Ruokavalion kaloripitoisuus on avainasemassa painonpudotuksessa, ylläpitämällä lomaketta ja massan rekrytointia. Joskus on vaikea päättää: syödä kulhoon borskia tai osaa puuroa lihasta. Mikä on hyödyllistä, antaa enemmän energiaa ja vähemmän talletetaan rasvakerrokseen? Ravitsemusterapeuttien ja urheilijoiden kuulemisen jälkeen laadimme optimaalisen luettelon vähäkalorisista elintarvikkeista ja aterioista joka aterialle. Noudata suosituksiamme, ja sinun ei tarvitse kuluttaa yksiselitteisesti kaloreita laskemalla jokaisen annoksen.
Vähäkaloriset elintarvikkeet: mitä syödä aamiaiseksi?
Olet varmasti kuullut äidistä, kouluttajasta, ravintolisistä, että aamiaisen pitäisi olla tyydyttävä. Kuitenkin runsas, ei merkitse rasvaa leivällä ja kaksi puuroa. Aamiaisen pitäisi olla hyödyllistä hitaista hiilihydraateista ja proteiineista, jotka ennen lounasta antavat kehon energian kaikkien elinten normaalille toimivuudelle.
Paras ensimmäinen ateria on kaurapuuro täysmaidossa. Jotta ei tylsistyisi, monipuolista astiaa kuivattujen hedelmien kanssa, lisää hunajaa, tiivistettyä maitoa, hilloa. Ja joskus tee suolainen puuroa voita ja esimerkiksi tuoretta tomaattia.
Terveellinen proteiini-aamiainen on 2-3 keitettyä munaa, 200 grammaa raejuustoa lusikallista hapankermaa, siivu leipää juustolla tai tavallinen paahtoleipä. Jos sinulla on aikaa, valmistele juustokakut ilman voita ruokavalion reseptiä. Myös aamiaiselle menen pala keitettyä tai paistettua kalaa sekä omenat kahdelta munalta.
Alin kaloriravinto aamiaiseksi
- Kaurahiutaleet, viljavalmisteet
- Banaani, rusinoita, kuivattuja aprikooseja
- Keitetty kala - kummeliturska, pangasius
- Munat kanaa
- Juusto, jogurtti / smoothie
- Rypälemehut, ruispaisti voilla / hillolla
- Sandwich juustolla, lasillinen ryazhenka
- Puff-leivonnaiset, joissa on kotitekoista kanaa
Juomista: yrttiteetä hunajaa, vihreää teetä, kaakaota ilman sokeria, tuoretta appelsiinimehua, kahvia (mutta vain jos juot sitä tyhjään mahaan, tyhjään vatsaan se lisää mahanesteen happamuutta, aiheuttaa gastriittiä ja duodeniittiä).
Matala kalori menu lounaalle ja illalliselle
Iltapäivällä urheilijat mieluummin syövät tattari, mutta tämä ei tarkoita sitä, että joka päivä sinun on tuhottava yksi sato. Teimme reseptejä vähäkalorisia ruokia varten lounaalle ja illalle, jotka ovat paitsi hyödyllisiä myös pirullisesti herkullisia.
Alin kaloriarvot lounaalle ja illalliselle
- Riisiä puuroa hedelmillä. Huuhtele pyöreä riisi ja heitä kiehuvaan veteen. Anna 5 minuutin kuluttua omenan, rusinoiden, kuivattujen aprikoosien tai marjojen pannukakkuja. Laitoimme rkl sokeria - voilaa - runsas ja herkullinen illallinen valmis!
- Lentosekoitin ja kana. Reseptin perustana on klassinen, mutta sianlihan rikkaan liemen sijasta keitetä kanan reisi. Me valmistamme paista pariksi tai rkl oliiviöljyä. Tämän borschin kalori- pitoisuus ei ylitä 330 kcal. Ja yhdessä tuoretta ruisleipää - tämä on täydellinen illallinen.
- Vehnäpuuro parsakaalin kanssa taikina ja kanan jalka. Vitamiini ja runsas lounas. Lisää se lasillisella appelsiinimehulla.
- Helppo kasviskeitto. On helpompi ostaa myymälästä valmiin vihannesten sekoitus parsaa, parsakaalia, kukkakaalia, vihreitä herneitä, porkkanoita, sipulia, riisiä. Lisää myös paprikaa, joukko vihreitä, 4-5 perunaa per 3 litraa keittoa. Jotta liemi menisi kanan jalkaan.
- Kasvismehu on myös runsaasti vitamiineja, helposti sulavia ja vähän kaloreita.
- Lihasta, tee hienonnettu höyrytetty lisäämällä raastettuja porkkanoita tai kesäkurpitsaa. Kalaa paremmin kypsennä uunissa vihannesten kanssa tai keitä. Vältä paistamista. Grillaus on sallittu.
Matala-kalori-tuotteet teetä varten: makea hammas merkinnälle
Sekä psykologisesti että fysiologisesti tarvitaan sokeria. Mutta mitä syödä ei saada parempaa? Kauppaketjuista sopii musta suklaa "Brut", evästeet "Maria" ja kaurahiutaleet. Nämä ovat parhaita vaihtoehtoja, joita voit ostaa teetä varten. Älä kuitenkaan unohda, että et voi syödä yli 2-4 kohdetta päivässä. Ei ole väliä onko kyseessä eväste tai suklaata.
Kotitekoisia herkkuja voi syödä yhä useammin. Lisäksi ne ovat joskus hyödyllisempää. Klassinen esimerkki on kauran hiutaleista ja kuivatuista hedelmistä valmistetut kuntokokit. Katso hänen videoreseptiään.
Toinen kaurapuuro herkku on hedelmää sisältävä proteiinibaari.
Maustetut omena- ja kaurahiutaleet ilman jauhoja - hyödyllinen makeus teetä varten.
Niistä vähäkalorisia makeisia ja korkean proteiinin hyytelöä. Tarvittaessa tarvitset 200 ml luonnollista jogurttia, 20 g proteiinia, gelatiinipussia, omenoita, marjoja ja kanelia. Jogurtti, proteiini, gelatiini sekoitetaan. Lisää kuutiot hedelmistä, marjoista ja lähetä säiliö jääkaappiin 1,5-2 tuntia. Jelly ilman GMO: ta ja säilöntäaineita on valmis!
Vinkki: Kaada liivatetta pieninä annoksina ja sekoita hyvin. On parempi tehdä se sekoittimesta tai sekoittimesta. Joko liivatepakkaus liuotetaan kuumaan veteen noin 100 ml: lla ja kaadetaan koko seokseen.
Vähärasvaiset elintarvikkeet, joiden proteiinipitoisuus on korkea
Taulukko vähäkalorisista tuotteista
Luettelo edullisista proteiinituotteista, jotka ovat jokaisessa myymälässä:
- Kananrinta, reidet
- Maksa, sydän
- Linnut, soijapavut, kahviherneet
- kaurapuuro
- Juusto, kova juusto "venäläinen"
- Kananmunat, nimittäin proteiini
- Kotitekoinen naudanliha
- Hake, laakeri, tonnikala
- Maapähkinävoi (runsas kalori, mutta terve)
- katkarapuja
- Pähkinät, pistaasipähkinät (korkean proteiinin, vitamiinin ja rasvojen pitoisuus, enintään 10-20 g päivässä)
Tämä on meidän luettelo vähäkalorisista elintarvikkeista. Yhdistä vaihtoehdot ja saat parhaan hyödyn kuntosalikoista! Älä unohda jakaa reseptejäsi ja esimerkkejä ruokavaliosta kommentteihin.