Tehtävien suorittamisessa on varmistettava, että jokainen liike on sileä ja synkroninen hengitys. Älä rasita voimakkaasti kehon lihaksia ja rentouta kasvojen lihaksia. Koko kompleksi pysyy rauhallisena ja rennossa. Jooga kolmannella raskauskolmanneksella on erittäin hyödyllinen ja sen käyttö auttaa tulevaa äitiä sopeutumaan synnytykseen.
Äitienvaihdunnan jooga sisältää paitsi fyysisiä harjoituksia, myös henkistä osaa. Toisaalta se edistää avoimuutta muuttaa, toisaalta se auttaa luomaan vahvan emotionaalisen yhteyden kehittyvään vauvaan. Lapsen ulkonäkö valossa vaatii paljon työtä, täynnä sisäistä itsensä antamista ja keskittynyttä. Kaikki tämä on opettanut joogaa. Anusurin suunta ei ole fitness-ohjelma, vaan uusi elämäntapa, joka on ihanteellisesti suunniteltu odottaville äideille. Tämän käytännön avulla voit ottaa huomioon kaikki fyysiset rajoitteet, mikä tarkoittaa, että se on täysin turvallinen raskauden aikana. Anusara-joogan tavoite on täyttää kehon helposti, herättää iloa ja antaa sen jakaa ympäröivien ihmisten kanssa, mukaan lukien vastasyntynyt vauva. Ehdotettu kompleksi voidaan suorittaa joka toinen päivä ilmoitetussa järjestyksessä. Kun harjoitukset on suoritettu, muista ottaa aika rentoutua ja tuntea muutokset kehossa. Yritä vaihtaa kompleksia aerobiseen liikuntaan, esimerkiksi uimiseen tai kävelyyn, suorittamalla ne 3-5 kertaa viikossa 20-45 minuutin ajan. Ennen kuin aloitat harjoituksen, muista tarkistaa lääkärisi kanssa!
Kissan mutkat
Menkää kaikkiin neljään ranteeseen - ehdottomasti hartioiden alle (jos tuntuu epämukavalta, laita taitettu pyyhe kämmenesi alla). Kädet suoristavat kyynärpäät, polvet - hieman leveämpiä kuin olkapäät, jalat ylöspäin. Hengitettäessä hitaasti nosta hiuslakka ylös, siirrä olkapäät takaisin ja etsi ylös. Hitaasti uloshengitys, työnnä kätesi lattiaan, tuo leukasi rinnalle ja pyöristää selkääsi. Toista 4-6 kertaa.
Lapsen asento
Laajenna polvet vieläkin laajemmin liittämällä jalat. Menkää alaspäin kannoille, taivuta kyynärpäät ja pudota pääsi taitettuihin harjoihin, jos haluat, voit laittaa tyynyn pään alle. Anna selkäkipujen rentoutua. Pidä poseessa 3-5 hengen hengähtelyä. Jooga valmistautuu synnytykseen, mikä tekee niistä pehmeämpi. Monet asanat toimivat tehokkaana venytyksenä perineumien lihaksille ja myös asettavat "painovoimaa" nuoren naisen palvelemiseen. Jooga opettaa keskittyä, samalla kun se pysyy rauhassa. Hengitysharjoitukset voivat lievittää stressiä ja levätä täydellisesti supistusten ja yrityksien välillä. Harjoitus palauttaa voiman, jonka avulla voit säilyttää lihastesi tonuksina ja kehittää joustavuutta, joka on erittäin hyödyllinen ennen synnytystä.
punnerrusta
Jälleen palata kaikkiin neljään, ranteet - olkapäät, kädet suora, polvet - samalla linjalla lonkat. Laske iho alas, inhaloi ja virkkaa sitten, työnnä rintakehää eteen- ja taaksepäin ja taivuta kyynärpäät kehon varrella. Hengitä sisään ja suorista kädet. Toista 3-5 kertaa ja sitten uloshengitys palaa lapsen poseerille. Pidä siinä 3 hengitystä - uloshengitys.
kyykky
Aseta jalat hartioiden leveydelle, käännä sukat sivuun, kämmentä lantiolla. Laita kyynärpäät reiden sisälle, laita jalat täydelle jalalle, taita kätesi yhteen. Pidä 30 sekuntia (vähitellen yritä saavuttaa 1 minuutti). Sitten suorista jalat, levitä ja uppoa uudelleen kyykkyyn tällä kertaa, jolloin lonkat nousee lattialle. Hitaasti laske ne alhaisemmaksi kannoille. Jos kantapää nostaa, laita huopia alle, varmista, että pakarat ovat noin kantapää. Pidä 30 sekuntia (vähitellen 1 minuutti). Rentoudu, laske polvet lattialle ja mene lapsen poseeraan.
Perhonen
Istu ristikkäin, sitten liitä jalat yhteen. Jos tunnet, että alaosa on pyöristetty, istu peitteen reunalla. Purista jalat yhteen, vedä karva ja levitä polvet sivuille. Tartu jalkasi käsiisi, mutta älä vedä sitä. Purista jalat ja jatka laskeaksesi polviasi, työnnä kevyesti venyttääksesi. Pidä kiinni 5-8 hengitys-uloshengityksestä.
liftata
Täydennä monimutkaisuutta vasemmalla puolella, pitämällä tyyny jalkojen välissä, aseta toinen tyyny pään alle. Hengitä, sitten hengittää - kukin 4 tilille. Keskity vain hyvin hengitysprosessiin 5-10 minuutin ajan, mikä auttaa sinua poistamaan kaikki päivän aikana kertyneet stressit ja päästä eroon kehon kiinnityksestä. Kyky rentoutua hyödyttää sinua sekä synnytyksen aikana että vauvan hoitoprosessin aikana. Pöytäviive auttaa poistamaan unettomien yön väsymyksen ja lataamaan.