Vähemmän suolaa!
Suola säilyttää vettä kehon kudoksissa. Mitä enemmän vettä, sitä enemmän se liikkuu verisuonien läpi. Siksi - korkea verenpaine.
Ongelma on, että yleensä kehon ylisuuria suoloja ei voida havaita diagnostisissa testeissä. Suositeltu suola-annos on tl-suolaa ilman liukua. Suolahuollon pienentäminen puoli tl päivässä voi vähentää painetta 10 mmHg: lla. muutamassa viikossa.
Suolaa löytyy juustoista, makkaroista, savustetuista tuotteista, säilykkeistä ja aamiaismuroista usein useamman kerran. Siellä on paljon leipää, siruja, maapähkinöitä, keksejä ja jopa makeisia.
Tyhjennä itsesi suolaa vain 5 päivää! Kestää muutaman päivän - ja sinä irrotat itsesi tästä huonoista tavoista.
Käytä yrttejä suolan sijasta mausteena. Erinomainen korvaava suola-basilika, maapähkinä, persilja, oregano, valkosipuli jne. Kaikki nämä mausteet tuottavat aineita, joilla on positiivinen vaikutus verisuoniin.
Alas ylimääräinen paino!
Jokainen ylimääräinen kilogramma lisää paineita 2-3 mm Hg. Art. Kuitenkin paitsi ruumiinpaino on tärkeä. Rasvainen kudos kertyy pääasiassa kahteen paikkaan: vatsaan (lihavuus tyyppi "omena") ja pakarat ja lantion ("päärynän muotoinen" tyyppi lihavuuden). Säilytysrasva sijoitetaan vatsakammioon. Samaan aikaan tuotetaan monia yhdisteitä, jotka edistävät verisuonien tulehdusta ja paineen kasvua.
Laihtua hitaasti! On tärkeää, että laihtuminen on systemaattista - 0,5-1 kg viikossa on optimaalinen painonpudotus terveydelle. Älä käytä mitään muodikkaita ihme ruokavalioita. Kysy ravitsemusterapeutilta, kuinka laihtua ja kehittää ruokavalio sinulle.
Aloita harjoitella
Kun lihakset toimivat, veri alkaa kiertää nopeammin, mikä tarjoaa enemmän happea ja ravinteita elimiin ja kudoksiin. Verisuonet laajenevat ja paine säädellään itsenäisesti. Liikunnan aikana suola ja vesi poistetaan kehosta, mikä myös aiheuttaa paineen paluun normaaliksi.
Harjoittele kotona, yritä aloittaa joka päivä aamun harjoituksilla, mieluiten avoimella ikkunalla. Ota sääntö käyttämään tavanomaisia rinteitä, heiluttamaan käsiä, kyykkyjä jne. Aloita aina venytysharjoittelulla, lämmitä ja lämmitä lihaksia. Jakaa toimia niin, että toiminta ei ole liian kireää.
Korkealla verenpaineella suositellaan kävelyä, uintia, vesi aerobiaa, pyöräilyä ja hiihtoa. Vältä sähköliikuntaa. Liikunnan tulisi kestää vähintään 30 minuuttia. Edullinen periaate on 3 x 30 x 130 - kolme kertaa useita viikkoja 30 minuuttia, jolloin syke nousee 130 lyöntiä minuutissa. Mutta kun sinulla on hengenahdistus tai matala hengitys, lopeta liikunta.
Korvaa eläinrasvat vihannesten kanssa
Rasvainen liha, juustot, rasvat, sivutuotteet, valmiit piirakat, voi, kerma ovat eläinrasvojen lähde (tyydyttyneitä). Usein niiden käyttö tuhoaa verisuonten, kasvattaa veren LDL-kolesterolia ja edistää ateroskleroosia. Kaikki nämä tekijät ovat tekijöitä verenpainetaudin kehittymisessä.
Valitse kasvirasvat, erityisesti suositeltavat ovat: oliiviöljy, soijaöljy, pellavansiemenet, rapsi, maissi. Lisää ne keitettyihin kasvissalaattiin. Ihannetapauksessa olisi, jos luovutitte paistettua ruokaa lainkaan.
Ainoa hyödyllinen tuote, joka sisältää eläinrasvaa, on kalaa. Harvat ihmiset tietävät, että rasvainen kala on hyödyllinen hypertension hoitoon. On parasta, jos se on rasvainen merikala, kuten makrilli, lohi. Etkö pidä kalasta? Voit ottaa kalaöljyä kapseleina, ravintolisäksi.
Lopeta tupakointi!
Nikotiini, joka on tupakansavussa, joutuu nopeasti keuhkoihin imeytymään veriin. Hänen kanssaan tulee aivoihin. Ja hän lähettää signaalin lisäämään enemmän adrenaliinia - hormonia, joka kapenee verisuonia. Tämä johtaa sykkeen nousuun. Jokainen savuke lisää painetta keskimäärin 10 mmHg. Art. 30 minuutin kuluttua se palaa alkuperäiseen. Kuitenkin jokainen seuraava savuke taas johtaa paineen nousuun.
Nikotiinikorvaushoito on tapa päästä eroon riippuvuudesta ilman psykologista traumaa ja häiriöitä. Tämä on nikotiinin vapautuminen ihon läpi läpi läpikuultavia laastareita tai erityistä purukumia, joka sisältää nikotiinin mikrososia. Auttavat tupakoinnin lopettamiseen myös erityisiä savukkeita, eivätkä heitä savua. Lääkäri voi myös määrätä sinulle lääkemääräystä, joka vähentää himoja. Mutta on parempi lopettaa tupakointi ilman lääkkeitä.
Konjakki korvaa viiniä
Kun alkoholin käyttö on ollut suuria määriä pitkään, verenpaine kasvaa. On erittäin vaarallista kuluttaa suuria annoksia lyhyeksi ajaksi, esimerkiksi useita lasillisia vodkaa tai konjakkia nimipäivänä.
Jos et voi tehdä ilman alkoholia, valitse heikompi, kuten lasillinen punaviiniä. Yksi lasi - 150 ml. viiniä päivässä, joka kulutetaan lounaalla tai päivällisellä - voi jopa olla myönteinen vaikutus, koska se johtaa pienien verisuonten laajenemiseen, mikä helpottaa veren virtausta ja alentaa diastolisen verenpainetta. Punaviini sisältää arvokkaita yhdisteitä, kuten flavonoideja, jotka vahvistavat ja kiristävät verisuonien seiniä. Punaviini sisältää myös paljon kaliumia, joka on hyödyllinen hypertensioille.