Mutta on kokeiltu ja testattu harjoitusten järjestelmä, jolla on tuhatvuotinen kokemus. Kyse on joogan fyysisestä ja psykologisesta kulttuurista. Oletko kiinnostunut? Sitten kannattaa oppia muutamia harjoituksia (asanat), joita suositellaan niille, jotka haluavat laihtua. Mutta ensin kannattaa muistella kolmea "kultaista" joogaa:
- Moderointi kaikessa.
- Säännöllisyys.
- Siirtyminen yksinkertaisesta monimutkaiseen.
Jos olet valmis noudattamaan näitä sääntöjä, ja päivittäin tehdä vähintään kolme asanta neljä kertaa päivässä, niin saavutat menestyksen. Harjoitusjakson pituus riippuu siitä, kuinka monta kiloa haluat laihtua. Muista kuitenkin, että ruumiinpainon menettäminen ei saa ylittää 450 - 600 grammaa. viikossa. Tämä tila on erittäin tärkeä. Tällaisella asteittaisella painonpudotuksella iho ei ole flabby.
Ehdotan melko helppoja asanaa, joka ei ainoastaan painonpudotuksen vaan myös kehon aineenvaihdunnan ja bioenergistisen toiminnan normalisoinnissa.
Ja se on silti erittäin tärkeä: harjoittelun aikana henkisesti keskityt siihen toimintaan ja tulokseen, jonka yrität saavuttaa. Kuvittele itsesi ohueksi, joustavaksi, auttamaan kehoa heidän ajatuksillaan, jotka pyrkivät saavuttamaan harmonian ja kauneuden ihanteen.
Suryanamaskarasana
1. vaihtoehto. Lähtöasento: seisoo suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan, kädet lasketaan. Pidä pää suorana.
Hengitä hitaasti ja nosta kädet ylös, kallistetaan rungon taakse ja maksimoi taivutus. Hengitettäessä pidä hengitystäsi 2-4 sekuntia, sitten hitaasti hengitä.
Toinen vaihtoehto. Lähtöasema: liian. Hitaasti ulos, hitaasti kallista kehoa ja laske kätesi eteenpäin, yrittää päästä lattialle. Pidä hengitystäsi uloshengityksen aikana 4-6 sekuntia.
Padahastasana
Lähtöasento: seiso suoraan, koukku yhteen, sukat toisistaan. Kädet lasketaan.
Kun hengität ilmaa, nosta kätesi pään yläpuolelle. Hitaasti taivuttamalla, ulospäin ja yrittää päästä käsiisi varpaisiin. Pään päät polvillesi. Älä kokeile sekuntia. Jos täysiä naisia aluksi on vaikeaa tehdä tätä asanaa, voit taipua polvillesi. Mutta ole kärsivällinen, ole vakuuttava ja lyhyessä ajassa suoritat täydellisesti tämän harjoituksen.
Ekpadauttanasana
Lähtöasento: Aseta lattialle alaspäin. Jalat yhteen, kädet tasainen pitkin runkoa kämmenten kanssa lattialle. Rentoudu. Hengitä vapaasti.
Suorista yhden jalan sormet ja koko koko jalka, toinen jalka on rento. Hengityksen aloittaminen nosta heti suoristettua jalkaa niin korkealle kuin mahdollista. Toinen jalka ei saa taipua, kehoa ei saa irrottaa lattiasta. Yritä pitää hengityksesi 4-6 sekunnin ajan. Sitten hengitä ulos ilmaa ja laske jalka 8 sekuntia. Jalka on pysyttävä suorana. Toista sitten kaikki tämä toisella jalalla.
Uttanpadasana.
Lähtöasema: valehtele selälle. Kädet venyttelevät runkoa pitkin. Jalat suoristettu. Hengitys on vapaa.
Hengittäessä, venyttämällä ja venyttämällä varpaita, nosta sitten hitaasti kaksi jalkaa 25-30 cm lattialta ja pidä niitä tässä asennossa 6-8 sekunnin ajan. Tee hidas uloshengitys ja laske jalat lattialle.
Pavanmuktasana.
Lähtöasema: valehtele selälle. Kädet venytettiin pitkin runkoa. Jalat yhteen.
Taivuta oikea jalka polveen ja vedä polvi rinnalle. Ota hidas hengitys, pidä ilmaa ja molemmat kädet paina voimakkaasti taivutettua jalkaa vatsaan ja rintaan. Sitten hengittämällä, nosta päätäsi ja yritä koskettaa polvea nenän kanssa. Pysy tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Sitten hengitä ja laske pään lattiaan. Tämän jälkeen laske jalkasi ja kiristä. Toista harjoitus vasemmalla jalalla ja sitten kaksi samaan aikaan.
Navasana.
Lähtöasento: aseta lattialle alaspäin, jalat suorina. Kädet venytetään edessäsi ja levitä leveämpiä kuin hartiat. Aseta leuka lattialle. Samalla nosta päätäsi, rintakehäsi, käsiisi, jalat. Älä taivuta käsiäsi ja jalkojasi ja nosta niitä mahdollisimman korkealle. Hengitys on vapaa. Pysy tässä asennossa 6-15 sekuntia.
Savasana.
Tämä asana olisi suoritettava koko harjoitusten kompleksin lopussa.
Lähtöasento: makaat selässäsi, vapaat vartaloa pitkin. Jalat hieman eronnut.
Sulje silmäsi. Hengitä hitaasti ja tasaisesti. Yritä rentoutua. Tee tämä vähitellen. Aloita varpaillasi, siirrä sitten muihin kehosi osiin ja ylhäältä.