Ole terve ja menestyvä auttaa 14 tapaa, joita sinun on kehitettävä itse. Tämä sääntöjen valinta nostaa elämääsi laadullisesti uudelle tasolle.
1. Lepot 7-8 tuntia päivässä
Tuhannet, ja ehkä enemmän, tutkimustulokset puhuvat "kultaisesta" keskimmäisestä nukkumaan 7-8 tunnissa päivässä. Ne, jotka nukkuvat jatkuvasti alle 7 tuntia ja työskentelevät kulumisesta, kuolevat aikaisemmin. Ja sama unsweetening kohtalo odottaa niitä, jotka nukkuvat yli 8 tuntia päivässä. Tutkijat vahvistavat, että vuoto aiheuttaa diabetesta 30 vuoden kuluttua, aineenvaihduntahäiriöt, lihavuus ja väistämätön sydänsairaus. Kuuntele haastattelu American Journal of Sleep Medicine -lehden presidentti Timothy Morjentalerille, jonka hän antoi Wall Street Journalille.
2. Tule ulos kadulle!
Luonto on hienoa! Irrota kannettavien tietokoneiden, televisioiden, konsolien ja eteenpäin puistoon. Ei voi tehdä ilman gadgetia? Lataa kirja älypuhelimella ja lepää nurmikolla yhdistämällä liike mukanasi. Miksi on tärkeää olla luonteeltaan? Vuoden 2009 Journal of Epidemiology and Public Health julkaisi tutkimuksen tulokset, jotka ajattelevat meitä. Ihmiset, jotka viettävät aikaa ulkona ja elävät vihreillä alueilla, ovat paljon vaikeampia ja terveempiä kuin asuinalueilla asuvat asukkaat ja jättävät asunnon vain töihin ja kauppaan. Asfaltilla on paljon todennäköisemmin masennusta, hermostoa, ruoansulatuskanavan ongelmia ja nukkua. Heillä on heikko immuniteetti, he ovat alttiita tartuntataudille.
3. Lisää viileää seksiä!
Ja ei vain orgasmin;) Tonnia tutkimusta vahvistaa, että hyvä seksi on hyödyllinen. Siirtää stressiä, migreeniä, koskemattomuutta vahvistetaan. Parantaa itsetuntoa ja parantaa ulkonäköä. Lääkäri Corey B. Honikman osoitti, että pitkittynyt väsymys alentaa ruumiin suojaavaa tehtävää. Ja Melissa Pillot "Seksi ja sen positiiviset vaikutukset immuunijärjestelmään, aivot ja kipu hallinta" -työhön paljasti yllättävä tosiasia - immuuni on korkeampi 33% niille, jotka säännöllisesti harrastavat seksiä.
4. Suojattu sukupuoli joka kerta
Ei, emme ole hermoja. Ja seksi ilman kondomia on mukavaa. Mutta kiinnittäkäämme huomiota useisiin merkittäviin "Mutta ...". Ei-toivotut raskaudet tai gonorrea, HIV, kuppa? Oletko varma kumppaniksesi? Tiedätkö, kenen kanssa hän nukkui ennen sinua ja kenen kanssa hänen kumppaninsa jakavat sängyn? Haluat harjoittaa suojaamatonta sukupuolta, molemmat suorittavat testejä seksuaalisesti tarttuville infektioille ja nauttivat sitten toisistaan. Ja ennen kuin nukut uudelleen ilman kondomia, katso HIV-tilastoja Venäjälle.
Huhtikuusta 2016 lähtien 1 082 766 ihmistä sai HIV-tartunnan. Miljoonaa! Ja nämä ovat vain ne, jotka ovat tulleet sairaalaan ja rekisteröityneet. Mutta HIV: n kantaja voi olla 5, 10 ja 15 vuotta ilman edes tietäen sitä ... Ajattele sitä.
5. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa
Naurua, hymyjä ja iloinen tunnelma ei ole vahingoittanut ketään vielä. Useammin tapaamiset viikonloppuisin ystävien ja sukulaisten kanssa, jakaa kokemuksia, saavutuksia ja hauskoja tilanteita viikon ajan. Sinkut ovat paljon todennäköisemmin sairastuneita ja masentuneita ...
6. Älä tupakoi savukkeita. Jos poltat, lopeta välittömästi.
Haluat kuolla aikaisemmin 10-15 vuotta, sitten tupakoida. No? Pudota se heti! New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus julkisti järkyttävät tulokset sen lisäksi, että tupakoitsijat ovat alttiita keuhkosyövälle, tappavat immuniteettia, lyhentävät heidän elämäänsä 10-15 vuoden ajan, ja tämä on tieteellinen tosiasia.
7. Rakkaus kokata!
On selvää, että kotiruoka on paljon hyödyllisempi kuin kaikkein eliitti ruokia ravintolassa, valmistettu tiukimman valvonnan alaisena. Löydön saivat Cambridgen yliopiston opiskelijat. Kun kokkaat itse, hallitset täysin ainesosien laatua, astian valmiuden astetta ja makua. Teet ruokaa tapaa, jolla kehosi tykkää. Valitse intuitiivisesti paras mahdollinen määrä vihanneksia ja mausteita. Kehomme on luotu niin, että se herättää, mitä tällä hetkellä ei riitä terveydelle. Ja kun näemme tuotteita, me tiedostamme itsestämme parhaan. Muukalainen - kokki - ei voi arvata kehosi tarpeita.
8. Lisää hedelmiä ja vihanneksia
Enemmän vitamiineja kuin hedelmiä ja vihanneksia, et löydä mitään - ja tämä on tosiasia. Syö tänään porkkanaa, huomenna omena, ylihuomenna tomaatti ja banaani. Tämä on halvin tapa terveelle elimelle. Ja jos et halua pureskella, tee smoothie. Erityisen hyödyllisiä ovat raaka vihannekset, kasvikset ja sitrushedelmät.
9. Älä juo soodaa, kiitos!
Cola, Pepsi, fanta ja muut sooda - se on maukkaampi kuin luonnollinen mehu tai hedelmämea? Katso lista, joka johtaa säännöllisiin käyttötarkoituksiin:
- Suuri aineenvaihdunnan ja metabolisen oireyhtymän riski
- Jatkuva turvotus
- liikalihavuus
- Diabetes mellitus
- Korkea verenpaine
- Korkeammat triglyseriditasot ja kolesteroli
- Sydäninfarkti
American Heart Associationin tutkimuksen mukaan yli 6 000 ihmistä, jotka juovat soodaa joka päivä / useita kertoja viikossa.
10. mahdollisimman paljon vettä, sir!
Ehkä vesi on todella maaginen aine ... Henkilöön kuuluu ~ 75% H2O: ta. Vain tämä seikka pelottaa ja tekee sinusta ajattelemaan sitä, mitä sinun tarvitsee juoda enemmän. Vesi parantaa ruoansulatusta, munuaista ja sydäntä. Tyttö, joka juo 1,5-2 litraa vettä päivässä, on paljon raikkaampi ja kauniimpi kuin se, joka on tyytyväinen kahteen kuppiin makeaa teetä päivässä. Vettä tarvitaan aivot, lihakset, veri ja kaikki elimet. Juo paljon puhdasta vettä!
11. Istu vähemmän, kestä enemmän ja liikkua
Jopa seisominen tietokoneen takana on hyödyllisempi kuin istuminen - vakavasti. Monet eurooppalaiset ja amerikkalaiset tietotekniikkayritykset ovat jo siirtyneet toimistopöydille korkeuden säätöön, jotta työntekijät työskentelevät kannettavien tietokoneiden parissa tai istuimissa. Jopa luotiin tuntikohtainen aikataulu tilanteen muuttamiseksi. Siellä he ajattelevat työntekijöiden terveyttä! Jos sinulla on vähemmän onnea, istut parissa tai työskentelet 8 tuntia, sitten löytää aikaa kävelyyn. Älä käytä hissejä, pysäköi autoa pois opiskelupaikasta tai työstä, tavata ystäviä ei kahvilassa, vaan puistossa tai edes kuntosalilla. Ymmärsitte ajatuksen - enemmän liikennettä. Muuten, peräpukamat 25-30 vuotta on ammatillinen sairaus toimistotyöntekijöille ja kuljettajille. Totta, ei valoisa näkymä?
12. Käytä joka päivä
Ei aikaa simulaattorille? Kyllä, ja Jumala on hänen kanssaan! Kytke musiikki ja tanssi, hypätä päivittäin puoli tuntia. Se on koko salainen kaunis kuva ja erinomainen lihaksen sävy. Lisäksi se on 30 minuuttia aktiivista liikuntaa - tämä on ehkäisy sydänkohtaus, suonikohjuja ja muita haavaumia verisuonet ja sydän. Voi näyttää, kuulimme takaisin: "30 minuuttia on niin paljon ...". Ja huomaat, kuinka kauan olet lukenut VK-uutislinjaa, rullaa Instagramia tai katsot televisiota. Käytä tätä aikaa koulutukseen.
13. Suorittaa tutkimukset ajoissa
Gynekologi / urologisti, silmälääkäri, terapeutti ja hammaslääkäri - tarkista vähintään puolen vuoden ajan ainakin näille lääkäreille. Miksi? Kyllä, ainakin rahan säästämiseksi ... Hoitojen parantaminen on kalliimpaa kuin avata suusi tutkimalla hammaslääkäriä ja käymään hygieenistä hampaiden puhdistusta. Oikea visio on helpompi myopian ja astigmatismin alkuvaiheissa, muutoin saat silmälaseja elämän loppuun asti tai kallis laserkirurgiassa. Mitä tulee tutkimusten merkitykseen gynekologin ja urologin kanssa, toivomme sinun tuntevan itsesi. Kuka haluaa tulla lääkärille, jolla on sukupuolielinten sairaus? Opetus - ensinnäkin!
14. Alkoholi kohtuullisesti
Emme sano, että alkoholi on maailmanlaajuinen paha. Tutkijat vahvistavat, että hyvän viskin tai viinilasi vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, vähentää diabeteksen riskiä, stimuloi veren muodostumista ja jopa maksan toimintaa. Mutta kuuntele - yksi lasillinen viiniä päivässä tai enintään 50 ml viskiä. Tässä on normi, joka ei mene haitaksi eikä tee alkoholistista. Lisää - olet jo myrkyttele ruumista alkoholilla. Jos juot, valitse vain laadukasta alkoholia tai älä juo lainkaan.