Jotta oppisivat selviytymään stressistä, lapsen on kehitettävä kyky tunnistaa, milloin ympäröivät tunteet, stressi ja vastuut alkavat painostaa häntä liikaa. Kerro lapsellesi alla luetellut tekniikat, jotta hän voi ymmärtää, miten käsitellä stressiä.
1. Opi kiinni hetkestä, kun alkaa olla huolissaan
Kiinnitä huomiota, kun sisäinen äänesi sanoo: "Olen huolissani siitä ..." Onko kyseessä tulevaisuuden matematiikka, tärkeä peli (jalkapallossa, sanotaan). Kiinnitä huomiota selvästi hermostuneisiin tekoihin, esimerkiksi: leviämisen usein lattialle, silmäluiden nykimistä ja yritä ymmärtää, miksi ahdistuneisuus on aiheuttanut.
2. Pyydä apua
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itseäsi. Pyydä apua. On parempi, jos joku on lähellä, esimerkiksi vanhemmat. Vaikka vain kerrot, mitä tunnet nyt, se auttaa eroon hermostuneesta ylikuormituksesta. Mutta taas, on parempi, jos se on hyvin läheinen henkilö: äiti tai isä.
3. Tee toimintasuunnitelma vaikeuksien voittamiseksi
Jaa suuri ongelma pienempiin, mikä on helpompi käsitellä. Jos yrität selviytyä suuresta tehtävästä kerralla, stressin riski kasvaa.
4. Etsi luokkia, jotka auttavat sinua rentoutumaan
Joku auttaa kuuntelemaan musiikkia, joku kävelee, puhu ystävällä - nämä ovat terveitä menetelmiä hermostuneiden ylikuormituksen käsittelemiseksi, mikä auttaa häiritsemään ja sitten ratkaisemaan ongelmat uusilla voimilla.
5. Ajattele, miten selität epäonnistumisen
Syytät itseäsi? Syyttäminen ja vastuullisuus ovat kaksi eri asiaa. Pessimistit syyttävät itseään, mutta optimistit eivät. Älä koskaan sano "en voinut läpäistä testin, koska olen tyhmä". On oikeampaa sanoa "En voinut läpäistä testiä, koska en kiinnittänyt riittävästi huomiota mihinkään materiaaliin." Jälkimmäisessä tapauksessa sinulla on mahdollisuus vaihtaa jotain tulevaisuudessa vastaavissa tilanteissa, voit ottaa huomioon kokemuksesi. Itsepuhuminen on polku itsetuhoon: se tekee sinut tuntemattomaksi, vaikkakaan et itse ole.
6. Noudata järjestelmää, kun kohtaat vaikeuksia
Riittää syödä ja nukkua! Kun sinun täytyy tehdä paljon, ensin käsitellä perusedellytyksiä, ilman että jatkuva työ tulee tuottavaksi: vain nukkumaan ja syömään. Jos tätä ei tehdä, niin ihmiskehon voimat loppuvat nopeasti.
7. Päästä eroon voimakkaista tunteista
Päiväkirjan sivuilla voit ilmaista vihaa, pettymystä tai surua. Kun kirjoitat kokemuksistasi, siirrät tunteet paperille. Se auttaa ymmärtämään, että ongelmat ovat takana.
8. Aseta tavoitteesi
Voinko tulla kansallisen jalkapallojoukkueen komentajaksi? Voinko läpäistä kaikki kokeet tässä lukukaudessa "erinomainen"? Opi asettamaan saavutettavissa olevia tavoitteita ja toteuttamaan ne.
9. Priorisoida
On aika, jolloin näyttää siltä, että sinun on tehtävä kaikki asiat maailmassa. On välttämätöntä heittää pois kaikki tarpeettomat ja tehdä suunnitelma tehtävien prioriteettien mukaan.
Esimerkiksi:
- suorittaa kotitehtävät;
- valmistautua testiin;
- mennä kävelylle.
Opi päättämään mikä on tärkeintä ja keskittyä tähän.
10. Bounce
Lämpeneminen antaa sinulle voimaa ja auttaa sinua tuntemaan itsevarmuutta ja energisyyttä. Riippumatta siitä, kuinka paljon enemmän sinun on tehtävä, vie vähän aikaa mennä ulos, ajaa, ajaa pyörä, uida, pelata tennistä ... yleensä, kaikki haluamasi liikunnalliset tekot tekevät!