien.
Glutationin puute voi johtaa maksaan ja sydän- ja verisuonitauteihin, alhainen siemennesteen tuotanto ja ennenaikainen vanheneminen. Avokado on L-kysteiinin lähde, joka suojaa kehoa pilaavien aineiden, kemikaalien, säteilyn, alkoholin ja savukkeiden haitallisilta vaikutuksilta. Lisäksi L-kysteiini voi parantaa immuunitoimintaa, suojata sinua sydänsairauksista ja auttaa sinua saavuttamaan lihasmassaa. Sitä käytetään kehon tulehdusprosesseihin ja stimuloi kynsien ja hiusten kasvua.
5. Aprikoosit
Tämä on oikeastaan paras luonnollinen anti-aging korjaustoimenpide. Ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa sanovat, että yksi tärkeimmistä ruokavalion osista, jotka on suunniteltu säilyttämään nuoret - on aprikoosi. Tutkimukset osoittavat, että aprikoosi on runsaasti erilaisia karotenoideja verrattuna muihin tuotteisiin. Karotenoidit ovat antioksidantteja, jotka vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä, vähentävät haitallisen kolesterolin määrää ja pystyvät todella ehkäisemään syöpää.