Pidä energiatasapainoa. Sääntö "kuluttaa vähemmän kaloreita kuin käytät" on todellinen jopa 30 - keholla on vielä tarpeeksi voimaa odottamattomille ruokavalioille ja ruokakokeille. Vaihdettaessa neljää vuosikymmentä alkaa havaita, että olet väsynyt - "nälkäisen" päivän jälkeen ei ole jäljellä energiaa iloa. Optimaalinen ruokavalio auttaa osittaista ruokaa - muutaman tunnin välein.
Vähennä hiilihydraattien määrää. Axiom on yksinkertainen: minimoi nopeasti hiilihydraatit, jättäen hitaita - enintään 30% päivittäisessä valikossa. Iän myötä aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, joten paistetut perunat, muffinit ja jälkiruokit sopivat nopeasti ylimääräisiin kiloihin vyötäröllä ja sivuilla.
Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä. Ja missä tahansa muodossa kätevä sinulle. Voit uida, harrastaa joogaa, ratsastaa pyörällä tai tehdä pitkiä kävelylenkkejä koiran kanssa - mikä tärkeintä, älä istu televisiosi eteen suurella kalorilla varustetuilla välipaloilla. Kun kolmekymmentäviisi lihakset vähitellen vähenevät tonuksen ja painon - harjoittelevat heitä, tarjoat itsellesi elegantin hahmon ja hyvinvoinnin.
Syö aamiainen oikein. Kuppi kahvia ja karkkia on aina kiire opiskelijoille, on aika voit tietoisesti lähestyä ravitsemusta. Kuitenkin keitto, keitto, voileipä ja jälkiruoka ei ole paras vaihtoehto: on tarpeen virkistää itseäsi aamulla, mutta ei ole välttämätöntä syödä. Omenmeen ja kanan, riisinjuustoa hunajaa tai proteiinin omeletti on erinomainen valinta.
Ole varovainen kofeiinin kanssa. Sinulla voi olla varaa kuppi tai kaksi tuoksuva juoma - aamulla. Mutta noudattaa tiettyjä sääntöjä: älä juo kahvia juuri ennen nukkumaanmenoa, älä lisää siihen alkoholia ja tarkkaile kofeiinipitoisuutta suosikki lajikkeellasi. Espanjan päivittäinen aineen pitoisuus ei saisi ylittää 400 milligrammaa.