Pomo ei ole peto
Ongelmana on, että stressitilanteessa unohdamme ilmeiset tosiasiat: me reagoi joka minuutti ikään kuin kadulla ensimmäiset, polttavat määräajat tai kapriisilliset asiakkaat ovat pahin vihollisemme. Älä anna sinun kiinnittää huomiota kaikenlaisiin triviaan ja hoitaa hermosoluja - se ei todellakaan ole järkevää uhrata terveyttäänsi mitään!
Seuraa mitä tapahtuu sinulle emotionaalisesti vaikeissa ja stressaavissa tilanteissa. Tunne tyhjyyttä vatsassasi? Tunnetko kurkun kurkun ja et voi puristaa sanaa? Taivutatko painon alla? Stop! Suorista ylös ja pysykää tukevasti jaloillasi. Hengitä sujuvasti, rauhallisesti ja katso suoraan eteenpäin. Vain kun rauhoitat ja luota itsellesi, mene toimistoon päähän.
On hyödyllistä sanoa "ei"
Tutkijat ovat osoittaneet, että jos henkilö ei osaa kieltäytyä ja aina suostuu passiivisesti kaiken kanssa, hänen ruumiinsa suojaavat tehtävät eivät enää toimi kunnolla.
Lisäksi joissakin tapauksissa näiden mekanismien vaikutus muuttuu diametraalisesti vastakkaiseksi, ja sen sijaan suojelee kehoa, se tuhoaa sen. Tämä on ns. Autoaggression ilmiö. Siksi stressiä pidetään yhtenä autoimmuunisairauksien mahdollisista syistä.
Jos et opi sanomaan "ei", kehosi tekee sen ennemmin tai myöhemmin. Yritä olla poissa negatiivisia tunteita. Päästä eroon negatiivisesta vähitellen päivästä toiseen. Jotkut heikentävät negatiivisia tunteita, katsele useammin lempikuviasi tai kuuntele miellyttävää musiikkia. Ja jos sinusta tuntuu, että he haluavat loukata sinua, älä hiljaa ja puolusta itseäsi! Oman hyväksi, älä anna stressiä ohjata elämääsi.
Usko ja vuoret muuttuvat
Ne meistä, jotka ovat vilpittömästi hymyileviä ja optimistisia elämästä, eivät todennäköisesti ole vaikeuksia. Amerikkalaiset tutkijat analysoivat eri naisten terveydentilaa heti epämiellyttävien tilanteiden ja hermostuneiden kokemusten jälkeen. Kävi ilmi, että kun stressi vaikuttaa ihmisen käyttäytymiseen ja koskemattomuuteen, terveys heikkenee. Naiset, jotka kaikesta huolimatta uskoivat voittonsa ja taistelivat sen puolesta, tuntuivat paremmilta kuin passiivisessa asemassa olevat.
Kyky nähdä hyvää pahassa on kasvatettava itsestään. Jos vaikeassa tilanteessa olet ajatellut: "Sillä minulla ei ole mitään mahdollisuuksia", muista tarkastella ongelmaa eri tavalla ja ennen kaikkea muuttaa asenne siihen.
Tarvitset yhdyskäytävän
Illinois-yliopiston tutkijat väittävät, että työssäkäyvien naisten raskaimmat työtunnit ovat 17: 30-19: 30. Juuri tällä hetkellä, vaikka työpäivä on jo ohi, me menemme rutiininomaisiin ja uupumisvelvollisiin maailmoihin.
Yritä tehdä tauko työn ja kodin välillä (asiantuntijat kutsuvat tällä kertaa "emotionaalinen yhdyskäytävä"). Jätä vähintään 15 minuuttia kävelylle puistossa, juttelemalla tyttöystävän kanssa tai menemällä suosikki kauppaan.
Ohita kuoppaan
Terapeutit sanovat, että keskellä työpäivää jokainen meistä pääsääntöisesti kuuluu "energiaaukkoon". Tässä vaiheessa on vaikeampaa keskittää huomiomme, meistä tuntuu väsyneeltä, ja silmämme, aivan kuin ne sulkeutuisivat. Tämän seurauksena väsynyt aivot eivät ymmärrä uusien tietojen virtaa eivätkä selviä uusista tehtävistä.
Jos pysähdy hetkessä "energiaaukon" aikana, tunnet esimerkiksi, että olet jano tai että sinun on tuuletettava huone. Jos jätät kehosi tarpeet viiden minuutin lepoon ja älä anna hänelle mahdollisuutta toipua, tilanne vain pahenee ja olet väsynyt.
Sano: "En tiedä miten"
Tiedemiehet sanovat, että arka ja arka ihminen pyrkii enemmän töihin kuin ekstrovertit. Toinen on helpompi ja nopeampi myöntää, että he eivät tiedä jotain tai tiedä miten, ja aina kääntyä apua.
Jos sanot: "En tiedä miten" tai "En ymmärrä tätä", se ei tarkoita sitä, että olet epäpätevä asiantuntija. Tietenkin edellyttäen, että et kolmesti päivässä kysy samaa kysymystä, kuten tietokoneen käynnistäminen uudelleen. Muista: jatkuvasti ratkaisemalla kaikki kysymykset itse, vaikeutat elämääsi, mikä tarkoittaa - sinä itse aja itseäsi stressin tilaksi.
Ratkaisemattomat riidat
Jos koko aamulla selvität suhteen kumppanin kanssa, mutta et ole koskaan löytänyt kompromissia, se todennäköisesti vaikuttaa negatiivisesti mielialaan koko päivän.
Mitä tehdä viettämään päivän ilman stressiä, jos se alkoi kiistellä? Kirjoita kaikki kokemuksesi lehtiin. Kysy itseltäsi: Haluatko välittömästi ratkaista tämän kysymyksen tai odottaa sitä iltaan? Jos valitset ensimmäisen vaihtoehdon, tee aloite ja kirjoita sähköposti vastustajalle tai soita hänelle. Jos ei ole - siirrä kaikki kysymykset iltaan asti.
Värit ympärilläsi
Seinien tai asioiden sävy voi nostaa verenpainetta ja laskea. Värit, kuten vihreä ja sininen, rauhoittavat ja punaiset ja oranssit - herättele. Mutta ei ole mitään pahempaa väriä, joka ärsyttää sinua, jota sinun kaikkien täytyy jatkuvasti nähdä.
Neutraalit, mutta lämpimät värit, terrakotta tai hiekkasävyt tekevät hyvää työtä. Tietenkin, pomo ei värjää koko huoneen. Siksi piristää, koristella työpöytää kukilla, pukeutua vaaleihin vaatteisiin, joita pidät.
Yritä suojautua muiden ihmisten negatiivisesta asenteesta. Mutta jos olet ylivoimaisia negatiivisia tunteita, ota tauko, löytää hiljainen kulma ja levätä. Laita yksi kämmen auringon plexus-alueelle. Hengitä syvästi. Hengitä ilmaa nenän läpi ja hengittää suusi. Hetken sinä rauhoittuu.
Orgaaninen kaaos
Tilaus ja selkeä työsuunnitelma auttavat suojautumaan stressistä. Kirjoita päiväkirja tähän järjestykseen, jotta tärkeimmät sivun yläreunassa. Kirjoita alas alas kysymykset, joiden päätös ei vaikuta suuresti työsi kulkuun. Jos tänään ei onnistunut tekemään muutama asia, älä siirrä niitä seuraavana päivänä. Kirjoita vain erillinen arkki ja kiinnitä tietokoneen näyttöön (esimerkiksi osta lahja veljellesi tai maksa laskuja). Tämä lähestymistapa työn tekemiseen helpottaa suuresti elämääsi.
Kun stressiä ja tunnepitoisuuksia esiintyy, kehosi ottaa kaikki negatiiviset. Pulssi kiihtyy (tunnet kuinka paljon sydän lyö), ja lihakset ovat jännittyneet. Kehosi näyttää valmistautuvan torjumaan näkymättömiä iskuja. Lisäksi se muuttuu herkemmäksi kipuihin, punasolujen määrä kasvaa (verisolut, jotka kuljettavat happea elimiin ja järjestelmiin) ja veren koaguloitavuus kasvaa (sen vahingon estämiseksi vahingon sattuessa). Edellä kuvatut muutokset ovat tulosta yksinomaan kokemuksistasi. Tällainen elimistön mobilisointi olisi välttämätöntä itsensä säilymiselle uhkaavassa tilanteessa.