Huomenna ja seuraavana päivänä Olympic rauhallinen palaa sinuun - noin kolme viikkoa. Ja kaikki, koska elämme biologisessa syklissä. Siksi mielialan vaihtelut. Mutta, jos ymmärrät perusteellisesti naisten kuukausittaiset rytmit, voit helposti tuoda kuvan ja ulkonäön järjestykseen ja parantaa hyvinvointia. Kuinka oikein asua kuukausittain, ja kuinka määritellä kuukautisten oireyhtymän vaiheet naiselle?
kuva
Kuormituksen laskeminen kuntosalilla sinun on jaettava jakso viidessä vaiheessa. Ensimmäinen vaihe - 1 - 6 päivää kuukautisten alusta.
Kuukautisten oireyhtymän vaiheiden määrittämisessä nainen ei saa tehdä käänteisiä poseja, kun olet takana selässäsi ja jalat heitetään päänne päähän. Tosiasia on, että kriittisissä päivissä kehon energiatasapaino häiriintyy helposti, koska kuukautisten energia menee ylhäältä alas ja kääntää sen yli, pakotat energian virtauksen muuttaa sen suuntaan. Vältä teräviä hyppyjä, nosto painoja, voimakas harjoitukset raskaalla kuormalla. Voit tehdä kevyitä, ei-intensiivisiä ja ilman painotyöharjoituksia lehdistössä (mutta ei pohjassa). Tämä on erinomainen jaksoaika (hormonien vaikutuksen alaisena, lihakset muuttuvat erittäin joustaviksi ja joustaviksi). Jos sinun on pumpattava luut, joilla ei ole joustoa, älä myöskään menetä tätä vaihetta. Toinen mahdollisuus sinulla on vain ovulaation aikana. Valitettavasti kaikissa muina päivinä rintalihakset toimitetaan huonosti "tilauksille".
Jotta helpotettaisiin kivutonta kuukautiskiertoa ja kuukautisten oireyhtymän vaiheessa naisilla, voi olla Joseph Pilates -järjestelmän koulutusta. Säännölliset harjoitukset yleensä, harjoituksista riippumatta, "asettavat asiat järjestykseen" naisten ulottuvilla. Mutta naisilla, joilla on gynekologisia ongelmia, on parempi jättää kuukautiset harjoittelun aikana. Jos se todella vetää sinut kuntosalille, ota sitten yhteyttä gynekologiisi. Lääkäri kertoo, mitä harjoitukset eivät vahingoita, vaan päinvastoin - auttaa kehoa.
Kuukautisten oireyhtymän toinen puoli naisessa on 7 - 12. päivä. Nyt voit vihdoinkin tarjota mahdollisuuden aktiiviseen harjoitteluun, kehittämällä ongelma-alueita - painosta puristimeen, lenkkeihin, aseisiin ja olkapäihin. Erittäin hyviä tuloksia voidaan odottaa kardioosilla (juoksumattoilla, harjoituspyörillä, orbitrekah - simulaattoreilla), joiden avulla voit suorittaa yhdistettyjä harjoituksia: juoksu, suksien, polkupyörän ja askeleen kävely. Pyyhkeet ja hieronta ovat tehokkaita.
Kuukautisten oireyhtymän kolmannella puoliskolla naisella on noin 13 - 14. päivä (ovulaatio). Tällä hetkellä naisilla on vähän koordinointia. Siksi tärkeintä ei ole kokeilla täysin rinnakkain pysäköidä autoa eikä osallistua tanssimestaruuteen: on mahdollista, että Grand Prix pääsee jollekulle muulle. On parempi luopua aerobicista joogan, voimien kuormituksen, uimisen altaassa.
Neljäs vaihe on noin 15-25 päivää. Tämä on lyömäsoittokoulutuksen paras aika. Olemme täynnä voimaa ja energiaa. Nyt se on tärkeää - älä ole laiska eroon ylimääräisistä kiloista.
Viides vaihe on 26. - 30. päivä. Sen tärkein merkki on wolfish ruokahalu, mieliala saattaa huonontua, rakas nuori nainen yhtäkkiä muuttuu pahaksi raivoiksi.
Sana, PMS!
Tämän kuukautisongelman vaiheiden määrittämisen aikana naisen on vähennettävä kuormitusta, älä käännä puristimen alaosaa, siirry yleisiin vahvistusharjoituksiin. Harjoittelu sydänkoneisiin tulee voimaan nyt, mutta ei myöskään ole tarpeen osallistua tällaisiin toimintoihin. Muuten, et vain voi impotenssi aikana ajan.
On mielenkiintoista, että jos tämän kuukautisvaiheen vaiheessa naisella on vähän ravintoaineiden rajoitus tai ainakin se ei syö tavallista enemmän, niin voi helposti laihtua. Kuitenkin tuloksesi, jonka huomaat vasta kuukautisten jälkeen - yleensä kehon ennen syklin alkamista viivästyttää vettä ja keho turpoaa hieman. Mutta kun turvotus kulkee, käy ilmi, että hänet katosi ja ylimääräinen kilogramma.
Kuukautisten oireyhtymän toinen ja kolmas vaihe naisilla ja sykli - aineenvaihdunnan lisääntyminen. Kaikki elimet ja järjestelmät toimivat erittäin aktiivisesti, joten asiantuntijat suosittelevat erilaisia puhdistustoimenpiteitä, ruokavalion käyttö on hyödyllistä.
henkilö
Kosmetologit jakavat naisen kuukauden kolmeen jaksoon - todellisen kuukausittaisen ajanjakson, hetken heti kuukautisten päättymisen ja premenstruaalisen ajanjakson jälkeen.
Ensimmäinen vaihe - kuukautisten alku. Kosmetiikan manipulaation vaarallisin ajanjakso. Tällä hetkellä ei ole suositeltavaa ryhtyä aktiivisiin toimenpiteisiin. Erityisen invasiivinen. Eli ei jabs, siivous, tatuointi ja muut asiat. Injektiokohdissa voi muodostua hematoomia ja pieniä haavoja neulasta tulee mustelmia.
Tällä hetkellä voit tehdä kevyen pinnallisen kuorinnan. Medianista tulee hylätä: on parempi toteuttaa se, kun kudokset alkavat voimakkaasti toipua. Eli tässä vaiheessa paras aika on vain kuukauden lopussa. Samoin kuin kasvojen puhdistukseen. On mahdotonta toteuttaa invasiivisia ja kiillotusmenetelmiä, jotka vaikuttavat ihon kerroksiin, epidermis-syvemmälle. Lisäksi herkkyys lisääntyy. Tällaisten menettelyjen arkuus on paljon suurempi. Samoista syistä on välttämätöntä lykätä kaikkia laser-, radioaalto- ja karvojenpoistoja.
Kuukautis-oireyhtymän aikana naista voidaan tarjota tulehduskipulääkkeeksi ja dekongestanttina - mikrovirrat, nosto- naamarit ja imusuihkupuhdistus.
Toinen vaihe - heti kuukautisten päättymisen jälkeen. Kudokset uudistuvat voimakkaasti. Juuri nyt on aika tehdä invasiivisia, laser-, radio-aalto-menettelyjä, kaikkea mitä aiemmin oli kielletty. Jopa plastiikkakirurgia, jos joku uskaltanut. Tänä aikana traumaattinen ja sairastuvuus vähenee. Voit aloittaa hierontaa. Sinun pitäisi myös mainita ovulaation hetki. Tällä hetkellä jotkut naiset ovat lisänneet herkkyyttä. Mutta ei ole traumaa. Siksi kaikenlaiset injektionesteet eivät ole vaarallisia, vaan yksinkertaisesti - epämiellyttäviä.
Kolmas vaihe on premenstruaali. Ennen kuukausia tehdään erilaisia rauhoittavia toimenpiteitä, anti-inflammatorisia maskeja. Kuori on vain kevyt, pinnallinen. Koska tällä hetkellä kudokset ovat yhtä traumatisoituja kuin kuukautisten aikana. Samasta syystä on parempi luopua mesoterapian injektioista silmän alla - punaisia pisteitä. Muutamaa päivää ennen kuukautisten alkua on hyödyllistä käyttää anti-edematoottisia menetelmiä - kasvojen ja kehon imusuonien hieronta, puristushoito, mikrovirrat.
Terveydentila
Mutta onko biologinen aikataulu yhteensopiva työtapamme, loma-aikataulun ja muiden sää- ja ilmasto-olosuhteiden kanssa? Stressi, fyysinen ylikuormitus, usein unen puute, ilmastonmuutos, pitkäaikainen altistuminen auringolle - kaikki tämä voi häiritä kuukautiskiertoa. Hermo-järjestelmä sopeutuu ärsyttävään, hormonien, jotka auttavat kehoa selviytymään stressistä, alkavat tuottaa. Tässä ne aiheuttavat usein syklin vikaa.
Normaalisti syklin ensimmäiset 14 vuorokautta kuukautisten alkamisesta naisen kehossa tuottavat estrogeeneja, nuorten ja kauneuden hormoneja, prolaktiinia. Valitettavasti estrogeenin liiallinen vaikutus kudokseen aiheuttaa erilaisia sairauksia - munasarjojen kystat, mastopatia, rintakipu.
Siksi naisilla ja syklin kuukautisten oireyhtymän vaiheiden toisella puoliskolla keho alkaa tuottaa progesteronia tasapainottaakseen työnsä. Tämä "puolustaja" tukee mielialaa vakaana, korkealla tasolla. Mutta kun progesteronin puute on vähentynyt tai sen kudosherkkyys on vähäistä, nainen alkaa kokea PMS: n kaikkia "herkkuja". Ja se on loukkaavaa, sitä vanhempi meistä tulee, "kauniimpia" tunteitamme. Epämukavuutta pahentaa, mieliala pahenee.
Kyllä, ja millainen mieli odottaa, itse asiassa, jos kasvot ihottumassa, silmien alla, näyttää kertyneen kaiken nesteen, juotavan kuukauden, rinta sattuu niin, että on vaikea nukkua vatsaan, kun taas rintarauhaset turpoavat ja "protestoivat" ketään vastaan, edes herkkä bra! Jos prolaktiini on normaalia korkeampi (ja sitä tuotetaan liiallisina määrinä stressin aikana), silloin on vähän nestettä. Loppujen lopuksi prolaktiini on vastuussa rinnan normaalista toiminnasta.
Lääketieteellisen voimistelun mukaan kasvava määrä mastopatiaa liittyy hormonaaliseen epätasapainoon, jota herättää stressit, liian voimakas elämän rytmi ja halu tehdä kaikki vain "täydellisesti".
Kaikki on hyvin loogista elimistössä. Jotta et riko hormonaalista tasapainoa, sinun on huolehdittava itsestäsi: nukkua, olla hermostunut, älä jiggle liikematkoissa, älä lennä lentokoneilla useammin kuin kerran kolmesta neljään kuukauteen. Nainen, joka tekee säännöllisiä lentoja, yleensä kuukautiskierto on häiriintynyt. Tämä osoittaa, että hermoston sopeutumiskyky on vähentynyt.
Erityisesti naisen terveydentilaan vaikuttaa kaksi vaihetta - tosiasiassa kuukausi ja viikko ennen heitä, kun premenstruaalinen oireyhtymä ilmenee. Loput ajasta olemme varsin järkevä henkilö. Joten, kuukausittain. Tämä muuten on myös stressi keholle. Mutta hän selviää helposti, jos nainen ennen syklin alkamista käyttäytyi "oikein": ei ylikuormittanut kehoaan, ei ollut pysyvästi stressaavaa tilassa ja niin edelleen.
Kuukautis- oireyhtymän aikana naisen tulee minimoida liikuntaa, välttää ylikuormitusta. Tumman tunteen vähentäminen tänä aikana auttaa joogaa ja uintia. Tietenkin, sinun täytyy aloittaa opiskelu jo kauan ennen kuukautisten alkamista. Ja verenvuodon ensimmäisinä päivinä suosittelisin antamaan itselleni tauon.
Uiminen uima-altaissa ja säiliöissä kriittisinä päivinä ei myöskään seuraa - koskemattomuus tällä hetkellä vähenee. Joten voit helposti ylilataa tai tarttua urogenitaaliseen infektioon. Älä ota huumeita, jotka laimenevat verta ja aurinkoa: kuukausi on runsaampi ja pidempi.
PMS
Naisen eniten surullinen kuukautisten oireyhtymä, joka usein muuttuu lempeiksi pörröisiksi olentoiksi jotain päinvastoin. Se riippuu naisen geneettisistä ominaisuuksista, maksan kunnosta, stressikuormituksesta, kroonisista sairauksista, rasvakudosten tilavuudesta ja paljon muusta. Nämä tekijät ovat niin monta, että (vain ajatella) premenstruaalinen oireyhtymä yhdessä muodossa tai toisessa vaikuttaa 90 prosenttiin naisista. Resepti siitä, miten saada elämä helpommaksi tänä aikana ja tehdä PMS ei ole liian paha, on sama: välttää stressiä. Valitettavasti tämä ei ole aina mahdollista. Joten sinun täytyy auttaa itseäsi. 10 - 14 vuorokautta ennen kuukautisia aloitetaan monivitamiinikompleksien, erityisesti B-ryhmän, magnesiumin, kalsiumin, rauhoittavat aineet valerian, melissa, motherwortin ja kasviperäisten lääkkeiden kanssa. Eli yritä lisätä hermoston mukautuva kapasiteetti tällä tavalla. Sitä on rauhoitettava ja annettava vitamiineilla.
Se, että hermosto on epäonnistunut, todisteita ja ihottumaa iholla ennen kuukautisia. Akne, korkea rasvapitoisuus iholla - kaikki tämä on kehon vastaus stressiin. Defensively, hän lujasti tuottaa miesten sukupuolihormoneja. Muuten, jos niiden taso nousee, niin taipumus akne, rasvaiset hiukset, seborrhea on suurempi.
Jos olet huolissasi puutteesta, raskaudesta rintakehässä ennen kuukautisia, voit taistella turvotuksella kahdella tavalla: ensin älä juo kuuden jälkeen illalla (vaikka sinun täytyy juoda kaksi litraa nestettä ennen tätä aikaa). Toiseksi, ota lieviä diureetteja. Mutta sinun on seurattava rintoja huolellisesti. On normaalia, jos paino kestää kaksi tai kolme päivää. Jos turvotus on voimakasta, tuskallista, kestää yli viikon - se ilmaisee liiallisen hormonihoidon epätasapainon vaikutusta rintarauhashormoon. Siksi sinun tulisi ottaa yhteys lääkäriin.
Tärkein neuvo ei ole saada ripustaa. Jos kohtelet rakkautta, silloin myös kaikkein epämiellyttävä vaihe on helppo selviytyä.