Miten laihtua synnytyksen jälkeen, jos imetät

Odotus lapselle on suuri ilo jokaiselle naiselle. Mutta tästä huolimatta kaikki tulevat äidit pohtivat, miten he huolehtivat synnytyksestä. Kaikki tietävät, että raskauden aikana et voi noudattaa mitään laihdutusta laihduttamiseen.

Raskauden aikana paino nousee merkittävästi, 6 - 25 kg, mutta et voi rajoittaa itseäsi ravitsemuksellisissa olosuhteissa, koska se voi vahingoittaa tulevaa lasta. On vielä odotettava, että lapsi tulee maailmaan, ja sitten vain ryhtyy toimenpiteisiin laihtua varten.

Kun nainen imettää vauvaa, hormonaalinen tausta muuttuu ruumiissaan, nainen kokee stressiä synnytyksen jälkeen ja usein post-osaisen masennuksen. Masennusolojen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn lääkärit suosittelevat noudattamaan asianmukaisen ravitsemuksen normeja ja noudattamaan ruokavaliota. Näin ollen tämä tarkoittaa sitä, että ruokavalio laihtuminen voi vahingoittaa naisen kehoa.

Lapsi saa kaikki tarvittavat mikroelementit, vitamiinit ja immuunijärjestelmät äidinmaidosta kasvua ja kehitystä varten. Kaikki tämä on toinen syy kieltäytyä ruokavaliosta laihtuminen. Ei ole suositeltavaa puhdistaa kehoa tänä aikana ja harrastaa urheilua. Miten laihtua synnytyksen jälkeen, jos imetät, ilman että vahingoitat itseäsi tai vauvaa?

Ruokavalion kieltäminen ruokinnan aikana ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee syödä kaikkea mitä haluat ja missä määrin tahansa. Ravinnon järkevä säätö, joka on hyödyllinen lapselle, auttaa sinua pitämään ruumiinpainon normaalissa. Syö neljä tai kuusi kertaa päivässä pienissä annoksissa ja juo paljon nestettä. Muuten paino voi lisääntyä johtuen nesteestä, jota käytetään imetyksen lisäämiseen. Naisille, joilla on ongelmia maidon määrän kanssa, pitäisi juoda runsaasti nesteitä. Mutta jos maidolla ei ole ongelmia, on mahdollista vähentää päivässä kulutettavan nesteen määrää ja paino laskee useita kilogrammoita. Kalorituotteet, kuten rasvainen sianliha, savustetut tuotteet, makkarat, majoneesi jne. Älä tuota sinulle etuja, he eivät myöskään tarvitse lapsia, alenna ruoan energiaarvoa. Lapselle tärkein asia on saada vitamiineja, mikroelementtejä, hyödyllisiä hiilihydraatteja, proteiineja. Rajoittamatta lapsen kasvua, voit luopua jauhotuotteista ja makeisista.

Miten laihtua syntymän jälkeen, jos syötät

Huomaa, että täydentävän ruokinnan hetkellä lapsi voi jo havaita useita valoherkkuja. Esimerkiksi mono-ruokavalio sopii imettäville äideille, jos se kestää enintään yhden päivän. Mono ruokavalio voi olla erilainen: kala, riisi, kefiiri, omena jne. Imettäville äideille voit suositella kefir-ruokavaliota, koska riisin ruokavalio tai omena voi vahingoittaa vauvan suolia ja nesteen puute ruokavaliossa voi uhata maidon menetystä. Kun pidät kefir-ruokavaliota päivän aikana, voit käyttää jopa 2 litraa kefiriä, sinun ei tarvitse ottaa nestettä. Jos nälänhätä on voimakasta, voit myös syödä kaksi banaania koko päivän. Periaatteessa yhden päivän ruokavalio on samanlainen sen vaikutuksesta paasto-aikaan. Tämän toimenpiteen toteuttamiseksi imettävien äitien tulisi olla enintään kerran kahdessa viikossa. Lapsen ruokinta luonnollisella ruokinnalla alkaa noin kuusi kuukautta. Samanaikaisesti äidinmaidon immuuniosien taso pienenee merkittävästi, joten tällaiset lyhytaikaiset kevyet ruokavaliot eivät voi vahingoittaa lapsia.

On huomattava, että kun lapsen ikä saavuttaa kolme kuukautta, naispuolisen kehon hormonaalisen uudelleenjärjestäytymisen prosessit päättyvät. Ja tämän prosessin takia nainen menettää myös muutaman puntaa. Sleep vaikuttaa myös painoon. Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nukkuvat vähän, kärsivät usein liiallisesta painosta. Äidit, joilla on imeväisikäisiä, ovat unen ja levon kysymys erittäin akuutti. Suunnittele päiväsi niin, että voit rentoutua päivän aikana, esimerkiksi kun lapsi nukkuu. Tai pyydä ihmisiä lähelläsi niin, että he antavat sinulle mahdollisuuden rentoutua ja ottaa joitain kotitehtäviä itse. Väärä unta ja levonpuute voivat vaikuttaa naisen terveyteen, pahentaa synnytyksen jälkeistä masennusta ja stressiä ja tämä puolestaan ​​voi vaikuttaa pienen lapsen terveyteen ja henkiseen tilaan.

Raskaat fyysiset aktiviteetit ja urheilu ovat vasta-aiheita lapsilleen ruokituille naisille, mutta aktiivinen elämäntapa ja liikunta ovat yksinkertaisia, jos haluat tietää, miten laihtua syntymän jälkeen, jos imetät. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta tai halua tehdä harjoituksia aamulla, käydä enemmän, kävele lapsen kanssa kadulla. On olemassa erityisiä menetelmiä raskauden menettämiselle synnytyksen jälkeen, esimerkiksi menetelmän käsikirja "Jooga synnytyksen jälkeen". Tällaisten tekniikoiden harjoitukset on suunniteltu ottaen huomioon nuorten äitien työllistyminen, ne voidaan tehdä lapsen tai hänen kanssaan. Jos sinulla on mahdollisuus osallistua kiinnostusklubeihin, kirjaudu sisään Intian vatsatanssin koulutukseen. Tämän tanssin liikkeitä asetetaan hyvin vartalon syntymän jälkeen ja palaa sinulle ohut ja hoikka vyötärö. Jos ei ole mahdollisuutta tanssia tai usein mennä kävelemään, käytä "harjoituksia laiska" tekniikkaa. Tällaiset harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden rentoutua ja liikkua samanaikaisesti. Jotta et voisikaan valita, muista, että imettävien naisten käsiin, rintaan, selkään, lonkkaan ja vatsaan ei ole suositeltavaa antaa välittömästi syntymän jälkeen syntyneitä kuormia, jotta ne eivät vahingoittaisi heidän terveyttään. Et voi harjoittaa kuntoa, suorittaa voimaa harjoituksia, harjoittaa kaikenlaisia ​​simulaattoreita. Näytetään vain venytysharjoituksia ja kävelyä.

Jos paino ei vähene jonkin ajan kuluessa, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ja suoritettava täydellinen lääkärintarkastus: tarkista kilpirauhanen, testata hormoneja, kolesterolia, sokerin määrää veressä jne. Syy voi olla paljon vakavampi kuin raskauden ja synnytyksen seuraukset. Kun valitset toimenpiteitä ylipainon torjumiseksi synnytyksen jälkeen, tärkein edellytys on, että hoidatte terveyttäsi ja lastasi terveyttä.