Oikea hengitys työn aikana

Oikean hengityksen tekniikka antaa sinulle ja lapsellesi energiaa ja terveyttä koko kuukauden raskauden ajan. Ja apua synnytyksessä. Aloita nyt! Luomme omaa todellisuutta. Se on mahtavaa, mutta voimme muuttaa näkemystämme maailmasta. Tämä ei vaadi suurta ponnistelua. Joskus riittää selviytyä rentoutumisen alkeista taidoista. Stressin poistamisen ja luonteen tekniikan tukipilari kestää veronsa. Opit olemaan kiinnittämättä huomiota vähäisiin ohimeneviin ongelmiin ja keskittymään tärkeimpään asiaan: onnea siitä, että sinusta tulee äiti, luo uusi elämä.

Sielun kulttuuri
Eikö ajattele, mikä on hengenveto? Kyllä, se on verisolujen kylläisyys hapella ja hiilidioksidin poisto. Kemian ja biologian näkökulmasta henki ilman hengitystä on mahdotonta. Kukaan ei kuitenkaan epäile, että todellisuutemme koostuu paitsi aineistosta myös muusta. Muinaiset itämaiset viisaat tiesivät: hengitettäessä saamme korkeamman kosmisen energian, ja uloshengityksessä puhdistamme ylijäämät. Ei ole mitään, mitä modernit psykoterapeutit sanovat: keskittymällä täysin hengitykseen, pystymme hallitsemaan tunteitamme. Voimme rentoutua ja rauhoittua kuumalla kädellä viranomaisten kanssa ja muuttaa ahdistusta puhumasta gynekologiasta ...

Se toimii! Olet varmasti jo tuntenut: sillä lapsellesi kohdussa on koko maailmankaikkeus. Olet hänen merensa, ilmapiiri, auringon säteet ja kaikki asiat, jotka tekevät hänestä kasvavan. Joka sekunti tunnet pulssinne sykkivän, kehon tärinän. Hänen kanssaan hän kokee iloa, iloa ja iloa. Ja tietenkin pelko, ahdistus, viha, kielteinen ... Jo nyt sinun tumma vauva - järkevä olento, joka tuntee maailman sellaisenaan. Siksi tuleva äiti on niin tärkeä säilyttää harmoniaa. Yksinkertaiset tekniikat mahdollistavat jokaisen raskaana olevan naisen.
Jotkut negatiiviset tunteet ovat miellyttäviä: esimerkiksi sentimentaalista sääliä, empatiaa surua kohtaan ... Raskauden aikana voit kokea heidät myös katsomassa televisio-ohjelmia. Tämä on normaalia, koska hormonaalinen ja psykologinen rakenneuudistus tekee tunteet erityisen akuutiksi, mikä kehittää äitisi intuitiota. Mutta joskus kohtaat muiden ihmisten aggressiota, pelkoja ja tunne syyllisyydestä, josta elin sopimukset ja päänsärky.

Tämän jälkeen siirry "puhdistushöyryyn" . Oikea käsi laittaa rintakehäsi (energian emotionaalikeskus) ja vasemman käden - vatsaan (elinvoimaisuuden keskus). Sulje silmäsi. Vapaa pääsi ajatuksistasi, tunne vain kehoasi ja lapsesi. Hengitä nenänne, täytä rintakehäsi ensin, sitten vatsasi. Niin kauan kuin hengitys kestää, laske neljä.
Nyt hengitä suu yhdelle tilille: ensin vatsaasi, sitten rinnallasi. Pidä hengitystäsi vielä yksi tili ja aloita yli. Kuvittele, jos olet täynnä valoa ja rauhaa inspiraatiossa, ja kun loppuu, hylkäät kaikki itsesi negatiiviset. Varo, että kasvosi ovat rentoja, leuat hieman auki. Harjoittele niin paljon kuin haluat.
Rentoutumisen vaikutus on joka tapauksessa. Jos onnistut pääsemään meditatiiviseen tilaan (ei ajatuksia!), Sinä ja vauva eivät vain rentoudu, vaan myös ravitellaan kosmoksen energian avulla.

Auttaa kehoa
Joka viikko raskauden raskaus kasvaa naisen kehon kuormitusta. Venytysontelo nostaa kalvon ja vatsan ontelon elimiä. Tältä osin keuhkojen määrä vähenee. Samanaikaisesti vauvan tarpeet happea kasvavat. Käyttämällä hengitystekniikoita autat kehoa sopeutumaan entistä tehokkaammin meneillään oleviin muutoksiin. Tärkeimpänä tehtävänä on hallita abdominaalista hengitystä ja oppia hallitsemaan hengityksiä ja uloshengityksiä. Hengitys vatsaan parantaa verenkiertoa, minkä seurauksena lapsi saa enemmän happea. Syvästi hengittävä, käytät istuntoa jonkinlaisen sisäelinten hieronnan kanssa. Ja tämä on suonikohjujen ennaltaehkäisy.

Aloitetaanko?
Älä käytä hengitystapahtumia enempää kuin 10-15 minuuttia vuorokaudessa. Tämä on tarpeeksi. Ne voidaan yhdistää fyysisiin harjoituksiin (niiden välissä tai lopussa) tai jakaa heille erillinen aika. Älä unohda, että liian suuri hengitys aiheuttaa usein lievää huimausta. Tämä johtuu veren happipitoisuuden lisääntymisestä. Tällaisen ongelman edessä älä huoli. Tee tämä: peitä suu ja nenät kuin maski kädelläsi. Hengitä sisään ja hengitä siihen useita kertoja - ja kaikki epämiellyttävät tuntemukset kulkevat pian.
Ensimmäistä kertaa sinun on helpompi kouluttaa kotona, istuen hiljaa matolla leviämään lattialle. No, jos teet tämän hitaasti kauniissa musiikissa rentoutumiseen. Luokan jälkeen on hyödyllistä levätä noin kymmenen minuuttia, vasemmalla puolella. Jonkin verran myöhemmin, kun olet saanut ensimmäiset taidot, voit suorittaa monia harjoituksia liikkeellä ollessasi ilman aikaa. Älä unohda, että se on erityisen tehokas ja miellyttävä suorittaa tällaisia ​​toimintoja raitisessa ilmassa (kävelyn aikana).

Vatoa hengästyneisyyttä
Vaihdon nopeuttaminen, et enää pysty palauttamaan edellistä hengityksen rytmiä? Samassa tilanteessa, kun kohtaat puhdistuksen tai portaiden kiipeilyn aikana. Teille tämä on epätavallista, sillä ennen tällaisia ​​triviaaleja kuormia ei koskaan seurannut hengästyneisyyttä. Älä paniikki! Tämä ongelma ilmenee usein kolmannella kolmanneksella. Kasva vauva alkaa painaa kovaa kalvoa. Ei ihme, että nyt sinulla on vaikeuksia hengittää edes vähän fyysistä stressiä. Tärkeintä, älä ole hermostunut. Tilanne on luonnollinen. Ja tämä tarkoittaa sitä, etteivät sinä, eikä muru, uhkaa mitään. Vähentää hengästyneisyyttä, yritä lepää enemmän ja katsella asentoasi. Jälleen kerran vaikea hengittää? Istu vähintään pari minuuttia. Käytä unen aikana ylimääräistä tyynyä pitämään pääsi korotettuna. Onko hän huomannut, että dyspnean hyökkäykset ovat voimakkaampia? Osoite lääkärille. 2-3 viikkoa ennen murusia, valo kulkee valolle. Vauva laskee ja kehosi alkaa valmistautua synnytykseen.

Yleiskokeet
Työvoiman aikana ja yrittäessään äidilleen voi olla vaikea muistaa kaikki hengitystoiminnan vivahteet. Siksi raskauden aikana yritä saada se automaattisesti. Suunnitteletko yhteistä syntymää? Siinä tapauksessa anna miehesi työskennellä kanssasi. Äitiyskotiin rakastettu ryhtyy lupauksen rooliin ja tarvittaessa kertoo aina, mitä tehdä kerralla tai toisella. Muistatko, kuten elokuvissa: sultry macho tai onnistunut johtaja yhtäkkiä alkaa hengittää, kuten spanielejä, joita on nähty. Ja kaikki tämä, puristamalla käden syntymästä vaimolleen ja katselemalla silmiin. Jos et muista hengittämistä, ainakin nauroi.

Ensimmäisissä joukoissa
Heti kun lihakset alkavat supistua, syövät syvän syvän hengityksen ja saman uloshengityksen. Älä kiiritä. Sulje silmäsi ja laske viiteen. Varmista, että hengitys on rytmikäs. Jatka hengittämistä, kunnes taistelu on ohi. Yritä vaihtaa toiseen hengitystyyppiin.

Kiihkeästi
Pinnallinen usein ilmenevä hengitys on hyödyllistä, kun supistukset tulevat konkreettisemmiksi ja niiden väliset tauot ovat lyhyitä. Ensin hengitä sujuvasti ja syvästi, vähän myöhemmin, hiipumassa. Taistelun lopussa hengitys tulee jälleen rauhalliseksi. Käytä tässä harjoituksessa enintään 20-30 sekuntia.

Ennen yrityksiä
Taistelun alussa hengitä syvästi. Sitten hengitys saa hieman nopeammin. Hyväksy lyhyitä hengityksiä ja uloshengityksiä varten. Yksi, kaksi, kolme. Ja sitten - pitkä uloshengitys.

Yritetään
Otat syvän hengityksen ja pidät hengityksesi, niin pitkälle kuin pystyt (tällä hetkellä painat). Sen jälkeen - lyhyt terävä uloshengitys ja uudelleen niin kauan kuin mahdollista syvään henkeä. Hyvällä harjoittelulla voit tehdä 3-4 hengitystyötä. Älä unohda, että kun koulutusta, sinun ei pitäisi antaa kaikkea parasta. Loppujen lopuksi sinun tehtäväsi on yksinkertaisesti muistaa hengitysominaisuudet jokaisella syntymävaiheessa.