Toinen kuuluisa kemisti Mendeleyev totesi tällaisen elementin tärkeän roolin Ca. Hänen pöydänsä työskentelyssä hän kirjoitti, että se oli "yksi tavanomaisen elämänvaiheen edellyttämistä elementeistä". Itse asiassa kalsium säilyttää sydämen rytmin, osallistuu rauta-aineenvaihduntaan, veren hyytymisprosessiin, edistää hermoston normaalia toimintaa, V endokriinistä ... Ja sillä on tärkeä rooli luun ja hampaiden ruumiin muodostumisessa vauvassa. Eikö tämä osa ansaitse erityistä huomiota?
Mitä tapahtuu kehossa?
Kun muru tarvitsee kalsiumia, se vie sen äitini myymälästä. Ja riippumatta siitä, onko tämä elementti riittävä tai ei (hampaiden ja kynsien tilan lisäksi sen puutteellisten kouristusten, unettomuuden, hermostuneisuuden puute). Ja että vauva on tarpeeksi, eikä terveydellesi ole vaikutusta, raskauden aikana neuvoo olemaan unohtamaan fermentoidut maitotuotteet - niissä kalsiumpitoisuus on korkein ja se imeytyy paremmin. Luonnollisesti, jos raejuustoa tai jogurttia ei aleta huuhdella kahvia tai soodaa (ne häiritsevät kalsiumin imeytymistä). Mutta muitakin vivahteita.
Toimivaltainen vastaanotto ja täydennys
Jotta kalsiumia ei käytetä apteekkituotteisiin, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat oikein organisoimaan luonnollisen elementin vastaanoton, jonka saamme ruokaa. Päivittäinen kalsiumin saanti raskauden aikana on 1200 mg päivittäin! Miten se saavutetaan? Asiantuntijat neuvovat menemään yksinkertaisella tavalla - murtamaan maitotuotteiden vastaanoton neljään annokseen päivällä. Tätä varten sinun on tehtävä oikea valikko. Esimerkiksi aamiaiseksi syötä 100 grammaa raejuustoa (huomaa: se imeytyy paremmin aamulla!), Kello 11 - siivu kovaa juustoa, välipalaa - lasillinen jogurtti tai kefiiri ja yöllä juoda maitokeria. Tietenkin, keitot, sivuliikkeet, liha ja kala pitäisi myös olla teidän pöydälle, kuten todellakin muita ruokia, ruokaa. Muuten ne sisältävät myös kalsiumia! Totta, vähäisemmässä määrin ... Mantelit, hasselpähkinät, päivämäärät, kuivatut aprikoosit, persimonit, appelsiinit - mikä voisi olla parempi välipalaa varten ja ... se on hyödyllisempi alijäämäelementin täydentämiseksi! En voi pakottaa itseäni neljä kertaa päivässä syödä maitotuotteita? Se on sääli, koska he kokevat niin monta "yummies" (pirtelö, cocktail, curd kastike tai pastaa vihreillä)! Kokeile sitä! Tarjoamme myös reseptiä isoisiltä äideiltä, jotka vetävät kalsiumia muna-kuoreista. Ota kotitekoinen muna, vapauta se proteiinista ja keltuaisesta, poista sisempi kalvo. Poista kuori ja hiomaan se kahvimyllyllä. Ota pulveri 1/2 tl päivässä, sitruunamehua edeltäkäsitellä. Tämä "lääke" korvaa useita fermentoitu maitotuotteita, mutta ... ei sulje pois niitä!
Plus D-vitamiini
Tunnetaan vähän siitä, että kalsium imeytyy hyvin kansaan D-vitamiinilla. Onko sinulle sanottu tämän salaisuuden? Hyödynnä tietämystä! D-vitamiini on runsaasti äyriäisiä (merulosa, pangasius, lohi), munat, voi, punainen kaviaari - sisällyttää ne valikkoosi! Mutta vain ruoka ei riitä. Pääosa D-vitamiinia tuotetaan ihmisen iholla auringonvalon vaikutuksen alaisena. Joten syksyllä ja talvella yrittää kävellä paljon ja saalis kaikki säteet. Sitten kaikki kehon prosessit ovat normaaleja.