Raskauden aikana naisruumi vaatii erityisesti ravitsemusta. Vauhti on erittäin tärkeä tekijä ruokavalion arvon määrittämisessä. Ruoan tulee olla korkealaatuista, laadukasta ja ympäristöystävällisten tuotteiden käyttöä. Harkitse syömistä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
Ravitsemus raskauden ensimmäisten kolmen kuukauden aikana
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana alkio on edelleen hyvin pieni ja sen tarpeet ovat pienet. Mutta on syytä muistaa, että tällä hetkellä kaikki vauvojen järjestelmät ja elimet muodostuvat. Tätä erityistä ruokavaliota ei tässä vaiheessa voida noudattaa, mutta sinun tulisi tietää, että sikiön täydelliseen muodostumiseen tarvitaan useita hyödyllisiä aineita.
Kiinnitä huomiota tuotteisiin, joissa on suoritettu minimaalinen käsittely (kulinaariset), syö vähemmän paistettuja ruokia. Ainakin on tarpeen rajoittaa mausteisten, savustettujen ja suolojen ruokien käyttöä. Raskaana olevan naisen munuaisissa ja maksassa on erittäin raskaita kuormia, joten on parempi, ettei niitä "ylikuormiteta". Marinoituja ruokia ja säilykkeitä ei myöskään suositella. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun on otettava mukaan kalat ja lihatuotteet, hapan maitojuomat, raejuusto - näillä elintarvikkeilla on suuri määrä korkealaatuisia proteiineja. Tarvittavat vitamiinit hedelmien täydelliseen kehittämiseen sisältävät vihanneksia ja hedelmiä sellun kanssa. Raskauden kehittymisen myötä heidän tarve kasvaa.
Melko usein ilmenee, että nainen, joka on oppinut tuntemaan olevansa raskaana, alkaa levätä rasvaisiin elintarvikkeisiin. Tätä ei voida tehdä, sillä raskauden ensimmäisinä kuukausina korkea kalori ruokavalio voi nopeasti johtaa ylipainoon, mikä voi vaikuttaa vauhtiin.
Kofeiini raskauden aikana vaikuttaa huonosti sikiön kehitykseen. Sen vuoksi tuotteita, kuten suklaata, colaa, kaakaota, kahvia ja muita kofeiinia sisältäviä juomia, on parempi sulkea pois ruokavaliosta tai minimoida niiden käyttö. Kofeiini puhdistaa kalsiumia ja pysyy kehossa pitkään. Lisäksi näiden tuotteiden käyttö voi aiheuttaa paineen kasvua siihen sisältyvän tanniinin ja kofeiinin vuoksi. Tiedemiehet ovat todenneet, että kofeiinin käyttö voi johtaa raskauden sairauksiin. Kuten tiedätte, ensimmäisen kolmanneksen aikana syntyy vauvan elimet.
Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä syömisen suolaan. Normi on noin 12-15 grammaa päivässä. Raskauden alussa tämän tuotteen liiallinen kulutus voi aiheuttaa turvotusta, ja suola auttaa tukemaan kehon tulehdusprosesseja.
Alkaen raskauden ensimmäisistä päivistä odottavan äidin pitäisi kieltäytyä juomasta alkoholia. Ensimmäisten raskauskuukausien aikana ei ole mitään syytä rajoittaa itseäsi nesteen käyttämiseen, mutta sinun ei tule käyttää sitä väärin. Tässä raskauden vaiheessa voit juoda noin kaksi litraa nestettä. Samaan aikaan merkittävä osa tuotteista on peräisin.
Miten syödä oikein mielenkiintoisen tilanteen ensimmäisen kolmanneksen aikana?
On erittäin tärkeää järjestää ruokavaliosi raskauden ensimmäisten kuukausien aikana. Syö mieluiten neljä kertaa päivässä tiettyinä tunteja. Päivittäisen kaloripitoisuuden tulisi olla noin 2,400-2,700 kcal. Rasva on noin 75 grammaa, hiilihydraatit - 350 g, proteiinit - 110 g. Tämä suhde on optimaalinen kehon tarpeisiin ja edistää ruoansulatuskanavan hyvää toimintaa.
Ensimmäisen aamiaisen pitäisi sisältää noin 30% kaloreista päivittäisestä annoksesta. Toinen aamiainen (11-12 tuntia) tulee olla 20% annosta, lounasta - noin 40% ruokavaliosta ja päivällinen on vain noin 10% päiväannoksesta. Noin 21 tuntia on hyvä juoda lasillinen jogurtti. Mutta sinun pitäisi tietää, että viimeisen kerran, kun tarvitset syötävää, tulee olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Älä missään tapauksessa käytä raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ei ruokavaliota, jotta ei ylikuormitettaisi. Korjaaminen tässä asennossa on normaali ja luonnollinen ilmiö. Jos raskaana oleva nainen käyttää ruokavaliota, jotta hän ei parane ollenkaan, hän paljastaa lapsensa perusteettoman riskin. Riittämätön ravitsemus tämän tilanteen alkuvaiheessa voi johtaa ennenaikaisuuteen, sikiön hypotrofiaan ja muihin epämiellyttäviin seurauksiin.