Sääntö 1: Kiinnitä enemmän huomiota ravitsemukseen!
Se on hyvin yksinkertainen. Syö hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Valitse vähärasvaiset lihavalmisteet ja vähärasvaiset maitotuotteet.
Rajoita tai sulje pois rasvan, suolan ja sokerin täydellinen kulutus. Valitessasi ruoka-ravitsemusterapeutit suosittelette sääntöjen noudattamista:
- Valitse hedelmistä tai vihanneksista voimakkaampi väri. Mitä kirkkaampi, sitä parempi. Hyvin hyödyllisiä ovat voimakkaasti värjätyt vihannekset, kuten tomaatit, pinaatti, kurpitsa. Esimerkiksi hedelmistä voi mainita mustikoita, kirsikoita, granaattiomenoja, aprikooseja. Voit ostaa heidät kuivattuna tai jäädytettynä, jos ei tuoretta vuodenaikaa.
- Mitä tulee liharuokaan - terveellisimmät elintarvikkeet ovat runsaasti omega-3-rasvoissa. Tämä on kalaa, vähärasvaista lihaa. Erittäin hyödyllinen peli - villieläinten liha. Mutta sitä on vaikea saada ja se on kyseenalaista laatua. Valitse aina vähärasvaista lihaa rasvaa.
- Mitä tulee proteiineihin, ne voivat olla sekä kasveja että eläimiä. Palkokasvit ovat hyvä valinta. Tarvittava määrä rasvoja voi tarjota sinulle pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä.
Sääntö 2: Hyvän suuhygienian ylläpitäminen!
Harjaa hampaasi kahdesti päivässä käyttäen fluoria sisältävää tahnaa. Varmista, että harjaat hampaasi juoksevan veden alla päivittäin. Tarkasta säännöllisesti hampaat hammaslääkärissä. Hammaslääkärit itse sanovat, että vain harjat, joissa on tahnaa, eivät riitä. He suosittelevat hammaslangan käyttöä hampaiden välisen tilan lisäämiseksi. Tarkoitus on, että mekaanisesti poistetaan plakki niillä alueilla, joita hammasharja ei pysty saavuttamaan, hammaslankaa tarvitaan. Kun lanka alkaa sekaantua tai repeytyy - tämä tarkoittaa, että hampaiden väliin on muodostunut kiinteä päällyste (häränharmaa), ja tämä on aika käydä hammaslääkärissä.
Hampaistamme ovat yleinen terveydentila. Siksi on tarpeen tarkistaa säännöllisesti hammaslääkärin kanssa puhtaasti terapeuttiseen tarkoitukseen. Mutta on myös palautetta. Yleinen terveys riippuu suoraan hampaiden tilasta. Tämä riippuu elämänlaadusta, mielialastamme ja jopa sosiaalisesta asemastamme. Hampaiden hoito on panos terveelliseen elämäntapaan.
Sääntö 3: Noudata ihoa!
Päivittäin, pese ihon kehon (ei pelkästään kasvot) miedolla puhdistusaineella. Käytä aurinkovoidetta ympäri vuoden. Käytä tarvittaessa retinolia (A-vitamiinia) sisältäviä valmisteita. Asiantuntijat sanovat, että jos sinulla on vain aikaa yksi näistä asioista, sinun pitäisi valita aurinkovoidetta. Sen soveltaminen on todellinen menestys pitkäikäisyydestä. Koska aurinko - voimakas stressin aiheuttama iho, joka johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen. Jos sinulla on aikaa, kokeile paikallista retinolin käyttöä. Tämä vähentää aknea, estää hienojen viivojen, ryppyjen ja ikäpisteiden ulkonäön.
Keinot ihon hoitoon on tärkeää valita oikein. Nykyään tämä ei ole ongelma. On olemassa tiettyjä tuotteita tiettyyn iän ja ihon tyyppiin. Sinun tarvitsee vain tietää, minkä tyyppinen sinulla on ja valita meikki tämän mukaan. Kaikkiin "kaikentyyppisiin" -välineisiin voidaan käyttää apuneuvoja, samoin kuin perusvälineitä. Ne ovat pääsääntöisesti vähemmän haitallisia ja sopivia lapsillekin.
Sääntö 4: Seuraa mielenterveyttä ja mielessä!
Pidä mieltäsi hyvässä kunnossa. Se ei ole vain sanoja - se on pitkäikäisyyden ja aktiivisen elämän lupaus. Vietä aikaa lukemalla tai oppimalla uutta. Yritä hallita stressiä. Ylläpitää hyviä suhteita perheenjäseniin, ystäviin ja ihmisiin, joihin kommunikoidaan. Mieli on kuin kehon lihakset: jos et harjoittele sitä, siitä tulee arofioitu ja menetetty. Harjoituksia henkisten kykyjen kehittämiseksi ovat välttämättömiä. Henkiset harjoitukset voivat sisältää päivittäisen lukemisen, uuden kielen oppimisen, luova harrastukset, kuten maalaamisen tai soittimen soittamisen. Hyvä mielenterveyden tärkeä osa on sellaisten menetelmien käyttö, jotka ohjaavat stressiä. Nämä voivat olla meditaatio- tai hengitysmenetelmiä. Käytä näitä menetelmiä rentoutumaan kovan päivän työn jälkeen tai vain rentoutumaan. Tämä auttaa sinua ylläpitämään pitkäikäisyyttä ja auttamaan myös traumojen selviytymisessä ja vaikeiden hetkien kohtaamisessa.
Sääntö 5: Tee harjoitukset!
Yritä tehdä minkäänlaista liikuntaa. Älä laske vähintään 30 minuuttia päivässä. Se voi olla mitä tahansa kävelyä koiran kanssa harjoitella kuntosalilla. Nukkua 7 - 9 tuntia. Juo paljon vettä. Aikuisen tulisi juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä. Ja se on vettä, ei kahvia, makeita juomia tai mehuja.
Useimmat ihmiset sanovat, että heillä ei ole aikaa käyttää. Asiantuntijat suosittelevat, että tarkistat suunnitelmat ja toteutat haluamasi liikunnan. Sinun ei tarvitse laatia kunnianhimoisia ohjelmia, joita et koskaan voi täyttää. Aloita pieni. Yksinkertainen kiivetä portaita jalankulkijan sijaan on ensimmäinen askel terveelliseen elämäntapaan, menestykseen, pitkäikäisyyteen.