Kuten kävi ilmi, unen puute herättää paitsi hermoja , myös ... ruokahalua - tällainen on neurobiologinen mekanismi, jonka keho on viisas luonto. Kaiken kaikkiaan hormonien on syytä syyttää. Tällä kertaa puhumme erottamattomasta greliinin ja leptin-parista. Ensimmäinen on muodostunut vatsaan ja on vastuussa nälän tunneesta, ja toinen tuottaa rasvasoluja, minkä vuoksi se on vastuussa kylläisyydestä. Ja nyt kuvitella tällainen kuva: sinä itse ilahdutte iloisesti pari yötä pysähtymättä ja juhli esimerkiksi uudenvuoden. Kuten tavallista, pöydällä - kaikkein herkullisinta, myös jääkaapissa.
Vittu - älä kiellä itseäsi mitään! Et hylkää, uskaltaa itsellesi ajatella, että yöt ilman unta ovat erinomainen tapa polttaa uskomattoman paljon kaloreita. Mutta kehomme ei ole tyhmä luopua kertyneestä "rehellisestä työstä" terveen elämän puolesta. On käytetty - hyvää kompensoida. Kahden unettomien yön jälkeen leptin (tunne kylläisyyden) taso laskee lähes viisinkertaiseksi ja greliinin (nälän tunne) määrä kasvaa neljäsosalla. Tästä syystä tuntematon nälkä! Ja niin se on eräänlainen, kun voit hukuttaa sen, vain kaikki hyödyttömät tavarat, kuten pekonia ja kakkuja. Mikä on myös täysin ymmärrettävää: voimakasta kaloreita ja energiaintensiivisiä tuotteita ymmärryksemme kykenevät kyllästämään kehon nopeammin ja luotettavammin.
Ja mikä on tämän takana? On selvää, että - ylensyöntyvät ja epämiellyttävät lisäykset muodossa pulleista poskia, toinen leuka, ryppyjä vatsaan, "korvat" rakastettu viides kohta. Tarvitsetko tämän? No? Lue sitten ja muistaa muistiin ...
... uninen koodi
Kuten jokainen itseään kunnioittava koodi, uninen on kova, mutta se on oikeudenmukainen ja koostuu useista peruspisteistä. Lukea koko luettelo!
Muista, että unen tarpeen on puhtaasti yksilöllinen asia. Jotkut ihmiset tarvitsevat enintään neljä tuntia täysin nukkumaan, ja muut voivat nukkua kymmenen tuntia peräkkäin, herätä ja sanoa: "Haluan enemmän!".
Viime aikoina tiedemiehet ovat päättäneet, että tietty geeni vastaa lyhyen, mutta täydellisen unen. He kasvattivat hänet Margaret Thatcherin perimäksi, joka tunnetaan maailmanlaajuisesti paitsi poliittisten kykyjen lisäksi myös ainutlaatuisen kyvyn nukkua korkeintaan kolme tuntia päivässä (ilman seurauksia kuvasta).
Haluatko olla hyvät yöunet? Menkää nukkumaan juuri silloin, kun tarvitset sitä. Jos se voidaan tehdä samanaikaisesti, elät sopusoinnussa biologisen kellosi kanssa. Merkkejä siitä, että olet nukkunut hyvin ovat lievä herääminen (ilman herätyskelloa!) Ja iloisten iloa.
Tunne tyypillisten unen vihollisten "kasvot" ja taistele niitä vastaan. Eniten aggressiivisia ovat melu, lämpötilan muutokset (lämpö ja kylmä), stressi, hermostunut ylikuormitus, ylensyöt, virvoitusjuomat (kahvi, kaveri, vihreä tee), alkoholi ja savukkeet, krooninen ylikuormitus, erittäin kirkas keinovalaistus. Kuten tiedetään, palautumisesta vastuussa olevan melatoniinihormonipitoisuuden taso riippuu valaistuksen asteesta, joka ei riitä organismiin ja estää ikääntymistä. Pimeässä hän nousee ja aiheuttaa ylivoimaisen halun nukkua. Siksi, kun ihmiset työskentelevät yövuorossa, käytä kirkasta keinovalaistusta. Jos pakotetaan nukahtamaan jostain syystä, kun valo on päällä, käytä hämärtynyttä.
Nukkumaan hyvin , sinun on järjestettävä ateriasi terveessä rasvatustyylissä. Tämän salaperäisen sanan takana on vanha hyvä osittainen ravinto. Rasvausruokinnan pääperiaate on vähintään 5-6 kertaa päivässä. Lisää perinteisiin kolmeen ateriaan muutama välipala, esimerkiksi toinen aamiainen ja keskiaikainen ateria, ja sinulla on varaa kevyeen välipalaan viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mitä useammat ateriat (pienet annokset!), Mitä vähemmän kalorit tarvitset kyllästymiseen, mikä tarkoittaa, että ylimääräinen kilogrammoinen jakautuminen on helpompaa. Ja juo paljon vettä. No, sinä itse tiedät sen!
Murokeksi evästeet, makeiset, kakut, pelimerkit, pähkinät, siemenet, paistetut öljyn graham-kekseinä eivät ehdottomasti sovi! Aloita "rasvaa" hapan maitotuotteilla, vihanneksilla ja hedelmillä!
Sleep - elintärkeä tarve keholle, ennen kuin edes ruokaa on tärkeä. Henkilö voi tehdä ilman ruokaa noin kaksi kuukautta, mutta ilman nukkua - enintään 2 viikkoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivällisen jälkeisen nukkumisen tarve on kehon luonnollinen tarve. Tämä siesta lisää työkapasiteettia, lievittää väsymystä ja auttaa nukahtamaan yöllä nopeammin.
Fitness on tietenkin loistava! Varmista kuitenkin, että harjoituksesi päättyy viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten pitäkää karitsoja aamuun asti!
Muuten tiedemiehet ovat todenneet, että ääneen karitsat, norsut ja muut elävät olennot eivät millään tavoin vaikuta nopeasti nukahtamiseen. Mutta käveleminen raikkaassa ilmassa ja lukeminen unessa tulevat töihin nukkumaan.