Kaikki tapahtuu, koska vatsaontelon rasva käyttäytyy aivan eri tavalla kuin rasva missä tahansa kehon osassa. Vatsan ontelo on hyvin veren mukana, sillä on monia reseptoreja, jotka havaitsevat stressihormonin - kortisolin. Koko päivän aikana kortisolin taso laskee, sitten nousee, mutta jos olet päivittäisen rasituksen alla, kortisolin taso pysyy korkeana. Tämän seurauksena on käynyt ilmi, että jatkuvassa rasituksessa ja korkeassa kortisolipitoisuudessa vatsaontelossa suurimman osan rasvasta kerääntyy, koska kortisolissa reagoivat monet reseptorit ovat olemassa.
Tukeva vatsa ei ole ainoa hinta, jota maksamme jatkuvasta stressistä, se on työ, jota vihaamme, huonoa avioliittoa, liikenneruuhkia. Kortisolin korkea taso jatkuvasti tappaa neuroneja aivoissa ja siten häiritsee serotoniinin muodostumista, joka on vastuussa hyvästä tuulella, mikä johtaa lopulta vakavaan masennukseen.
Mitä enemmän stressiä, sitä enemmän rasvaa
Alamme huolehtia vatsaasi kun on kesäaikaa ja sinun täytyy mennä rannalle ja laittaa bikinit. Tutkijat kutsuvat rasvaa vyötäröllä, keski-lihavuudesta, tämä rasva liittyy sydän- ja verisuonitauteihin, kaksoisasteiseen diabetekseen, useisiin syöpätyyppeihin. Kuvamme rakenteessa perinnöllisyys on tärkeä rooli. Kuka olet "omena" vai "päärynä"? Loppujen lopuksi vanhempien lapsi perii kuvion rakenteen. Kaikkien tautien geneettinen alttius - 22-25%, jotka liittyvät liikalihavuuteen vatsaontelossa. Ainoa ratkaisu tähän ongelmaan on muuttaa elämäntapaa.
Paras ruokavalio
Jotta voit päästä eroon rasvasta vatsaontelossa, sinun on tutustuttava stressin - syvän hengityksen, joogan, meditaation menetelmiin. At The Institute of Mind ja Body Chestnut Hill -massassa osallistujat yhdistävät kaikki tekniikkansa "mielialanvaihdoksiin", jossa he oppivat hallitsemaan stressaajia ja aktivoivat painon nousevan hormonin.
Tämä "Mood Lifting Program" sisältää myös komponentin, joka on tarpeen laihtuminen. Kaikkien tämän ohjelman osanottajien on noudatettava kreetalaista ruokavaliota, johon sisältyy terveellinen ravitseva ruoka, johon kuuluvat - vihannekset, hedelmät, siemenet, pähkinät, kala. Tutkijoiden mukaan tällaisella välimerellisellä ruokavaliolla on anti-stimulointivaikutus kehon elinten järjestelmään ja auttaa siten kehoa taistelemaan krooniseen stressiin.
Ruoka stressiä vastaan
On olemassa monenlaisia ruokia, jotka auttavat meitä pääsemään ulos stressaavista tilanteista. Sellaista ruokaa kuin suklaata, pastaa, evästeitä, kakkuja kutsutaan "mukavaksi ruokaksi" ja vain lyhyen ajan kuluessa voi rauhoittaa kehomme, lisäksi sitä pidetään erittäin kalorialtaisena. Alentamme kortisolin määrää, mutta samanaikaisesti kulutetaan runsaasti rasvoja, ne ovat myös huonosti pilkottuja ja paino ei vähene. Mutta jos syömme terveellisiä elintarvikkeita, kuten yllä mainittiin, noudatamme kreetalaista ruokavaliota, joten laskee kortisolin tasoa ja syömme vähän kaloreita.
Meidän on ymmärrettävä, että liiallinen paino on aina ruma, ja loppujen lopuksi voi johtaa erilaisiin sairauksiin, on vaikeampaa taistella heidän kanssaan kuin taistella rasvaa vastaan. Terveellinen elämäntapa, mielenrauha, urheilu ja ravitsemus. Tämä on meidän tapa menestyä liiallisen painon torjunnassa.
Harjoitukset ihanteelliselle lehdistölle
Jokainen tyttö unelmoi nähdä hänen vatsaansa seksikäs ja joustava. Mutta miten voit pitää kehosi kaikkein ongelmallisimmalla alueella? Tarjoamme sinulle erityisen monimutkaisen kompleksin, joka voi kääntää eniten laiminlyömätöntä painetta täydellisimmäksi mahaksi.
Harjoitusnumero 1
Lähtöasema - painomme valehtelevat ja kyynärpäät taivutetaan. Ruumiisi tulisi olla suora. Hitaasti laske kehoa alas, kunnes se tuntuu raskaammilta käsivarsiin. Voimakkaasti me voimme painaa lehdistön lihaksia, ikään kuin joku osuu nyt mahaan. Yritämme tässä asennossa pysymään 60 sekunnin ajan, ja sitten hetkeksi rentoudumme. Toista harjoitus 15 kertaa. Pidämme kehon suorana. Älä laske lantiota ja älä nosta selkääsi.
Harjoitusnumero 2
Aloitusasento sijaitsee oikealla puolella, jalkojen venytys. Vasen varsi taivutetaan vyötäröllä.
Työnnä hitaasti oikea käsi, niin että keho edustaa viistoa. Puristimen lihasten puristaminen, ja tässä asennossa pysyy hetken. Jos se on kovaa, vähennämme aikaa 30 sekuntia. Palaan alkuasemaan, anna levätä. Toista harjoitus 15 kertaa. Varmista, etteivät polvet ja lonkat harjoittelun aikana kosketa lattiaa.
Harjoitusnumero 3
Aloitusasento makaa takana, käsivarret ovat erossa, polvet taivutettu.
Nosta lonkat hitaasti niin, että keho on suora linja olkapäistä polviin. Purista puristimen lihaksia ja nosta oikea polvi rintaan. Muutaman sekunnin kuluttua laskemme jalan ja toistamme kaiken myös vasemman polven kanssa. Tällaista harjoitusta ei ole helppo suorittaa, mutta jos se on oikein ja päivittäin suoritettava viikossa, näet erinomaisen tuloksen.
Harjoitusnumero 4
Tehti tällainen harjoitus käsipainoilla. Optimaalinen paino on kolme kilogrammaa.
Lähtöasento - käsipainot kädet ulospäin, jalat hartioiden leveydestä.
Tehdään suuri askeleen eteenpäin vasemman jalan kanssa samalla kun painamme lehdistön lihaksia, käänny vasemmalle. Jokainen polvenne tulisi muodostaa oikean kulman. Kierrä ja mene takaisin lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus toisella jalalla. Teemme 2 kompleksia viisitoista kertaa. Seuraamme käsiä, pidämme niitä suorina, ei rasittavia, ja samaan aikaan se on rento.
Nyt tiedämme, miten helppoja tapoja on kaunis ja tasainen vatsa. Näillä yksinkertaisilla vinkillä ja ei monimutkaisilla harjoituksilla sinulla voi olla litteä mahalaukku.