Erityisesti hiuksemme tasapainoiset terveet ruokavaliot ilman äkillisiä painon vaihteluja ja siten ilman stressiä ja mikro- ja makroelementtien menetyksiä. Ja itse asiassa: parempi ravitsemus, terveempi hiukset!
Hiukset kauneuden ja terveyden kannalta haluavat saada proteiineja ja välttämättömiä aminohappoja, ja siksi kasvaa hyvin niille, jotka syövät munia (kanaa ja erityisesti viiriäistä), siipikarjanlihaa, vähärasvaista naudanlihaa. Ja ne, jotka mieluummin kasvissyöjä ruokaa, on syytä kiinnittää huomiota pavut ja erityisesti soijatuotteet (juusto tofu, bean curd ja maito). Kyllä, ja älä unohda maitojogtereita ja juustoja, jotka ovat niin käteviä järjestää välipaloja töissä! Kun riittävä määrä proteiinia kehossa, näemme välittömästi tuloksen kauniin kiilteen muodossa. Ja jos vertaat mikroskoopin hiuksiin ilman riittävää ravintoa terveellä, se on helppo nähdä erossa: korotetut vaa'at ja tylsyys tai sileä pinta ja kiilto!
Joustavuutta ei anneta hiuksille paitsi huuhtelu- ja balsamikoilla, on syytä syödä kalaruokia. Makrillia, silliä, lohta ja taimen - tämä on pieni luettelo hiuksista hyödyllisestä kalasta, joka on tärkeä välttämättömien rasvahappojen lähde! Näiden happojen päivittäinen määrä esimerkiksi sisältää vain 130 grammaa lohta. Jotta saat hyvän tuloksen, on syytä syödä kalaa vähintään neljä kertaa viikossa.
Vitamiineja sisältävät kasviöljyt ovat myös erittäin tarpeellisia terveiden hiusten kuntoa varten. Kaikille makuille on valinnanvaraa: auringonkukka, seesami, maissi, puuvilla; ne ovat kaikki runsaasti E-vitamiinia. He voivat täyttää salaatteja, syödä yksin ja valmistaa kastikkeet. Älä unohda manteleita, maapähkinöitä, saksanpähkinöitä, siemeniä (erityisesti kurpitsa, pellavansiemeniä ja seesamiä), ne sisältävät myös öljyjä ja rasvoja. Lisäksi kurpitsa- ja auringonkukansiemenet ovat hyvä sinkin ja magnesiumin mikroelementtien lähde, jotka estävät hiustenlähtöä. Mutta vain yksi rkl pellavansiemenistä sisältää noin 70% välttämättömien rasvahappojen päivittäisestä standardista! Niitä käytetään erilaisten ruokien (salaatit, keitot, porkkanat) lisäämiseen sekä yhtenäisessä muodossa että murskatussa muodossa.
Tuomme ruokavalion kauniisiin hiuksiin ja erilaisiin kasvis- ja hedelmäsalaatteihin, mehuihin, vitamiinivalmisteisiin. Usein tämä tai se ongelma kiharoiden kuntoa liittyy myös vitamiinien puutteeseen. Hiusten haavoittuvuus ja kuivuus osoittavat, että A-vitamiinin puute on hilseilemällä. Tämän ongelman ratkaisemiseksi tarvitaan aina voita tai kermaa, munankeltuaisia ja maksa.
Jos hiuksilla on rasvaisia juuria, mutta kuivia vinkkejä, todennäköisesti vitamiini-riboflaviini on puutteellinen, ja se voi auttaa lihaa, pinaattia, sieniä, raejuustoa ja juustoa. Hehkulampun, seborrhean tai öljyisen hiuksen osalta avustajat ovat B-vitamiinivalmisteita, kuten tummanvihreän vihanneksia, palkokasveja, viljaa (tattari tai riisi), pähkinöitä, keitettyä lihaa ja maksa. Tämä ravitsemus parantaa myös päänahan kuntoa.
C-vitamiinilla on tärkeä rooli hiusten terveydelle, sillä se tukee kapillaarien seinämiä, jotka tuovat ruokaa hiusten juurille, edistää yleisesti hyödyllisten aineiden assimilaatiota, suojaa hiuslampun tuhoamiselta. Siksi luonnonvaraisen ruusun, hedelmän, sitrushedelmien, askorbiinihapon lähteen käytön käyttö on hyödyllistä mille tahansa ongelmalle.
Monet hiusten kauneutta ja terveyttä koskevat kysymykset voidaan ratkaista oikean ravitsemuksen avulla. Haluatko pysyä mahdollisimman pitkään ilman harmaita? Käytämme tuotteita, jotka sisältävät rautaa, kuparia ja aminohappo tyrosiinia (proteiiniryhmä, pähkinät, pavut, aprikoosit, porkkanat). Hiusten kasvun nopeuttamiseksi on hyvä käyttää maksaa, palkokasveja, pähkinöitä, vihreitä herneitä, pinaattia, koska ne ovat runsaasti biotiinia, mikä auttaa tässä tapauksessa.
Hiusten kunnon parantamiseksi on tärkeätä paitsi käyttää hyödyllisiä elintarvikkeita, myös valmistella niitä oikein. Lihaa ja kalaa on parempaa keittää tai leipoa, munat munat tai keitetyt, vihannekset ja hedelmät - vain tuoreet ja leipää suositellaan kokojyväksi. Ruoka ei saisi olla mausteinen ja suolaista, yritä olla syömättä säilykkeitä, sopivia ruokia ja pikaruokaa. Juomien, jotka auttavat hiusten kauneutta ja terveyttä, suositukset ovat yksinkertaisimmat: vesi on edelleen ja mehut tuorepuristetaan. Oikean nesteen määrä on tärkeä myös hiusten kuntoa ja niiden kauneutta parantavaa. Kierteiden joustavuudelle juomme vähintään 6-8 lasillista puhdasta vettä päivässä, hyödyllisiä decoctions tai mehuja.
Joten, seuraa kärsivällisesti yksinkertaisia ja tehokkaita suosituksia, ja tulos on kaunis, vahva, joustava ja terve hiukset! Loppujen lopuksi tiedät, mikä tuote on hyödyllinen hiusten kauneudelle ja terveydelle ja kuinka monta kulutetaan.