1. Käytä pieniä levyjä.
Ei ole väliä, jos yrität menettää pari ylimääräistä kiloa tai vain pitää itsesi kunnossa, parhaana voit tehdä vyötärösi ja terveydelle on korvata suuret levyt pienillä. Tutkijat ovat osoittaneet, että levyjen, joiden läpimitta on 30 cm halkaisijaltaan 25 cm: n välein, korvataan 22%: lla kulutetut kalorit. Levyjen vaihtaminen vain illallisen aikana on taattu ylittää yli 5000 kaloria kuukaudessa ruokavaliosta. Se on todella helppo syödä oikein.
2. Jokaisen aterian tulisi olla vähintään puolet hedelmistä ja vihanneksista.
Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat 5-9 elintarvikeryhmää päivässä, mutta tämän säännön noudattamisen vuoksi sinun ei tarvitse käsitellä tylsiä laskelmia. Aamiaiseksi täytä levy puolihiutaleilla ja toinen puoli tuoreilla marjoilla tai viipaloidulla banaanilla. Lounaaksi syödä puolet voileipä ja pari hedelmää. Ruokailua varten 50% astian tulee ottaa salaattia, parsakaalia, parsaa, kukkakaalia tai muita vihanneksia. Syöminen tällä tavalla saa riittävästi ravinteita ja samalla vähentää kulutettujen rasvojen ja kaloreiden määrää (ellei tietenkin täytä valtava määrä rasva-majoneesia tai hapankermaa).
3. Älä syö koskaan liikkeellä ollessasi.
Pääasiallinen ongelma ruoan tarttumisessa ja pureskemisessa on se, että se on tavallisesti niin sanottu pikaruokaa. Ja jopa pienin osa pikaruokaa (mini burger, pieni laukku fraic ja ruokavalio cola) on noin 800 kaloria, mikä on paljon enemmän kuin syödä oikein naisen pitäisi kuluttaa kerralla. Kun syömme liikkeellä, aivoni rekisteröi ruoan välipalaksi, riippumatta siitä, kuinka monta kaloria meillä on, mikä johtaa ylensyytyksiin.
4. Mitä vähemmän ainesosien ainesosien luettelo on, sitä parempi.
Suurin osa terveellisimmistä ja oikein parhaimmista elintarvikkeista on vain yksi ainesosa: parsakaali, pinaatti, mustikoita jne. Suuri luettelo ainesosista tarkoittaa yleensä enemmän sokeria, suolaa ja makuja. Mikä ei ole oikea ruoka.
5. Ravitsemuksellisten elintarvikkeiden ei tarvitse olla kalliita.
Ei niin kauan sitten ryhmä tutkijoita suoritti tutkimuksen, jossa verrattiin eri oikeita ja hyödyllisiä tuotteita hinnoilla, joiden hinnat olivat vähemmän hyödyllisiä. (Tämä oli osa ohjelmaa, jonka tarkoituksena on auttaa lapsia näkemään, miten syödä oikein). Harvinaisina poikkeuksina hyödyllisempien tuotteiden valinta hinta ei kallistunut kuin vähemmän hyödyllisiä tuotteita. Itse asiassa hyödylliset tuotteet osoittautuivat jopa jopa taloudellisemmiksi. Ja tämä ei ota huomioon mahdollisuutta korvata liha säännöllisesti papuilla tai linsseillä tai ajoittain tekemällä koti-sandwichia kahvilan sijasta.
6. Vietä vielä kymmenen minuuttia päivässä varmistaaksesi, että ateriasi ovat oikein.
Joitakin muutamia minuutteja ravitsemuksellisen aterian suunnitteluun sijoitat omalle terveydellesi ja perheesi terveydelle. Valitettavasti monet ovat vakavia tästä ongelmasta. Los Angelesin elintarviketeollisuuden yliopistossa tehdyt tutkimukset osoittavat, että hyödyllinen, kotiruokailuun keskimäärin kestää vain kymmenen minuuttia pidempään kuin puolivalmiiden tuotteiden valmistaminen tai valmiiden aterioiden tilaaminen. Jos kypsennät marginaalia, lopulta säästät aikaa. Ja älä unohda: täyteys, diabetes ja sydänsairaudet, kaikki johtavat lääkäriin ja sairaalavierailuihin, jotka vievät paljon aikaa ja rahaa.
7. Harjoittele makuhermojasi.
Esimerkkinä kaikista 5-vuotiaista tai nirso-evakuista voi todistaa, tapa on vahva väite ruokavalion mieltymyksestä. Mutta makuhermot ovat nöyryyttäviä ja voivat oppia arvostamaan uusia ja herkempää makua ja makua. Kun vaihdat puolivalmiita elintarvikkeita, jotka on pakattu natriumia ruokavaliosi ja yli-makeutettujen elintarvikkeiden kanssa rasvaa korkeammalle terveellisemmäksi, sinun on odotettava 1-2 viikkoa, ennen kuin mautilanne sopeutuvat. Älä odota rakastan uusia makuja ja makuja välittömästi (ja tietenkään älä odota sitä lapsilta). Jatka palvelemaan vain uusia, oikeita ruokia, ja pian sinä tai sinun reseptorit eivät muista, mistä tämä kaikki oli.
8. Lopeta syöminen ennen kuin tunnet täynnä.
Hitaasti aterioiden tahti. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Ja lopeta, kun syötetään noin 80 prosenttia. Tauon jälkeen, luultavasti huomaat, että "lähes täynnä" muutama hetki sitten se on "täysin täynnä" nyt. Tutkimukset osoittavat, että yksinkertaisesti vähentämällä ruokamäärästä saatat menettää jopa 10 kiloa painoa vuodessa.
9. Istu alas päivälliseksi koko perheen kanssa.
Jos vain sinä ja puolisosi tai 12 hengen perheesi edellyttävät, että kaikki pitävät illan tunnin pyhänä. On vähiten todennäköistä, että vanhempiensa kanssa syövät lapset kuluttavat haitallista ruokaa, syövät ja ovat liikalihavia. Vanhempien, jotka syövät lastensa kanssa, ovat tyytyväisempiä perhe-elämäänsä.
Useiden tutkimusten mukaan perheet, jotka syövät yhdessä, ovat vähemmän alttiita ruoansulatuskanavan häiriöille, huumeidenkäytölle, tupakoinnille ja alkoholin väärinkäytölle. Kaikki nämä myönteiset vaikutukset ovat seurausta niin yksinkertaisesta asiasta kuin perheen ateria.
10. Sinä olet mitä syöt.
Haluatko saada säteilevän ihon? Tiedä, että ihosi riippuu veren, ravintoaineiden ja hapen virtauksesta - mikä puolestaan edellyttää terveitä verisuonia ja luuytimen tuottamaa punasoluja.
Paras tapa pitää kehosi kunnossa on syödä tasapainoisen, ravitsevan ruokavalion mukaan. Haluatko kauniit hiukset kuin kauneushoitolan mainonnassa? Ensinnäkin tarvitset terveitä hiusjuuria, jotka vuorostaan riippuvat terveen sydämen täyttämisestä ravintoaineilla ja terveillä keuhkoilla, jotka toimittavat heille happea.
Mitä tulee henkisten kykyjen parantamiseen, hyvin, olet todennäköisesti jo arvannut: Aivot riippuvat sydämen, keuhkojen, maksan, munuaisten (minkä tahansa elimen) terveydestä, jotta ne olisivat ensiluokkaisia. Paras tapa on hyvässä kunnossa edistää terveyttäsi asianmukaisen ravitsemuksen kautta, joka koostuu viljasta, papuista ja valonlähteistä, kuten kalasta ja soijasta.
Julia Sobolevskaya , erityisesti sivustolle