Älä ota itsehoitoa, tämä voi vain pahentaa tilannetta. Pätevä asiantuntija ja täydellinen lääkärintarkastus dadutvetveta kysymyksiin, kuten esimerkiksi: Oletko todella käsittelevät selkäydinten hyökkäyksiä tai onko se jokin muu sairaus, on vampyyri hoito, joka on välttämätöntä voittamaan paniikkikohtauksen ja kuoleman pelko? Lisäksi lääkäri kykenee tunnistamaan ajoittaiset paniikkikohtausten hyökkäykset ja erottamaan syvähäiriöiden metsästyskohdat, joiden hoito on hyvin pitkä. Geenitutkimuksen ja kliinisen tutkimuksen jälkeen lääkäri voi sulkea pois tai päinvastoin vahvistaa paniikkikohtausten geneettisen hajoamisen tai tunnistaa paniikkikohtaukset muiden häiriöiden, esimerkiksi katetrin tai laktoosi-intoleranssin häiriöihin. Muista, että kaikki nämä kysymykset voidaan vastata vain lääkäri.
Kuitenkin tässä artikkelissa puhumme joitakin keinoja torjua paniikkia. Tietäen ja taitavasti käyttää niitä, voit voittaa hyökkäyksen, älä anna hänen tarttua tietoisuuteen, poistaa pelko ja itsetietoisuus.
Joten, miten voittaa paniikki?
Rauhoittaa hengitystä
Tunne lähestyy hyökkäystä, voit rauhoittua yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla, jotka antavat sinulle mahdollisuuden hallita itseesi. Älä kuitenkaan odota hyökkäystä kokeilemaan itseäsi tässä vastaanotossa. Voit parantaa tekemällä harjoituksia joka päivä 2 kertaa 10 minuuttia. On käynyt ilmi, että tällaisen koulutuksen jälkeen henkilö on helpompi rentoutua, se tapahtuu nopeammin, ja hyökkäykset itse tulevat harvinaisemmiksi.
Aseta kätesi rinnalle (décolleté-vyöhykkeellä) ja toisaalta kalvon yli (noin alemman rintaviivan ja vatsaosan väliin). Rentoudu ja ota syvään, hitaasti hengästyneenä nenän läpi laskemalla arvoon 5. Huomaa, että kädessä oleva rintakehä on kiinnitettävä ja kalvon yläpuolella oleva käsi nousee. Toisin sanoen, hengitys ei ole rintojen, kiihtyvyyden, kalvon nostamiseksi. Tämä menetelmä tekee hengityksestä syvin.
Kun olet saavuttanut pisteen "5", sinun on tehtävä hitaasti uloshengitys nenän kautta. Suosittelemme keskittymään huomionne käsiin, laskemiseen ja hidas hengittämiseen, mikä auttaa rauhoittamaan ja keskittymään. Harjoitusta on jatkettava, kunnes paniikkikohtaus on ohitettu.
Rentoudu lihaksia
Ota mukava istuma-tai makuupaikka. Sulje silmäsi ja keskitä huomiosi sormillesi. Sitten taivuta niitä, laskemalla viiteen. Tee niin paljon kuin pystyt. Kustannuksella "5", taivuta sormet, rentoudu.
Sama harjoitus olisi tehtävä varpaille.
Sitten jatkaa työtä uusien lihasryhmien kanssa: reidet, vasikat, pakarat, vatsa, rintakehä, olkapäät, niska. Tee "polku" jaloista eteenpäin. Kun työskentelet kasvojen lihasten kanssa, terveyttäsi paranee, rauhallisuus tuntuu.
Fyysinen liikunta on tehokas tapa torjua paniikkia
Usein henkilö tuntuu hyvin väsyneeltä paniikkikohtauksen jälkeen. Kuitenkin vain terveet väsymys auttaa välttämään paniikkikohtauksen. Siksi sinun on suositeltavaa harjoittaa kaikkea vapaa-ajallasi seuraavia toimintoja:
Kävely raikas ilma. Hiljaisella kävelyllä rauhallisen puiston läpi voi sammua ahdistusta aallot. Näyttää, että ulkona käytetty aika houkuttelee ahdistusta ja voi osoittautua tehokkaaksi keinoksi paniikin torjumiseksi. Muista, että aktiiviset liikkeet, aerobinen auringonvalon toiminta edistävät endorfiinien kehittymistä kehossa. Älä unohda tätä neuvoa, se voi olla todellinen lääke teidän tapauksessanne.
Joogakursseja ja lankoja. On tunnettua, että syvä hengitys- ja venytysharjoitukset vähentävät lihasjännitystä, mikä vaikuttaa myönteisesti ihmisen mielenrauhaan. Yksi helpoimmista harjoituksista: siirrä selkänojasi takana oleva asento ja nosta polvet rinnalle. Työnnä hänet rinnalle kädet, ja hengitä nenän läpi syvään henkeä. Pysy tässä asennossa 20 minuuttia, sitten toista harjoitusta toisen polven kanssa.
Toinen venyttely: jalat ovat olkapään leveydeltään erillään, polvet ovat suorat. Suorita eteenpäin eteenpäin koskettamalla lattiaa kädet. Kokeile pidä positiota noin kymmenen sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Huomaa, että kun teet tämän harjoituksen, et voi levittää selkääsi. Tee harjoitus useita toistoja.
Perifeerinen visio. Keskitä huomiosi siihen, mitä sivuillasi tapahtuu, ja saavat tietoja silmänsä kulmasta. Toisin sanoen käytä ja kehitä perifeeristä (tai sivuttaista) näkemystä. Tässä tapauksessa hengitä syvään, rentouta leuan lihakset. Tämä harjoitus stimuloi parasympaattista hermostoa ja rentouttaa koko kehoa.
Opi vastustamaan pelkoa
Opi ymmärtämään pelkosi, niin voit hallita sitä. Lääkärit suosittelevat tallentamaan havainnot päiväkirjaan, merkitsemällä tunteet ajoissa ennen paniikkikohtausta ja sen jälkeen. Kirjoita ajatuksia, jotka vaivaavat sinua ja aiheuttavat ahdistusta. Voit lukea tietojasi normaalisti. Tämä vuorostaan auttaa valmistautumaan seuraavan hyökkäyksen alkamiseen ja auttaa ymmärtämään, mikä on kohtausten kohtaus ja miten sen selvittäminen.