Kuinka ylläpitää raskaana olevan naisen terveyttä?
1. Mene urheiluun.
Raskauden aikana pitäisi olla liikuntaa, mutta ei niin voimakasta kuin ennen raskautta. Vältä harjoittelua, jossa nopeasti hikoile, jonka alla vatsan alueella on kuormitusta. Harjoitteluna tulevat äidit sopivat hyvin uimiseen ja kävelyyn.
2. Juo nestettä.
Raskaana olevat naiset, että munuaisiin, ummetukseen, raskaaseen kehoon ei liittynyt ylimääräistä taakkaa, sinun tarvitsee juoda päivässä kaksi litraa vettä.
3. Saat tarpeeksi nukkumaan.
Raskauden aikana on väsymystä, joka liittyy kaikkiin ruumiinmuutoksiin. Siksi sinun täytyy nukkua enemmän yöllä, ja nukkua tunnin välein.
4. Syö hyvin.
Raskaana olevan naisen tulisi usein syödä pieniä osia, vähentää rasvaisten ja makeiden elintarvikkeiden kulutusta.
5. Lisää lepoa.
Vähemmän huolta, vältät stressaavia tilanteita, eivät keskity ongelmiisi.
6. Ota foolihappo.
Ensimmäisten kahdentoista viikon raskauden aikana naisen on käytettävä foolihappoa, ja hän auttaa ehkäisemään lapsen syntymistä erilaisilla vikoilla.
Naisten terveys.
Raskauden aikana sinun on vältettävä:
1. Tupakointi.
Mitä nainen ottaa raskauden aikana, tulee lapselle istukan kautta, tämä sisältää myrkkyjä. Ei ole suositeltavaa tupakoida raskauden aikana.
2. Vältä "vaarallista" ruokaa.
Haitallisiin elintarvikkeisiin kuuluvat juustot muotteihin, ei steriloituja elintarvikkeita, maksa, koska tämä ruoka sisältää listeriosis-bakteerin. Pidä huolta paistettua siipikarjaa, sianlihaa, aliravintatut tai heikosti keitetyt munat.
3. Vältä alkoholijuomia.
Ei ole vielä osoitettu, kuinka paljon alkoholijuomat ovat turvallisia, jotta vauva syntyisi terveenä. Siksi lääkärit neuvovat sinua luopumaan alkoholista raskauden aikana.
4. Kun ensimmäiset oireet ilmestyvät, jotka ovat outoja tai joita et ole ennen ollut, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin. Se voi olla oksentelua ja pahoinvointia viimeisten raskauskuukausien aikana, kun iho naarmuuntuu käsiin.
5. Älä missaa lääkärin nimityksiä, älä välitä säännöllisesti testejä.
6. Älä ota kuumia kylpyjä.
Älä käytä kuumia ammeja raskauden aikana, koska he alentavat verenpainetta, voit vain heikottaa.
7. Vältä stressiä.
Raskauden aikana vaikea stressi voi aiheuttaa ennenaikaisen syntymän ja vaikuttaa lapsen painoon.
Raskaana oleva nainen on stressaantunut, ja myös tulevan äidin keholle puuttuu hyödyllisiä aineita. Aineen vajaus vaikuttaa raskaana olevalle iholle, iholle, hampaille ja hiuksille. Tuleva äiti, ei pitäisi kohdella itseäsi ja terveyttäsi pahasti, sinun täytyy katsoa itsesi, huolehtia ulkonäöstäsi tänä aikana.
Kun nainen kantaa lasta, hänen ihonsa tulee erittäin herkkä ja hellä. Tällä hetkellä on parempi korvata tavallinen kerma, kuivalle iholle sopivalla kermalla, joka voi hyvin kostuttaa sen. On parasta valita kerma kasvin pohjalta. Raskauden aikana naisella on pigmentoituja paikkoja. Älä käytä valkaisuaineita, vaan ne ovat haitallisia lapselle. Toimituksen jälkeen pigmentaatio kuluu.
Täydellisyys vaikeuttaa raskautta.
Täysi naiset voivat menettää muutaman ylimääräisen kiloa ja vauva syntyy terveeksi, normaalilla painolla. Mutta jos äidit painostavat, niin lapsi voi näkyä liiallisella painolla. Naiset, joilla on normaalipaino, raskauden aikana voivat saada 11-15 kg, täysikasvuisille naisille suositellaan enintään 6 kiloa. Täysi naiset raskauden aikana ovat erittäin vaikeita laihtua, joten heillä on oltava paljon terveellistä ja tavanomaista elämäntapaa jo kauan ennen lapsen käsitystä.
Naisen paino voi vaikuttaa .
Nukkuminen, liikunta, ravitsemus, mutta käy ilmi, tärkeä tekijä on se, miten nainen herättää kuvansa. Tutkimuksen mukaan todettiin, että ne naiset, jotka olivat tyytymättömiä lukuihin ennen raskautta, saivat paljon ylimääräisiä kiloja verrattuna niihin naisiin, jotka kohtelivat hahmojaan rakkaudella. Jos nainen pitää itseään täyteen, hän sylkäisee raskauden aikana. Tutkijoiden tutkimusten mukaan naisen, jolla on normaali painon nousu jopa 15 kiloa ja raskaana oleville raskaana oleville naisille, tulee 11 kiloa.
Ravitsemus raskauden aikana.
Tiedetään, että lapsi syö äidin kehon kustannuksella. Ja lapsen kehitykselle hän tarvitsee vitamiineja, suoloja, hiilihydraatteja, rasvoja, happiproteiineja ja kaikkia niitä aineita, jotka tulevat äidin kehosta. Äiti ja hänen tulevan lapsensa terveyden takaaminen on oikea ravitsemus.
Syö pieniä aterioita 5 kertaa päivässä. On kiellettyä syödä, puristaa, polttaa, hapata, suolaista ja mausteista. Liha kannattaa syödä keitetyssä muodossa, ja raskauden toisella puoliskolla sitä pitäisi vähentää 3 kertaa viikossa. Rasvoista sinun täytyy syödä helposti sulava - kalaöljy, munat, keltuainen, voi.
Laksatiivia ei ole suositeltavaa käyttää. Jalkojen turvotuksen välttämiseksi, suolan imeytymisen rajoittamiseksi se viivyttää nestettä kehossa ja aiheuttaa turvotusta raskaana oleville naisille. Jotta suolisto toimisi normaalisti, on tarpeen säätää sen toimintaa karkealla ruoalla - jopa 600 grammaa mustaa leipää, raejuustoa, smetasta, juoksettua maitoa, maitoa, hedelmää, kompotia, viljaa ja niin edelleen.
Loppujen lopuksi sanotaan, että tulevan lapsen ja naisen itsensä terveydentila raskauden aikana riippuu oikeasta ravitsemuksesta, terveestä elämäntavoista. Tulevan lapsen ja hänen itsensä terveyden säilyttämiseksi raskaana olevan naisen tulisi kiinnittää erityistä huomiota itseensä. Näiden vinkkejä ja suosituksia noudattaen voit säästää terveytesi, selviytyä erilaisista epämiellyttävistä ilmiöistä ja synnyttää terveen vauvan.