Unelma leikkauksessa
Sleep on jaettu kahteen vaiheeseen: nopea ja hidas. Hidas fasisoittaa noin 75% koko unesta ja nopea - 25%. Fyysisen vahvuuden hidas elpyminen. Tässä tapauksessa se on jaettu useaan vaiheeseen: ensimmäinen (kun nukahdu), toinen (koko organismin optimaalinen rentoutuminen), kolmas ja neljäs (syvä nuku).
Heti kun unen hidas vaihe päättyy, se korvataan nopealla. Nopea unelma on vastuussa mentaalisen tilan palauttamisesta. Pikamuodossa on muita nimiä: paradoksaalinen, nopea aalto, nopean silmän liikkeitä. Tällä hetkellä voimme nähdä unelmia ja silmäkulmamme liikkua. Jos henkilö kokee päivän aikana stressiä ja psykologista stressiä, hän viettää enemmän aikaa nukkumisvaiheessa.
Nopean unen aikana tapahtuu ilmiö, jota tutkijat eivät voi selittää. Hermojärjestelmä aktivoituu voimakkaasti, syke ja hengitys nopeutuvat, ja muutaman minuutin kuluttua kaikki indikaattorit palaavat turhaan. On olemassa teoria, että tällä tavoin elin valvoo toimintavalmiuttaan vaaratilanteessa. Mutta kukaan ei tietenkään tiedä.
Se on nopea unta, joka on vastuussa muistamme. Kun eläimet olivat nopeita ratapölkkejä, he nopeasti unohdivat kaiken, mitä heille oli opetettu äskettäin. Oli myös kokeiluja ihmisten kanssa, joiden aikana oli mahdollista todeta, että suurin osa muistista on unessa. Vapaaehtoiset iltapäivällä opettivat vieraita sanoja. Ensimmäisellä puoliskolla annettiin nukkua, mutta toinen ei ollut. Lopulta ne, jotka nukkuivat hyvin, muistavat enemmän sanoja.
unelmat
Kukaan ei tiedä miksi tarvitsemme unelmia. Jotkut uskovat, että tämä on aivojen sivuvaikutus. Alitajuinen mieli yrittää siis ottaa meihin yhteyttä ja kertoa meille, mitä etsiä. Kaikki ihmiset eivät todellakaan näe sitä, eivät vain niitä, jotka eivät muista heräämisen jälkeen. Ihmiset - ihmiset, jotka tutkivat unen ominaisuuksia, jakavat muutamia erilaisia unia:
- Fysiologiset - ne unet, joissa kehon kunto heijastuu. Esimerkiksi jos olemme kuumia, silloin unessa voimme nähdä itsemme hyvin lämpimässä paikassa.
- Todelliset - ne unelmat, joissa selataan tapahtumia, jotka ovat tapahtuneet meille päivän.
- Creative - unelmat, joissa näemme tulevia mestariteoksia, töitä, löytöjä. Elävä esimerkki tästä on Mendelejevin unelma, jossa hän näki elementtinsä.
- Kompensoiva - ne unelmat, joista saamme kaiken, mitä haluamme. Niitä pidetään miellyttävimmiksi.
Erikseen luokitellaan painajaiset. Useimmiten me heräämme innokkaasti, kylmässä hikeässä ja pelossa. Siksi psychihika yrittää päästä eroon tarpeettomasta jännityksestä. Yleisimmin painajaiset vierailevat ihmiset, joilla on epätasapainoinen psyyke. Joskus painajaisten syy voi olla ylen yli syöminen, tiettyjen lääkkeiden ottaminen, ratkaisemattomat psykologiset ongelmat ja niin edelleen.
Tutkijat eivät kiellä, että unet voivat olla profeetallisia, mutta he eivät myöskään vahvista sitä. Suurin osa siitä, mitä unelmoimme, voit helposti selittää.
Kuinka paljon unta tarvitset?
Jokaisella on omat yksilölliset biorytmit, joten unen kesto on erilainen kaikille. Joku on tarpeeksi ja viisi tuntia nukkumaan, jotta hän olisi iloinen koko päivän, ja jos joku ja kahdeksan ovat pieniä. Siksi on välttämätöntä löytää keskipiste itsellesi. Pieni nukkuminen on huono, mutta ei liian hyvä. Tämä todistivat tutkijat, jotka suorittivat tutkimuksen. Niiden aikana tuli selväksi, että niille, jotka eivät saa tarpeeksi nukkua ja jotka nukkuvat yli 8 tuntia päivässä, ovat kaksi kertaa todennäköisemmin kärsineet sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista.
Aikuiselle optimaalinen unta on noin 7 tuntia. Yksilöllinen normi on kuitenkin erilainen kaikille. Se on ohjelmoitu geneettisesti ja muuttumattomaksi koko elämän ajan. Jos löydät sen, voit parantaa tehokkuutta ja terveyttä.
Mutta unen aikataulun määrittäminen on mahdollista vain suotuisissa olosuhteissa, kun voimme nukkua niin paljon kuin tarvitsemme, eikä niin paljon kuin ympäristö määrää. Tämä voidaan tehdä lomalla tai pitkä loma.
Täysimittainen unta vaikuttaa kaikkiin: terveellisyyteen, aineenvaihduntaan, kauneuteen, toimintaan, mielialaan, henkiseen toimintaan. Kaikki tämä oli kunnossa, riittää vain saada tarpeeksi unta. Ja uni on paras kun olet mukava. Jos samaan aikaan mukavasta yöunesta ei riitä, korosta päivä 15 minuuttia. Tänä aikana keho, kuten se oli, "käynnistä uudelleen" ja aktivoi sen varaukset. Tämä auttaa tuottamaan tehokkaampaa loppupäivän ajan. Mutta jos sinulla on unettomuus tai sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, niin päivällinen sleepweed on vasta-aiheinen.
Nukkua aikataulussa
Jokainen unelma on iloinen ja täynnä voimaa heräämisen jälkeen. Mutta joskus on tilanteita, joissa ei ole täydellistä lepoaikaa, emmekä voi repätä päitä tyynystä. Miten käsitellä tätä?
Useita vuosia sitten oli olemassa erityisiä biorytmihälytyksiä. He seuraavat aivojen toimintaa unen aikana. Sinun tarvitsee vain käyttää erityistä ranneketta, joka vahvistaa mikro-liike kehon. Määritä aikaväli, jossa sinun täytyy herätä, esimerkiksi 8-8.30. Älykäs laite määrittää hetken, kun se on helpointa, jos sinua pyydetään.
Voit oppia herättämään itsesi samaan aikaan. Helpoin tapa herätä toisessa univaiheessa. Vaiheet muuttuvat noin puolen tunnin välein. Siksi, jos sinulla on vähän aikaa nukkua, on parasta herätä 4.5-6 tuntia uneksen. Mutta täälläkin kaikki on yksilöllistä. Keskimäärin puoli tuntia. Joillekin se voi olla 1,25 tai 1,40. Monet ihmiset voivat määrittää tämän väliin. Siksi sinun on kuunneltava itseäsi.
Sleep-kemia
Nukkumisen aikana tuotetaan hyvin tärkeitä hormoneja. Siksi niiden puute voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Melatoniini on hormoni, joka suojaa meitä stressistä, lisää koskemattomuutta, estää ennenaikaisen ikääntymisen, estää syöpäsairauksia. Nukkumisen aikana tuotetaan jopa 70% hänen päivärahansa. Sen kehitys alkaa hämärässä, ja sen huippu putoaa keskiyöstä kello 4: een.
Kasvuhormoni - hidastaa ikääntymisprosessia, säätelee hermoston toimintaa ja parantaa muistia. Tuotannon huippu putoaa 2-3 tunnin kuluttua nukahtamisesta.
Leptin ja greliini ovat vastuussa kylläisyyden ja ruokahalun tunteesta. Niille, jotka eivät nuku säännöllisin väliajoin, on voimakas nälänhaku, mikä tarkoittaa, että he kärsivät liiallisesta painosta. Siksi, jos aiot laihtua, tarvitset tarpeeksi nukkua. Tutkijat ovat osoittaneet, että ne naiset, jotka nukkuvat tarpeeksi, laihtevat paljon nopeammin kuin ne, jotka nukkuvat tarpeeksi.
Nukkumaan samaan aikaan, älä katso televisiota ennen nukkumaanmenoa (älä istu tietokoneessa), älä toimi sängyssä, älä käytä ennen nukkumaanmenoa, älä syödä nap, älä juo colaa, kahvia ja juomia, jotka sisältävät kofeiinia ennen nukkumaanmenoa . On myös suositeltavaa pitää huoneen ilman lämpötila 18-25 astetta.