Mutta moderni henkilö on hyvin perehtynyt sanan "stressin" merkitykseen. Luultavasti kokenut hänen "hyödyllisen" vaikutuksensa. Väsymys ja ärtyneisyys ovat tullut tuttu ehto meille. Tietoisuutemme tunkeutuu kielteisiin vaikutelmiin, joita ovat tietyt televisio-ohjelmat ja elokuvat, sanomalehdet ja aikakauslehdet, kommunikointi ihmisten kanssa, jotka ovat jännittyneitä ja ahdistuneita kuin olemme. Mielemme ei kykene sulattamaan hyvin erilaisten tietojen virtoja, ja se kuuluu masennukseen ja epäjärjestykseen, ajatuksen selkeys katoaa, luovat energian ja inspiraation haihtuvat.
Me kärsimme tästä ja tunsimme fyysisesti ja hengellisesti tyhjentyneen, menemme uneen ja emme voi rentoutua ja unohtaa elämän vaikeuksia. Suuntaamme pyrkimyksiämme hylätä tämä negatiivinen tila, turvautumalla keinotekoisten keinojen apuun, yrittämällä kaikin mahdollisin tavoin viihdyttää ja häiritä. Joskus onnistumme saavuttamaan tavoitteen, ja voimme olla onnellisia ... jonkin aikaa. Me rauhoittumme, siellä on tyydytystä elämästä. Mutta pian kaikki tämä kulkee, kyllästy, ja onnen, rauhallisuuden ja tyytyväisyyden etsintä alkaa taas. Jälleen etsimme uusia vaikutelmia, tunteita ja mahdollisuuksia. Hyväksymme virheitä, analysoimme, ennustamme ja unelmoimme. Stressi ja kärsivät. Elämä kulkee jatkuvassa tuulispäässä.
Miten voimme löytää keinon saada itsemääräämisoikeutta, itsevalvonnan tunne ja palauttaa sisäinen harmonia? Tämä edellyttää oppimista rentoutumiseen. Yritetään lopettaa, saalis hengähtää ja rentoutua. Sammuta näyttö ja sulje silmäsi. Kuuntele, mitä kuulet ympäröivän meitä, tunnemme, millainen haju ympäröi ympärillä oleva tila on täynnä, kuuntelemme tunteita. Katsotaanpa pitkään, voimme vain istua näin ja nauttia kiinteästä asemastamme ja tehdä mitään?
Voit olla varma, se ei kestää kauan. Aluksi todennäköisesti vain minuutti, ja sitten haluamme muuttaa tilannetta, ja päässä tulee olemaan monien erilaisten ajatusten joukko. Jos istumme jonkin aikaa ja katsomme ajatuksiamme, meidät hämmästymään siitä, kuinka monta heistä ja kuinka pitkälle he voivat johtaa meitä. Jos olisimme vahingossa kuulleet niin monta järisyttävää sisäistä "keskustelua" joltakulta, olisimme todennäköisesti päättäneet, että tämä henkilö on vähän itsestäsi. Ja tällainen ajatusten virta pyörii päämme jatkuvasti, jopa unessa, eivätkä anna meille unohtaa elämän vaikeudet, jotka ilmenevät unelmien muodossa. Lisäksi ajatuksissamme olemme aina tulevaisuudessa, haaveilemme ja suunnittelemme jotain tai olemme aiemmin muistamalla ja analysoimalla jotain. Nyt meidän mielemme ohittaa, jatkuvasti riehuu itsestään, kirjaimellisesti varastaa elämästämme emmekä estä meitä nauttimasta siitä, mikä antaa meille joka hetki. Sen lisäksi, että aivoni ei koskaan jätä, se on aina jännittynyt, eikä se voi vaikuttaa terveyteemme, koska kaikki, mitä koemme sisällä, näkyy ulkopuolelta (kuten sanotaan, kaikki hermojen sairaudet).
Ja valitettavasti mikään psykoanalyytikko ei voi murtaa tätä noidankehää. Tämä on vain itseämme: meidän on opittava rentoutumaan. Muuten on selvää, että ihmiset, jotka pystyvät rentoutumaan, eivät käytännössä käänny lääkäreille, toisin kuin muut.
No, on aika siirtyä rakentavaan toimintaan. Koska ei ole niin helppoa saavuttaa sisäisen tasapainon tila kuin se osoittautui, siirrymme tähän suuntaan sujuvasti, mutta pysyvästi, muuten emme saavuta menestystä. Ensinnäkin meillä on vähän vapaa-aikaa kiireisestä aikataulustamme (30 minuuttia päivässä riittää), vaikka olemme varmoja, että meillä ei ole melkein vapaata aikaa. Kuvitelkaa, että tällä kertaa on tarkoitus vapauttaa meidät psyyken epäterveellisestä ja haitallisesta tilasta ja auttaa saavuttamaan järkevä ja iloinen tunnelma, ja sitten vapaa aika löytyy välittömästi. Hyväksyn, että jos istumme tietokoneeseen, sohvalla televisiossa tai puhelimessa vain puoli tuntia vähemmän, katastrofi ei tapahdu.
Rentoutumiskäytännöstä tahansa päivästä, joka on sopiva, on tärkeää, että tämä on tarpeeksi säännöllistä eikä aika ajoin. Niinpä vähitellen kehittyy miellyttävä tapa, jota ilman meistä alkaa tuntua epämiellyttäväksi, ikään kuin emme voineet harjata hampaita syömisen jälkeen. Pari kuukautta rentoutumiskäytännöstä nähdään, että elämä paranee kaikissa suunnissa. Ystävät ja sukulaiset ovat kiinnostuneita, ei ole lomalla, olimmeko käynyt.
Mutta älä jatka eteenpäin. Joten, löysimme aikaa nyt, jotta saavuimme miellyttäviin rentoutumishetkiin, sinun ei tarvitse keksiä mitään erikoislaitteita. Vain pieni hiljainen, hiljainen tila, pieni matto ja tasainen pinta-ala. Tarvitaan miellyttävä sijainti takana. Pää on sijoitettava kaulan keskelle niin, että kaulan takapinta venytetään ja leuka on otsan alapuolella. Jalkojen täytyy olla rentoja, jalat "romahtavat" sivuilla, avaavat haara-alueen. Kädet vapauttavat vapaasti vartaloa pitkin kämmenet ylöspäin. Liuotetaan ne siten, että kainalosaumat ovat hieman avautuneet ja olkapäät rentoutuvat. Jätetään kaikki arjen huolet huoneen kynnyksen taakse, unohda suunnitelmamme ja vaihdetaan tunne tänne ja nyt, yritämme tuoda kehoamme, hengitystä ja tietoisuutta lepäämään. Me suljemme silmämme ja tunnemme tilaa, joka ympäröi meidät, ja sitten kiinnitämme huomiomme siihen, kuinka keho sijaitsee matolla, sikäli kuin tämä asema on meille mukava. Tunne, missä keho tulee kosketuksiin maton tai lattian kanssa. Se on täysin paikallaan. Tämä on tärkeää, koska kehon liikkumattomuus saa aikaan mielen liikkumattomuuden. Vaikka tietenkin, jos vastustamaton halu esimerkiksi raaputtaa nenänne, sinun ei pidä rajoittaa itseäsi ja rasittaa tällä tavoin. Tee vähintään liikkeet, poista este ja jatka harjoittelua entisestään.
Henkisesti käymme läpi koko kehon, tarkastelemme sen eri osia (jalat, kädet, runko, kasvot) ja yritämme poistaa kaikki jännittyneet paikat. Aluksi mielemme luultavasti poistuvat havainnon kohteesta, mutta tämä ei saisi järkyttää meitä. Me rauhallisesti ja tarkoituksellisesti palaamme sen elimistöömme ja jatkamme havaintoamme. Joten vähitellen kehomme rentoutuu täydellisesti ja lopulta oppii pääsemään tähän tilaan paljon nopeammin, ikään kuin liukenee avaruudessa.
Kun tunnemme, että keho on täysin rento, siirrämme kaiken huomiomme sisäänpäin, ymmärtävät sisäisen tilan ja kuuntelevat tunteita. Yritämme havaita kaikki ruumiin hienot liikkeet: kenties voimme tuntea, kuinka mahalaukku, suolet ja muut sisäelimet toimivat. Ehkä tunnemme veren liikkumista alusten, pulssin, sydämen työn, hengityksen kautta. Vain jonkin aikaa katsomme itseämme. Katso kehon liikkeet, rentoudu ja unohda elämän vaikeudet. Sitten keskitymme huomionne hengitykseen. Tunne hänen liikkeensä sieraimissa, kurkussa, rintakehässä, vatsaan. Katsele vain ilmavirtaa. Sillä miten ja missä hengityksemme syntyy, miten ja missä uloshengitys syntyy.
Pyrimme pitämään huomionne näistä hitaista ja sujuvista vaihteluista, ajoittain palauttamaan tietoisuutemme havainnon kohteeseen. Yritämme olla nukahtamatta, vaikka aluksi tämä voi tapahtua, kun mielet menevät ulos, se palaa jälleen. Älkäämme valittako, jatkamme harjoitella säännöllisesti ja vähitellen opimme pysymään itsestämme syvän, rauhattoman ja puolueettoman tarkkailun tilassa, hyväksymällä itsemme samalla tavoin kuin hallitsemme tunteitamme ja ajatuksiamme.
Ajalla me huomaamme, että maailma on täynnä värejä. Letargia ja laiskuus, kipu ja suru antavat yhä enemmän iloa ja optimismia. Me kiinnitämme enemmän huomiota siihen, mitä me teemme, elämme todellisempaa, käytämme entistä vähemmän aikaa unelmissa kuvitteellisesta tulevaisuudesta tai muistamisesta menneisyydestä. Kun edistymme opinnoissamme, huomaamme, että lopetamme reagoimisen tilanteisiin ja ihmisiin, jotka kärsivät ja satuttavat meitä aikaisemmin. Laitteet rikkovat edelleen, työmäärä kotona ja talossa ei ole vähäisempää, mutta huomaamme, että kaikki tämä koskettaa huomattavasti vähemmän kuin ennen, kun olimme loukkaantuneita, vihamielisiä, ahdistettuja ja stressaantuneita. Jatkamme jännittämättömyyttä, ja se on paljon miellyttävämpää kommunikoida kanssamme. Tietenkin nämä menestyksen merkit eivät ilmene välittömästi, mutta emme ole pahoillamme siitä, että menimme tähän kauan ja mielenkiintoiseen matkaan opiskelemaan itseämme.
Jokaisen on opittava rentoutumaan ja unohtamaan elämän vaikeudet. Kyky täydellisesti rentoutua kehon, antaa hänelle mahdollisuuden täysin rentoutua ja palauttaa - elintärkeä taito jokaiselle henkilölle. Tämä taito on kuitenkin erityisen tärkeä raskaana olevien naisten hyvinvoinnille, loppujen lopuksi tarvitaan täysipäiväistä lepoa tulevalle äidille yhtä paljon kuin vitamiineja ja fyysisiä harjoituksia. Lisäksi kyky rentoutua auttaa sekä vauvan aikana että synnytyksen aikana ja kun lapsi syntyy. Kun on kunnolla rento, äiti pystyy palauttamaan voiman lyhyessä ajassa ja tuntemaan hyvän nukkumisen jälkeen. Tärkeintä on rentoutua kokonaan!