Monet ihmiset johtavat istumapaikan elämäntapaa, koska heidän työnsä liittyy liikkumiseen tietokoneessa. Ihminen vähitellen saa painoa, joskus se tapahtuu huomaamatta ihmiselle. Tämän välttämiseksi sinun on harjoitettava liikuntaa, mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Jos käytät viikonloppuisin, mutta työskentelet samalla rytmillä, se ei voi säästää tilannetta. Koska päivä kuluttaa vähän kaloreita. Senkaltainen elämäntapa johtaa lihavuuteen.
Ja jos sinun pitää pysyä työpaikalla koko päivän, sinun on etsittävä tapoja ottaa käyttöön työaikaa työaikana. Jos vietit paljon aikaa liikkumiseen, kävelemiseen, elokuvateatteriin, niin käytit paljon kaloreita ja söi. Liikkeiden määrän vähentäminen, olet vanhentamassa vanhaa ruokavaliota.
Kuinka ei palauta istumistyötä?
Kuvittele hana, vesi imeytyy siitä ja jonkin ajan kuluttua kerätään useita litroja nestettä. Sama tilanne esiintyy joukolla ylimäärää, et huomaa, miten nuoli asteikot osoittavat, että olette palauttaneet. Jos syöt muutamia makeita pähkinöitä, se ei voi vaikuttaa kuvioon, mutta jos nämä pähkinät pureskelevat keskeytyksettä, ne voivat lisätä paljon kaloreita, joita ei kuluteta.
Jos haluat polttaa ylimääräisiä kaloreita, sinun on siirryttävä enemmän istumiseen. Lisätä toimipaikkojen määrää. Esimerkiksi sinun täytyy tarkistaa lähiosastosi kollegasta, mennä hänelle, älä soita. Kun puhut puhelimella, kävele toimistossa vähän. Istu alas, kun haluat katsoa näyttöä tai kun haluat kirjoittaa jotain alas. Ainoa paikka, johon sinun ei tarvitse mennä, on kone, joka myy rypyt ja sirut.
Vietä enemmän energiaa
Kaikki aktiviteetit ovat tärkeitä istuvien elämäntapojen kannalta. Älä säästä energiaa, kun tällainen tilaisuus on olemassa. Ja se on helppo tehdä: älä kytke TV-kanavia kaukosäätimeen, vaan tee se televisiossa, älä käytä hissiä, on parempi kiivetä itsesi ja laske itseesi. Kun katsot televisiota, voit lisätä kilogrammaa huomaamattomasti. Älä syö, kun käytät mainospainikkeita. Ja jos haluat juoda teetä tai välipalaa, mene sitten keittiöön, siirrä enemmän.
Jotta et pääse paremmin istumiseen
Vähemmän syödä
Vaikka se kuulostaa ääneen, mutta se on oikein. Mitä vähemmän liikkuu, paljon vähemmän energiaa kulutetaan, sitä vähemmän kaloreita tarvitset. Mahtavaa käytetään tiettyyn määrään ruokaa, et edes huomaa, että ei tarvita korkeaa kaloria ja tiheää ruokaa. Vain hetken kuluttua muutokset ruokavaliossa tuntuvat, ja sitten niistä tulee tapana.
annos
Painonnousu voi aiheuttaa hiilihydraattituotteita. On tarpeen vähentää kulutustaan ja syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Ruoan määrä pysyy samana, koet tunteen kylläisyydestä ja kalori- sisältö vähenee.
taajuus
Ruoan saannin taajuus on vähennettävä. Esimerkiksi, jos olet tottunut syömään 5 kertaa päivässä, voit vähentää ruoan saantia jopa 3 kertaa. Voit helposti mennä tähän.
Käytä kaikkia mahdollisuuksia liikkua
Jos työpaikka on tietokoneen takana, voit mennä lounasaikaan lounasaikaan kävelylle. Näiden 15 minuutin aikana voit rentoutua, piristää ja saada raikasta ilmaa.
portaat
Jos asunto tai toimisto on 1. kerroksen yläpuolella, se on erittäin hyvä. Sinulla on mahdollisuus harjoitella ylimääräistä. Älä käytä hissejä, vaikka kiipeilisi ja laskeudu kauemmin, mutta tämä voi monipuolistaa istumaa elämääsi.
koulutus
Vapaa-ajallasi käy kävelylle. Tee yksinkertainen harjoitusjoukko, jotta voit sammuttaa kehosi liikkuvuuden tarpeen.
Yhteenvetona lisätään, että kun istumme alas, on tärkeää, ettei se palaudu. Voit säästää painoa kaikissa olosuhteissa, kaikki riippuu haluustasi. On helppo hallita liikunnan määrää ja ruokavaliota. Tämä säästää kuvaa, vahvistaa vastuun elämäntavoista ja omasta terveydestään. Voit jopa laskea kulutettujen ja kulutettujen kaloreiden määrän, vähitellen painosi laskee.