Gynekologisessa käytännössä tänään käytetään laajalti terapeuttista fyysistä harjoittelua. Erityiset harjoitukset raskauden aikana parantavat verenkiertoa, aineenvaihduntaprosesseja, hengityselimiä ja ruoansulatuskanavan toimintoja. Tulevan muumion asianmukainen hengittäminen edistää hapen saantia veressä ja sikiön kyllästymistä hapella. Lisäksi harjoitushoito parantaa lihasten ja nivelsiteiden elastisuutta, eliminoi jalkojen ja pienen lantion pysähtyneitä ilmiöitä, auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.
Harjoitusterapian menetelmät
16. viikon ensimmäisestä viikosta alkaen raskaana olevalle naiselle annetaan jatkuvaa taitoa, hänet opetetaan hengittämään kunnolla ja suorittamalla fyysisiä harjoituksia. Voimistelu tämän raskauden aikana vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, hengityselimiä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Voimistelu, 17 viikosta 32 viikkoon, pyrkii parantamaan normaaleja sikiökehitystä, vahvistaen perineumia ja vatsalihaksia.
Voimistelu, jolla on 32 viikkoa raskaus, on tarkoitettu sellaisten järjestelmien toimivuuden säilyttämiseen, jotka tarjoavat sikiön kehittymisen ja kasvun.
Voimistelu sisältää reseptiivisiä harjoituksia jalat, runko, kädet. Erityiset ja hengitysharjoitukset jalkojen, vatsaontelojen, selkälihojen vahvistamiseksi. Ja myös harjoitukset, jotka edistävät perineumin laajentamista.
Vatsanpainimen vahvistamiseksi suorita seuraavat harjoitukset: kun seisomme aloitusasennossa (PI), teemme rungon ylävartalon ja kierrokset. Sallimme selällämme ja jäljittelimme pyöräilyä, ylittäen jalat (kuten sakset), nostamalla jalat ja kirjoittamalla lukuja suoraan nostamalla jalkoja, piirustus lukuja. Perineumin läpäisevyyden lisäämiseksi suorita harjoitustehtäviä, jalkojen laimennusta, polvien jalostusta ja pohjojen taittumista yhdessä.
Lähestymistavat harjoituksia
Ensimmäinen kompleksi
- Harjoitukset 17-32 viikolla alkavat hitaalla kävelyllä paikalleen. Hengitys tulee olla yhtenäinen ja vapaa (2 min). Kädet sivulle kasvaa, nosta sitten ylös, pidä varpaita, hengitä, palaa FE: hen, hengitämme pois (toista jopa 6 r).
- Kädet pitkin vartaloa, jalat leveydeltään toisistaan. Keho kääntyy oikealle, kun me levitämme kätemme leveälle rinnalle, hengitämme sisään, palaamme FE: hen, eksitimme (3-4 kertaa kumpaankin suuntaan).
- Menkää selälle - hengitä sisään, nousee lattiaan kyynärvillä, nostaa, hengittää, palaa FE: hen, hengittää, jo makaa selässä, hengitämme ulos (jopa 6 kertaa). Taivutetut jalat 30 sekunnin ajan. jäljitellä pyöräilyä. Sitten 30 sekuntia. Teemme ristinjalan liikkeitä (sakset jäljitellään). Nostaaksemme yhden jalkaan, ota se sivuun, palauta se FE: lle (3-4 ruplaa jokaisella jalalla). Hitaasti ja syvään hengitä (enintään 8 r).
- Nouseaksemme "neljälle". Nostaaksemme vasenta kättä eteenpäin ja oikea jalka otetaan takaisin - henkeä, palaamme FE: hen, hengitämme. Nyt oikea käsi on eteenpäin, ja vasen jalka on palannut (jopa 6 kertaa).
- Me polvistelemme, istuvat kantapäässä, hengitämme, nousemme polvilleen, teemme uloshengityksen (jopa 8 kertaa).
Toinen kompleksi
- Harjoitukset 32-40. Viikolla (heikko ryhmä). Hidas kävely paikalla. Hengityksen on oltava tasainen (2 min). Kädet pitkin vartaloa, jalat hartioiden leveydessä - nostamme oikeaa kättä ylöspäin, otamme vasemman käden takaisin, hengitämme sisään, palaamme FE: hen, hengitämme. Vaihdamme käsiä ja toistetaan harjoituksia (4 р). Kädet vyötärössä, jalat ovat laajalti erillään - hengitä, laita oikealle, nosta oikea käsi, hengitä, palaa FE: hen, hengitä (kummallakin puolella 3 r).
- Säädämme selkäsi suorat, jalat taivuta niin, että jalat lepäävät lattialle - hengitä, nosta lantiota ja piirrä peräaukko, tee uloshengitys, palaa FE: hen hengittämään, olemme jo makaamassa hengästymässä.
- Hänen selkänsä takana hänen jalat ovat suorat, kädet pään alla - hengästyvät suoraan jalkaansa - hengittävät. Inhale - levitämme jalkojamme sivuille, hengitämme - vähennämme jalkojamme, hengitämme - laskemme jalkamme, eksitämme - makaa selällämme (4-6 r).
- Makaa hänen puolellaan. Siirrämme oikea jalka ja oikea käsi sivulle - hengitä, IP: hen eksitämme. Toista voimme toistaa kummallakin puolella 4-6 r.
- Pysyvät kaikkiin neljään - hengästyvät, taivuttavat selkääsi, pudottavat päätä - uloshengittävät, taivuttavat selkänsä alas ja nostavat pään ylöspäin - hengittävät (toista jopa 6 r).