Harjoitukset niille, jotka käyttävät korkokenkiä

Jos jatkat jatkuvasti korkokenkiä, yritä ottaa kengät pois niin usein kuin mahdollista ja suoritat yksinkertaisia ​​harjoituksia. Ne on suunniteltu nimenomaan vahvistamaan akillesjännessä akillesjäntejä, luita ja jalkojen lihaksia. Pitkä kävely kengissä voi puristaa varpaita ja aiheuttaa näin vahingoittaa jalkoja. Mutta kauniit kengät, joissa on korkokengät, ovat niin houkuttelevia, että on yksinkertaisesti mahdotonta jättää ne pois vaatekaapista. Tutkimuksen mukaan yli 40% naisista pukeutuu päivittäin. Jonkin ajan kuluttua korkokenkiä sisältävät kengät voivat aiheuttaa paitsi jalkoihin kohdistuvan kivun myös vasemmanlihaksen heikkenemisen. Sinusta tulee myös heikkoja akillesjäntejä, jotka ovat noin 5-6 cm kantapään yläpuolella. Erityinen harjoitusryhmä auttaa estämään tämän ongelman. Nämä harjoitukset ovat niille, jotka käyttävät korkokenkiä.

Yhdellä jalalla
Nosta vasenta jalkaa, nosta oikea polvi niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kädet lasketaan sivuille, vatsan puristimen lihakset ovat kireät. Lukitse asento 30 sekunniksi. Jos sinusta tuntuu, että tasapainoa on vaikea ylläpitää, nojata tuolin takaosaan. Toista harjoitus 5 kertaa jokaisella jalalla. Hyödyt: Jalkojen lihasten vahvistaminen ja tasapainon parantaminen.

Vapaa korkokengät
Aseta varpaat portaiden reunalla, pidä kiinni kaiteesta tai seinän takaa tasapainon saavuttamiseksi. Hitaasti alenna kantosi niin alhaiseksi kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea venyttely svennistä kantapään kohdalle. Korjaa tämä asento 30 sekunnin ajan. Nosta sitten kantapäät (B) ja laske ne sitten uudelleen. Tällä kertaa käyttö ja polvet - niiden on oltava hieman taivutettuja. Toista molemmat liikkeet 5 kertaa. Hyöty: Achilles-jänteen venytys ja alavartalon lihakset.

ennaltaehkäisy
Jos käytät jatkuvasti kenkiä korkokenkiä ja tuntuu epämukavalta, ryhdy välittömästi toimiin. Kävelykäytävillä harjoitettavien harjoitusten monimutkaisuus suoritetaan 3 kertaa päivässä, kunnes kipu ja raskaus eivät kulje.
Väsymyksen poistamista jalasta on myös hyvin auttanut jalkakylpyjä erilaisilla yrtteillä, esimerkiksi kamomilla ja melissa.

Taita jalka
Istu lattialle, taivuta vasenta jalkaa ja aseta vasen kantapää oikealle reiselle. Oikea jalka on vedettävä ulos edessäsi. Kääri pyyhe oikean jalan ympärille, pidä pyyhkeiden päät molemmin käsin. Työnnä hieman eteenpäin, siirtäkää rinnan varpaisiin vetämällä pyyhetä ja taivuttamalla oikeaa jalkaa kohti sinua. Lukitse asento 30 sekunniksi. Harjoittelua niille, jotka vaeltavat korkokenkiä, tulisi suorittaa 5 kertaa jokaisella jalalla.
Etu: Vasemmanlihaksen ja akillesjänteen parantunut joustavuus.

Sukkia eteenpäin
Istu lattialle, taivuta vasenta jalkaa ja aseta vasen kantapää oikealle reiselle. Oikea jalka on vedettävä ulos edessäsi. Kääri pyyhe oikean jalan ympärille, pidä pyyhkeiden päät molemmin käsin. Sukat vetävät eteenpäin ja kiinnittävät ne tässä asennossa 15 sekuntia, jolloin pyyhe on venytettävä. Sitten rentoudu. Tee tämä harjoitus 45 kertaa jokaisella jalalla.
Hyöty: Achilles-jänteen venytys ja alavartalon lihakset.
Ennen kuin laitat korkosi, tarkista, mitä jalka on. Flatfootilla on mahdollisuus särkymään jalkaa, jos käytät jatkuvasti kantapäätä. Siksi on suositeltavaa, vaikkakin joskus, käytettävä pienen kengän kenkiä. Myös, kun kävelee hänen kannoillaan, katsella asentoasi.
Jos jalat ovat hyvin väsyneitä, levitä ne erityisellä kermalla tai voiteella ja hierovat myös jalkasi. Jopa voit ottaa ilta-ammeita jalkoihin. Voit tehdä tämän kaada infuusio yrttejä keitettyyn veteen, ennen haudonta yrtit erillisessä kulhoon, ja liidellä 10-15 minuuttia.