Ongelmia töissä? Oletko riitellyt jälleen miehesi kanssa? Poika sai taas kisan? Jotta jääkaappiin päästettäisiin täysin tyhjänä, se voi olla paljon, mutta tällaisen ruoan käyttäytymisen tulos on vain yksi ylimääräinen kilo ja uusi stressi. Tässä artikkelissa esitetään tapana tarttua vaikeuksiin - hoitoon ja ennaltaehkäiseviin menetelmiin.
Kuka on syyllinen?
On tunnettua, että psykologit pyrkivät etsimään kaikkien lapsiin liittyvien ongelmien syitä. Muistatko, mitä näinä kaukaisina olitte liittänyt lomaa? Äitini eklairin, chillin ja salaatin olivierin kanssa? Entä isoäidin palttit ja pannukakut? Syö ne - ja kaikki ongelmat menevät jonnekin. Muistakaa, kuinka, pyyhkimällä pois kyyneleet kahden ensimmäisen jälkeen, äitisi tarjosi sinulle pikkun? Ja te todella tuntui helpottuneelta ja unohtui arviosta, ikään kuin se ei olisi olemassa! Siksi nyt olet niin aikuinen ja älykäs - joka kerta, kun tulet kotiin ärsytetyksi, loukkaantuneeksi tai väsyneeksi, mene jääkaappiin ja pyyhkäise kaikkea (ei muistaa makua tai tuoksua). No, sinä todella rauhoitat. Mutta onko ruoka ratkaise ongelmasi?
"Stinging stressi on yksi yleisimmistä neuroosi," sanoo psykoterapeutti Marina Gurvich. - Vaihdat ruokaan, alkoholiin tai tupakointiin, vain muutat toimintaa, mutta ongelmasi eivät katoa tästä. Joten, sen sijaan, että käytit toisen suklaan tai kakun jälkeen, ajattele, mitä juuri häiritsee sinua. Oletko liian väsynyt töissä? Joten, sinun täytyy harkita tehtävänne uudelleen, puhua pomo tai lukea aikataulun kirjoja ja soveltaa tietoa käytännössä. Pomo päästää itsekseen huutamaan sinua, asiakas uskoo, että se on liian heikko, ja avustaja nyt ja sitten heittää työnsä sinuun? On aika aloittaa oma itsetunto ja oppia sanomaan "ei", jakaa vastuut ja olla paitsi "suihku-jengi", mutta myös todellinen ammattilainen, joka pystyy hylkäämään, hylkäämään ja tuomaan esiin. Suhteesi miehesi kanssa kiihtyi rajaan? Kysytkö jatkuvasti vitsejä, ja "rakkausvene" myös pyrkii "hajottamaan elämän"? No, silloin on aika puhua rakastetuillesi, järjestää "henkilökohtaiset" vapaapäivät, tehdä tapaamisia ja muuttaa elämänne jotenkin. "
Tieteen näkökulmasta
Itse asiassa kaikki on hyvin yksinkertaista. Rasituksen aikana kehomme jättää magnesiumia ja yrittää sen täyttää korkean kalorien elintarvikkeilla, kuten suklaalla, kuivatuilla hedelmillä ja valkoisilla rullilla. Tämä ruoka muuttuu nopeasti riippuvuudeksi, ja hiljaisemmissa päivinä jälleen ja uudestaan ostaamme itsellämme suklaata ja pikkupurtavaa ja rusinoita. Tuloksena on ylimääräinen kilo, uusi vaatekoko ja hiljattain pilaantunut mieliala, jonka on kiireesti syödä pari kakkua ja makeisia. Väkivaltainen ympyrä ja vain! Kuitenkaan me emme kaikki selviydy heidän ongelmistaan elintarvikkeiden kautta. Jotkut yrittävät "kaataa" surunsa kahville, alkoholille tai käyttää savukkeita rauhoittavana aineena. Minun on sanottava, että kahvi, alkoholi ja tupakka ovat todella kykeneviä vaihtamaan huomiota jonkin aikaa ja alentamaan kortisolin määrää - stressihormonia. Kuitenkin hyvin harvat ihmiset muistavat, että kahvi viivästyttää vettä elimistössä, mikä tahansa alkoholi on erittäin kaloreissa ja savukkeet, vaikka ne aiheuttavat jonkin verran aineenvaihdunnan kiihtymistä, lisäävät nälän tunnetta. Joka tapauksessa, mutta stressin seurauksena ei ole mennyt missään, mutta on vakavia ongelmia ja ongelmia liiallinen paino.
Mitä minun pitäisi tehdä?
"Hoito" on yksi: kirjaimellisesti älä anna itsesi jääkaappiin. Aloita ruokapäiväkirja, ripusta se jääkaapissa, ellei lukkoa, varoittaa itseäsi ja vaihdat ruokaa lämpimällä vedellä. Ajattele kaikkia näennäisesti kaikkein banalisempia sääntöjä: pureskele ruokaa perusteellisesti, syö vähän, mutta usein juo enemmän ja kiinnitä huomiota ruoan makuun ja tuoksuun. Jos tahdonvoima ei ole vahva asema, käytä sääntöä "pois näkyvistä". Älä kuljeta ambulanssia kukkarossa karkkia muodossa. Älä osta tai jätä jääkaapissa vartioimattomia tuotteita, kuten kakkuja, jäätelöä, kakkuja, banaaneja, hampurilaisia ja niin edelleen. Varmista, että otat vitamiineja ja vakavia ylikuormituksia työssä ja kotona - rauhoittavia aineita (esimerkiksi yrtteihin perustuvia). Ja jos sinun on vielä virkistettävä itseäsi lievittää jännitystä, syötä vihreä omena tai päärynä (glukoosi ja fruktoosi vaikuttavat mielialaan), kurkku (tämä kasvi on ns. "Negatiivinen kalori" ja auttaa laihtua) tai juoda lasia kefiriä (nopeasti Sammennetut rasvat auttavat selviytymään stressistä ja eivät vaikuta painoon).
Miellyttävä vaihtoehto
Jos haluat kerätä ja tehdä jotain päätöstä, tarvitset niin sanottuja häiritseviä fyysisiä liikkeitä, joten kun tulet kotiin, älä mene jääkaappiin ...
Kuuma kylpyammeen tapa voi myös säästää tilannetta. Erityisesti aromaattisilla öljyillä ja yrtteillä (melissa ja minttu täydellisesti rentoutua hermostasi). Yrttitee auttaa hyvin (esimerkiksi kamomilla tai St. John's Wort).
Ole mukana sukupuolessa (tämä agentti toimii tai toimii hyödytöntä ja muuten edustaa arvoa). Tanssi (kytke musiikki päälle ja siirrä mielentilaan taakse: tämä tapa käsitellä stressiä on yksi miellyttävimmistä ja tehokkaimmista).
Ota tauko (katso hyvä elokuva, lue kirja, mene puistoon ja viritä positiiviseksi).
Miten "ruokkia" masennusta
Voit parantaa mielialan paitsi suklaata. Sisällytä ruokavaliovalmisteisiin, joissa on runsaasti vitamiineja A, C ja E, sekä seleenin ja sinkin mikroelementtejä. Täysin ilahduttaa värillisiä vihanneksia ja hedelmiä. Vihreä salaatti, keltainen pippuri, punaiset tomaatit, oranssi appelsiinit ... - kaikki tämä, ravitsemusterapeuttien ja psykologien mukaan, voi lievittää stressiä.
Yksi masennuslääke voi olla sokerin taso veressä. Elintarvikkeita, jotka edistävät hiilihydraattien yhtenäistä vapautumista koko päivän ajan, vältät äkilliset veren sokeritasot. Syö enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja (täysjyvät ja vihannekset), ja hymyilee useammin.
Kuinka tähdet tulevat
Itse asiassa sama kuin me. Muista Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Kaikki heistä vaikeissa aikoina "syntiä" tapana takavarikoida ongelmia - sitten hoitoa ei löytänyt kaikki. Kuitenkin on tähdet ja "esimerkilliset" tytöt. Joten, Julia Roberts ja Jerry Hall mieluummin tarttuvat ongelmiinsa vihannesten kanssa omasta puutarhastaan. Ja Alicia Silverstone ja Drew Barrymore jopa nimenomaan säätävät ratsastajansa palkokasvien jatkuvaa läsnäoloa kuvaamisen aikana. Alicia ja Drew ovat kasvisruokaa ja mieluummin hoitavat hermoja herneillä, ei hampurilaisia.
TESTAUS: OTTAA KORVAUKSET?
Onko sinulla halu syödä, kun:
1. Olet ärsyttää ........... □
2. Sinulla ei ole mitään tekemistä ......... □
3. Olet tukahdutettu tai lannistunut ............ □
4. Tunne itsesi yksinäiseksi ................ □
5. Joku on päästää sinut alas ......... □
6. Olet estynyt, pääse tielle, suunnitelmat putoavat tai jotain epäonnistuu ................ □
7. Sinulla on ennuste jonkinlaisesta ongelmasta ............. □
8. Olet huolestunut, ahdistunut, jännittynyt ..... □
10. Pelkäätkö ............. □
11. Olet innoissasi, järkyttynyt ............. □
12. Olet väsynyt ............ □
Arvioi jokainen kohta pisteisiin. Jos näin tapahtuu hyvin harvoin - 1 piste ; joskus - 2 pistettä ; usein - 3 pistettä , hyvin usein - 4 pistettä . Negatiivisen vastauksen arvioidaan olevan 0 pistettä .
Jos pisteillä on yli 20 pistettä - sinulla on vakava syy ajatella ja muokata asenneasi elintarvikkeisiin.