Amerikkalainen gynekologi Arnold Kegel on kehittänyt erityistarpeita odottaville äideille. Nämä harjoitukset ovat yli 70-vuotiaita ja koko tämän ajan ne ovat olleet hyvin onnistuneita. Naisilla, jotka ovat valmiita synnytykseen, työvoima on nopeampaa ja pehmeämpää. Elämässä lantion lihakset muuttuvat lieviksi ja vähitellen rentoutuvat. Elastisuuden vähenemiseen vaikuttaa se tosiasia, että naisten hormonien taso laskee. Kun muumioita, jotka eivät aika synnyttänyt, lihakset ovat voimakkaampia, mutta ne pahenevat entisestään. Kegel poisti tämän ongelman säännöllisellä harjoittelulla.
Harjoittelemme pienen lantion lihaksia
Harjoitusten avulla voit kouluttaa lantionpohjan lihaksia ja yrittää palauttaa niiden elastisuus. On parempi vahvistaa lihaksia kuin työskennellä ongelmaan myöhemmin. Naisilla, joilla on kehittyneet perinealihakset, on paljon helpompi työntää lapsi ulos, pehmytkudoksen kyyneleet ja peräpukamat kehittyvät.
Valmistusprosessi
- Koulutus on vuorovaikutus rentoutumiseen ja lihasjännitykseen. Oikeaan aikaan on tärkeää rentoutua ja auttaa vauvaa syntymään.
- Harjoitukset suoritetaan erilaisin dynamiikan ja amplitudin avulla.
- Voit osallistua tilanteeseen. Tärkeintä on harjoitella säännöllisesti, ihanteellisesti kolme kertaa päivässä, mieluiten.
- Katsokaa hengitystä viivyttämättä sitä.
- On parempi tehdä joitakin harjoituksia, vaan tehdä ne oikein. Lantionpohjan lihakset nopeasti väsyvät, ja kuormitus perustuu vatsalihaksisiin, sisäisiin, pakaralihaksen lihaksisiin. Tämän seurauksena haluttu vaikutus ei onnistu sinä.
- Jos sinulla on vaikeuksia tehdä istutuksia tai seisomisia, lyö.
- Jos mahdollista, aloittakaa harjoittelu ennen raskautta ja jatka sitten raskauden aikana ja sen jälkeen. Keho on helpompi palauttaa.
- Harjoitukset Kegel lantion elimissä parantaa verenkiertoa ja lisää seksuaalisia tunteita. Näin voit yhdistää liike-elämän iloksi.
- Ennen kuin aloitat harjoituksen, tuntevat lantion lihasten. Muussa tapauksessa et tiedä mitä koulutat.
Aloittaminen
1 harjoitusta
Pese kätesi varovasti. Aseta keski ja etusormi emättimeen. Rasitamme lihakset. Tunne, että rengas puristuu sormien ympärillä. Rentoudumme lihaksia ja toistamme harjoituksen kolme kertaa. Pehmeän, selän ja vatsan painon lihakset ovat samanaikaisesti rentoja. Pidä hengitys syvällä ja sileällä.
2 Harjoittele
Virtsaamisprosessissa lopeta virtsan virtaus. Liikkuvuus johtuu siitä, että sitoudumme emättimen lihaksia eikä lantion lihaksia.
3 Harjoittele
Purista nopeasti ja irrota pieni lantio lihakset 10 sekunnin ajan. Sitten levätä 10 sekuntia ja rentoudu lihaksia. Toista harjoitukset yleensä kolme kertaa.
4. Harjoittele
Vedä pieni lantio lihaksia ja pidä niitä 30 sekuntia. Sitten rentoudu ja rentoudu 30 sekunnin ajan. Toista harjoitus kolme kertaa.
5 Harjoittelu
Suurimmalla nopeudella voimme rasittaa ja rentoutua lihaksia, aluksi tehdä 10 kertaa, sitten lisätä stressiä ja rentoutumista. Kiristämme lihaksia ja pidämme niitä mahdollisimman pitkään. Rentoudumme ja levätä 30 sekunnin ajan. Toista harjoitus 5 kertaa.
6 Harjoittelu
Sattumanvaraisessa tahdissa rentoudumme ja rasitamme lihakset 2 minuutin ajan. Kasvatamme harjoitteluaikaa. Ihanteellinen - harjoituksen kesto on 20 minuuttia.
7 Harjoittele
Laske hitaasti 5, lisää lihasjännitystä. Tilillä 5 jännite on maksimissaan. Muutamia sekuntia, me pidämme jännitettä, sitten vähitellen rentoudu. Mennään ja toistan harjoituksen, niin tee se kolme kertaa.
Harjoittele vahvistaaksesi pienen lantion lihaksia
- Seisomme suoraa, vaihdamme jalan asentoa ensin sormilla, sitten puoli-varpaisiin, tunne jalka.
- Laitoimme tuolin vieressä. Astu ylös, yksi käsi vyössä ja toinen nojatuoli selkänojaan.
- Oikea jalka asetettu tuolille, vasen jalka lepää sormilla ja seisoo lattialla. Muutetaan jalat.
- Vedämme vatsalihaksia, puristamme ympyränmuotoisen emättimen lihaksia ja toistamme liikkeen 1, kun oikea jalka on tuolissa, ja vasen on lattialla.
- Pieni lepo ja toista liike, kun oikea on lattialla, ja vasen jalka on tuolissa.
Harjoitus vahvistaa lantion lihaksia yhdessä vatsalihasten kireyden kanssa antaa parantavaa ja kiristysvaikutusta.