Ensimmäisen kolmanneksen käyntikortti on myrkyllinen. Totta, jotkut tulevat äidit ovat onnekkaita - he eivät kurjaa niitä.
Älä pilaa itseäsi kaali-salaatilla, jos et ole tyytyväinen yhteen, vain sen laatuun. Odota. Hänen aikansa tulee! Inkivääri tai piparminttuinen tee (muutamia lehtiä kaada kiehuvaa vettä ja lisää lusikka hunajaa), jossa on kourallinen pähkinöitä (muuta kuin maapähkinöitä) tai kevyitä pähkinöitä sisältäviä evästeitä, auttaa sinua pomppimaan takaisin aamulla. Ja jo iltapäivällä, kokeile hitaasti salaatteja ja kasviskeittoja. Nyt kehosi on aktiivisesti uudelleenjärjestelty ja sopeutunut uuteen valtioon. Ja ennen kaikkea sinun pitää huolehtia vauvan tarpeista.
Hän tarvitsee: foolihappoa, sinkkiä, kuparia ja seleeniä, ehkäisemällä selkäydinten synnynnäisiä vikoja, jotka ovat välttämättömiä solujen kasvulle ja lisääntymiselle; vitamiinit E, B6 ja magnesium, jotka vähentävät keskenmenon uhkaa, joka ilmenee 9-12 viikossa; jodi, koboltti ja seleeni vaaditaan kilpirauhasen muruille.
Pähkinäpussit
- 3 munanvalkuaista,
- 200 g sokeria,
- 300 g pähkinöitä,
- 2 rkl. lusikat jokaisesta siirapista
Munat päästävät paksuun vaahtoon ja sitten jatkaen voiton lisäämällä tl sokeria ja hienonnettu lihamylly saksanpähkinöitä. Aseta massa kevyesti leivinastialle, öljytty, renkaiden ja ympyröiden muodossa. Paista hyvin vähän lämpöä (100 ° C) 30-40 minuuttia. Jäähdytä evästeet siirappilla ja ripottele murskatuilla pähkinöillä.
Broccoli soufflé
- 300 g parsakaalia,
- 1 sipuli,
- 150 g juustoa,
- 1 rkl. lautasen voita,
- 2 rkl. lusikat hapan kermaa,
- 2 munaa,
- 1 rkl. lusikka paahtopaistia
Parsakaalia kypsennä 4 minuuttia, jäähdytä, sekoita haarukalla. Sipuli hienoksi leikattu ja säästää öljyä, yhdistä kaali, suola, pippuri. Natriumjuusto suurella raastimella. Proteiinit erotettu kinkut, ripaus proteiinit, sekoita keltuaiset hapan kermalla ja juustolla, lisää parsakaali. Proteiinit puuttuvat huolellisesti massaan. Muoto muottiin öljyllä, ripottele rypytyksillä. Aseta souffle, paista 20 minuuttia 180 ° C: ssa.
Pidätkö jatkuvasti huimausta ja heikkoa? Anemia tässä vaiheessa on yleinen tapaus.
Sekä voimakas myrkyllisyys että suoliston hajoaminen voivat heikentää hemoglobiinin määrää. Tämän aineen veren pitoisuuden katsotaan olevan alueella 120-160 g / l. Jos tämä indikaattori on alle 110 g / l, sinulla on lievä anemian muoto. Päivittäisessä ruokavaliossa, yleensä vain 12-15 mg. Ja vain 2-2,5 mg on assimiloitu. Jotta ruumiin tarvitsisi tämän elementin, syödä enemmän maksasta, tattari, sokerijuurikkaat ja omenat. Älä unohda vehreyttä ja sitrushedelmiä. Loppujen lopuksi C-vitamiini auttaa imeyttämään rautaa, eikä sitä löydy vain appelsiineista ja greipereista vaan myös mustaherukoista, persilasta, kaalasta ja myös kaikista maukkaista ja terveellisistä tuotteista raskaana oleville naisille.
Keitto pinaatilla
20 minuuttia
2 annosta 1380 kcal
100 g pinaatti-jäätelöä tai joukko tuoretta, 1 lusikka oliiviöljyä, 1 sipuli, 1 purjo (valkoinen osa), 1 peruna, 1 lasi vettä, 1/4 tl maapähkinä, 1 laakerinlehti, suola, pippuri, smetana.
Sipuli hienoksi leikkaa ja laita paistinpannu esilämmitettyä öljyä, passeruyu 5 minuuttia. Lisää hienonnetut perunat, kaada vähän vettä ja ruho 10 minuuttia. Laita sitten pinaatti, vesi, lisää maijaramaa, laakerinlehteä, suolaa, pippuria. Keitä, sekoittaen, 3 minuuttia. Kaada kattilaan, anna sen jäähtyä, sekoittaa sekoittimen kanssa. Kuumenna ja tarjoile hapan kermalla.
Sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota suoliston työhön. Syö elintarvikkeita runsaasti kuitua.
Vähentynyt suolen sävy johtaa ruoansulatuskanavan hidastumiseen ja maukkaiden ja terveellisten tuotteiden raskaaseen etsaukseen raskaana oleville naisille. Tämä ilmiö on valitettavasti tuttu 57 prosentille odottavista äideistä. Kun ummetus on syntynyt, voit selviytyä nopeasti valikosta. Syö enemmän hapan maitotuotteet ja kuivatut hedelmät, kaikki samat vihannekset, ne sisältävät paljon kuitua, mikä stimuloi suoliston toimintaa. Sulje purutettu puuro, hyytelö, liman keitot, leivonnaiset, tee, kaakao ja suklaa. On hyvä aloittaa päivä lasillinen vettä tai jäähdytettyä mehua ja lopettaa jogurtti kaurapuuroa, maissihiutaleita tai leivitetty omena marjoilla ja rusinoilla. Runsaasti kuituja, myös ruskeita riisiä, älä unohda sisällyttää valikkoosi.
Jogurtti hiutaleilla ja hedelmillä
1 kupillinen luonnon jogurtti, 1 rkl. lusikallinen kaurapuuroa, 1/4 omenaa, 1/2 banaania, useita mandariinisia tai oransseja viipaleita.
Hedelmät pestään perusteellisesti. Banaani ja mandariinikuori. Kaikki leikataan pieniksi paloiksi, kaada lasille. Lisää hiutaleet ja täytä jogurtti. Sekoita seos jogurttia ja syötä lautasen lusikalla välittömästi tai jätä se 15-20 minuuttia, niin että hiutaleet turvotetaan. Haluttaessa seos voidaan sekoittaa sekoittimen kanssa.
Paistetut omenat
2 omenaa, 25 g voita, 1/2 tl kanelia, 1/2 cup rusinoita, kourallinen sokeroituja tai jäädytettyjä kirsikoita, 2 rkl. lusikat minkä tahansa siirapin, 1/2 kupillinen vettä.
Omenat (mieluiten puolikasvilajikkeet) pestään hyvin, katkaisevat sydämen ja naulivat ne useissa paikoissa. Öljy hieroa ripaus kanelia, lisää rusinoita ja kirsikoita. Täytä omenoiden seos. Taikinan pohjalle kaada vähän vettä ja laita omenat siellä. Kypsennä uunissa 20-30 minuuttia keskilämmöllä. Ennen pellettien syöttämistä siirappilla.
4. kuukausi
On aika lisätä ruoan ravintoarvoa! Elintarvikkeissa, joita syöt, on oltava riittävästi proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Raskauden jälkipuoliskolla vauva kasvaa voimakkaasti ja kehittyy. Istukoosi muodostuu aktiivisesti, lisää amnioottisen nesteen määrää, ruumiin kaikkien elinten ja järjestelmien kuormitus maksimoidaan. Tästä huolimatta tilanne on parantunut. Samaa voidaan sanoa ruokahalu ja mieliala. Syö terveydelle! Mutta älä unohda, että oikea ruokavalio on hyvinvoinnin tae. Eläinproteiinit kestävät pidempään vatsassa ja niillä on jännittävä vaikutus hermostoon. Siksi valmistele lihaa ja kalaa aamulla ja älä syö liikaa.
Oliiviöljy sisältää omega-9-rasvahappoja, jotka estävät kolesterolin kerääntymisen alusten seinämille.
Juusto, kuten juusto, on runsaasti kalsiumia. Ja tämä mikroelementti tunnetaan murusuurijärjestelmän rakennusmateriaalina.
Munat ovat arvokkaita koliinissa, jolla on tärkeä merkitys muistiin liittyvien alkion aivojen alueiden kehittämisessä.
Liha (vasikanliha, kani, kana ja kalkkuna) on tärkein eläinperäisten proteiinien lähde.
Pavut sisältävät jopa 30% proteiinia. Sen sisällön mukaan se voi kilpailla lihan tai kalojen kanssa. Se sisältää myös arvokkaita mikro- ja makroelementtejä: kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä ja kuparia.
Viides kuukausi
Vauvan maksa on jo alkanut työskennellä ja tuottaa sappua. Sisällytä valikkosi tuotteisiin, jotka ovat runsaasti hyödyllisiä rasvahappoja.
Maito, kefiiri, raejuusto, jogurtti, keitetty liha ja kala, raa'at juustot sekä vihannekset, maissi ja oliiviöljy ovat erityisen tärkeitä sinulle. Ne sisältävät korkealaatuisia proteiineja ja välttämättömiä aminohappoja. Mutta jos puhumme maitotuotteista, ne ovat edelleen tunnettuja fosforista ja muista sikiön kasvun ja kehityksen kannalta tarpeellisista aineista. Kaikki tämä on hyvä, mutta missä ovat pullat, muffinit, kakut? .. Toisen puoliskolla raskauden joten kaikki tämä haluaa! Mutta varovaisuutta: nyt, kun painosi on voimakkaasti (mieluiten noin 300-450 g viikossa), harkitse ruokaasi tarkemmin. Pois, tyhjät hiilihydraatit! Vain hyödyllisiä makeisia!
Oliiviöljy yrtteillä
5 minuuttia 2 annosta 1200 kcal
25-30 ml öljyä, 1 tl yrttien seos (italia, ranska)
Sekoita voin hyvin yrtteihin. Tarjoile niitä salaatteja, syönnä leipää siihen. Voit lisätä valkosipulin seokseen. Ja hän, kuten ruoho, täytyy välttämättä kuivua. Ja tuoksuva valkosipuli rypistyy, ripottele tällaisella öljyllä pussukka leikattu viipaleiksi ja kuivaa uunissa. Öljyä voidaan myös voidella peruna-, kana- ja kalkkuna ennen paistamista.
Borsch ja pavut
1-2 beet, 1 peruna, 1 porkkana, 1/2 sipuli, 100 g kaalia, 1/4 kuppiä papuja, 1 rkl. lusikallinen tomaattipastaa, 1 tl etikkaa ja sokeria.
Kun pavut valmistetaan, säilytetään hienonnetut beet, porkkanat ja sipulit. Sekoita tomaatti, etikka ja sokeri, laita toinen minuutti. Laita viipaleet perunat kiehuvaan veteen (1 l), 10 minuutin kuluttua - hienonnettu kaali ja 2 minuutin kuluttua jäljellä olevat vihannekset. Kiehauta ja lisää valmiit pavut. Odota 5 minuuttia pienellä tulella.
Kuudes kuukausi
Erityisen nopeasti tässä vaiheessa kehon lihakset ja luiden järjestelmä kehittyvät. Siksi hän tarvitsee kalsiumia
Täydentää kalsiumin puutetta
Ei kuitenkaan voi toivoa, että tuotteet tarjoavat tarvittavan päivittäisen kalsiumin määrän sinulle ja muruille. Jos biokemiallinen verikoke osoitti, että kalsium ei riitä, lääkäri suosittelee erityisen lääkkeen ottamista. Sitten vauvan luujärjestelmä ja hampaasi ovat vahvoja.
Hedelmäsalaatti ananassakin
1 ananasta, 1/2 omenaa ja appelsiinia, 1/2 lasia rusinoita, useita kirsikoita, 4 pähkinää, 1 rkl. Keitetty kerma lusikka
Leikkaa ankanan yläosa "" 43 ja poista lihasta huolellisesti ydin. Omenat ja oranssit, puhdistuksen jälkeen, leikattu pieniksi paloiksi, leikkaa vain ananasmassa, lisää pesty rusinoita ja kirsikoita. Hedit kaikki hedelmät ananassakin ja koristele kermavaahdolla.
Syömisen perussääntö
Nyt sinun on syytä tuoda tuoreita elintarvikkeita, joissa säilytetään suurin määrä muuttumattomia elintarvikkeita ja biologisesti aktiivisia aineita (tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja marjoja).
Joten menit kotisatamaan! Valmistautuminen synnytykseen - katsomme painoa!
Mottosi on "älä ylitä"! Ja minä ja murut. Monet asiantuntijat neuvovat siirtymään kasvisruokiin. Onko vaikeaa? Kuten onnea, haluan syödä tänään ja nyt? Kasviskeittoja ja salaatteja ei innostu ... Miten minulla ei ole lihaa? Sinulle riittää 100 grammaa lihaa päivässä. Muista, että eläinproteiinin ylimäärä vähentää perineaalisten kudosten elastisuutta, jotta vältyttäisiin murtumiselta, on oltava varovainen liharuokien kanssa. Ja jos sinulla ei ole varaa luopua tuoksuvaan karitsan palaan, valmistele se oikealla maljalla, esimerkiksi luumulla. Sopivia ovat myös kevyet lihapullat, joissa on pinaattia tai ilmava höyrylientä. Ruokahalua! Älä unohda varastoida itseäsi kuivattujen hedelmien kanssa ja syödä niitä päivittäin. Kuivatut aprikoosit, luumut, rusinat täydentävät täydellisesti suoliston työtä.
8. kuukausi
Kalan ja pektiinin aika! Ensimmäinen huolehtii vauvan aivojen kehityksestä ja toinen puhdistaa toksiinien rungon.
Nyt vauvan aivot kasvavat erityisen nopeasti: 100 tuhatta solua minuutissa! Aivojen kasvua varten tarvitaan monityydyttymättömiä rasvahappoja (ne muodostavat 2% aivoista), lisäävät merikalaa, joka voi johtaa loisten, virusten ja bakteerien aiheuttamiin infektioihin. - Ruoansulatuskanavan häiriöt ovat yleisiä raskauden myöhemmissä vaiheissa. Lehdet, omenat, punajuuret, porkkanat, vihannekset - pektiinilähteet, jotka stabiloivat aineenvaihduntaa ja johtavat "uneliaisiin" ruoansulatuskanavaan.
9. kuukausi
Vähennä ruokien kaloripitoisuutta. Mutta varmista, että niillä on tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet. Viimeisten raskauden viikkoina on monimutkaisia hiilihydraatteja.