Esikouluikäisillä asentoa ei ole vielä muodostettu, joten nämä epäsuotuisat tekijät vaikuttavat voimakkaasti 6 vuoden, 7 vuoden ja 11 vuoden 15 vuoteen. Muutokset ryhtihäiriössä vaikuttavat hengitys- ja verisuonijärjestelmään, mikä vähentää lapsen kehon fysiologisia varantoja.
Valitettavasti monet vanhemmat kiinnittävät lapsen fyysiseen kulttuuriin, kun kehon keuhkot, sydän, muut järjestelmät ja muut elimet ovat jo huonontuneita, kun lääkäri on jo löytänyt asennon rikkomisen. Liikkumisen rikkominen johtaa siihen, että nuorella ja aikuisikään joutuva henkilö alkaa vahingoittaa taaksepäin. Ja kaikki tämä voitaisiin välttää, jos lapsi teki aamun harjoituksia joka päivä, oppinut uimaan, pelasi mobiilipelejä ja oppinut istumaan pöydässä. Kauniin asennon takaaminen, tämä riittää moottoritoimintaan.
Lapsen asento
Oikean asennon taso on silloin, kun olkapäät avautuvat, pää on hieman korotettu, olkapäät eivät ulotu ja mahalaukun pitäisi ulottua rintalinjojen ulkopuolelle. Tarkista, että lapsen asento on oikea, jos senttimetri nauha mittaa etäisyyden 7 kohdunkaulan selkärangan vasemman ja oikean olkapäätteen alareunasta. Lapsen pitäisi seistä rennossa asennossa, ja se on irrotettava vyötäröön. Jos asento on normaali, nämä etäisyydet ovat yhtä suuret.
Lapaindeksi auttaa arvioimaan lapsen asentoa. Mittaa senttimetri nauha olkapään leveydestä - olkapäähän ja rintakehästä - hartioiden leveydestä. Olkapään indeksi on yhtä suuri kuin olkapään leveys, jaettuna lukkoarkilla ja kerrottuna 100%: lla. Brachial-indeksi on 90-100%, mikä tarkoittaa, että lapsella on oikea asento. Jos indeksi on pienempi, tämä osoittaa asennon rikkomista. Oikea, kaunis asento voi hoitaa harjoituksia, jotka vahvistavat vatsa-, niska-, käsi-, selkä-, jalkojen lihaksia. On hyödyllistä tehdä harjoituksia, joissa on täytettyjä palloja, ohitustangot, voimistelupallot. Oikean asennon muodostamiseksi on olemassa erityisiä harjoituksia. Lapsen pitäisi tehdä ne aikuisten valvonnassa, ne ovat hyvin yksinkertaisia.
Harjoitukset selkärangalle ja oikealle asennolle
Harjoituksia seinää vasten. Anna lapsen kääntää selkänsä seinälle ilman jalkalista ja painaa kantapäät, pakarat, selkä, selkä. Sillä ristiselän taipuman on läpäistävä tiukasti kämmenensä.
- Älkäämme muutu tilannetta, lapsen täytyy tehdä useita askeleita eteenpäin, sitten palata takaisin seinälle ja aloittaa aloituspaikka.
- Ottaessasi pois seinältä selän ja pään takaosat istumaan selkänojalla, toista kyykyssä;
- Seiso seisomaan ja nosta kätesi sivuille, sitten ylös ja eteenpäin.
- Nosta polvet taivutettuina polvilta, tarttumalla ne kädet ja painamalla niitä kehoon.
Yleensä lapset useiden luokkien jälkeen suorittavat täydellisesti harjoitukset, mutta liikkeessä ei ole oikeaa asennetta. Lasten on vaikea muistaa, miten pitää päänsä oikein. Koska lasketulla päällä selkäranka taipuu, rinta nielee, olkapäät vedetään eteenpäin, ja olkapään lihakset rentoutuvat. Opettaa lapsen pitämään päänsä oikein auttaa liikkeitä, jotka kehittävät kaulan lihaksia kestävyyttä.
Harjoituksia lapselle, jolla on esineitä
Niiden toteuttamiseksi vie puinen ympyrä tai pieni pussi täynnä hiekkaa tai suolaa, paino 200-300 grammaa. Seisomme seinälle, pidämme pussin päissä:
- Mene pöydälle, tuoli, kävele vastakkaiselle seinälle.
- Siirrytään seinältä, pitäkää rungon oikea asento, istu alas, istu alas turkkiin, polvistetaan ja palataan aloitusasentoon.
- Seisomme penkillä, irrota se 20 kertaa.
Harjoitukset tasapainossa
Ne auttavat pitämään selkärankaa kaikissa liikkeissä eteenpäin asennossa.
- Me ylitämme voimistelumerkin, kädet sivulle, jalat yhdessä. Pidämme kehon painon eteenpäin ensin sukkia, sitten takaisin kantapäihin;
"Let's laittaa voimisteluun kiinni kaksi käsipainoa." Käsipainot sijoitetaan etäisyydelle toisistaan - 60 senttimetriä. Me seisomme kiinni pussin päällä;
- Teemme samoin laudalla 30 senttimetrin leveydeltä, jota laitamme kahteen käsipainoon.
Vahvistaa olkapään lihaksia
Niitä suositellaan lapsille, joilla on merkkejä koukistuksesta. Seisomme suorina, toisistaan erillään:
- Laita kädet olkapäille, kyynärpäät ovat päällä. Levitämme kätemme sivuille niin, että olkapäät koskettavat toisiaan;
- Me sitoudumme kätemme takaosien takana, pidämme oikean kätemme olkapäiden yläpuolella, pidämme vasemman kätemme olkavarsien alle ja muutetaan käsien asentoa. Teemme harjoituksen, siirrämme pieniä esineitä käsi kädessä.
Pidämme olkavarsien tasolla voimatyöntekijän päät:
- Taivutamme vasemmalle ja oikealle;
- kääntykäämme yhteen ja toiselle puolelle;
"Me kuljetamme sauvan eteenpäin pään yli, sitten takaisin." Kädet eivät taivuta kyynärpäät.
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia harjoituksia kerralla. Riittävää on sisällyttää monimutkaiset harjoitukset kustakin ryhmästä yhdelle harjoituskerralle. 7-vuotiaiden ja 9-vuotiaiden oppilaiden lukumäärän ei pitäisi olla korkeintaan 8 kertaa, kun taas 10-14-vuotiaiden lukumäärien on oltava 10 kertaa. Yli 14-vuotiaiden lasten tulee tuntea väsymystä. Kuormitus nousee ajan myötä toistamalla harjoittelu jopa 30 kertaa. Aamuopetus muodostaa oikean asennon lapsellesi.
Nyt me opimme, mitä harjoituksia tehdään selkärankaan, jotta lapsi olisi oikea.