Iso-Britannian isä ja poika - apteekkari Mike ja ravitsemusterapeutti Stuart McInnessecare ovat ihania löytöjä. Löydön ydin on, että jos yhdistät ruokaa, liikuntaa ja nukkumista mielen kanssa, voit menettää painon unessa! Mikä on salaisuus? Jos aloitat rasvan polttamisen mekanismin yöllä ja nopeutat aineenvaihduntaa, kuukausi voit menettää jopa kolme kiloa.
Jos maksassa on 1-2 lusikallista hunajaa tunti ennen nukkua, palautumisprosessi paranee ja stressihormonit estetään, mikä estää rasvan pilkkoutumisen.
Tietenkään kaikki ei ole niin yksinkertainen, et voi päästä hunajan kanssa. On tarpeen tarkistaa kokonaan päivittäinen hoito ja ruokavalio.
Vastaus on hyvin yksinkertainen: kun et saa tarpeeksi nukkua, hormonien työ, joka on vastuussa ruokahalusta, rasvan aineenvaihdunnasta ja houkuttelevuudesta erilaisille tuotteille, on häiriintynyt. Oletko koskaan huomannut itsellesi, että syö paljon väsynyt, kun et halua tehdä mitään? Tällainen tutkimus tehtiin: osallistujat nousivat aamulla klo 4.30 ja seuraavana iltana klo 8.30. Kävi ilmi, että osallistujat, jotka eivät saaneet tarpeeksi nukkua, syövät 221 kaloria enemmän (keskimäärin). 2 viikon kuluessa tällaisesta järjestelmästä nämä kalorit muodostavat 450 grammaa ylimääräistä rasvaa, mutta kuka tarvitsee sen?
Kun nainen ei saa tarpeeksi nukkua, hänen kehonsa tuottaa enemmän hormonaalista hormonia, joka stimuloi ruokahalua ja tuottaa myös vähemmän hormoneptiinia, joka on kyllästynyt kyllästymiseen. Ongelmana on, ettet halua vain syödä päiväsi, vaan syö paljon kaloreita. Elimistö vaatii yksinkertaisia hiilihydraatteja, suklaata, leivontaa ja sokeria.
Sinun täytyy nukkua vähintään seitsemän ja puoli tuntia päivässä, jotta laihtua. Lisäksi seuraa yksinkertaisia vinkkejä:
- On parasta nousta ylös ja nukkumaan joka päivä samaan aikaan. Jos viikonloppuna on vaikea noudattaa, muistan sen, että jos annat kaksi tuntia myöhemmin, niin sinun on noustava ylös myös 2 tuntia myöhemmin.
- Lähestyy hyvin vastuuntuntoisesti kosnaa. Yritä ottaa kylpyamme, yoga tai venyttely 50-60 minuuttia, lue kirja. Vähän aikaa kuluu, ja jo näiden harjoitusten kanssa keho tietää, että pian lähdet nukkumaan. Kokeile sammuttaa matkapuhelin, televisio ja tietokone.
- Jos rakastat kahvia, yritä juoda sitä ensimmäisellä puoliskolla, mutta missään tapauksessa. Ja lopeta juominen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tietenkin, alkoholijuomat myötävaikuttavat unessa, mutta älä astu syvälle uneen, joten normaalisti ei saada tarpeeksi nukkua.
- Kerro kokemuksestasi, kuinka paljon tarvitset. Jotkut naiset nukkuvat tarpeeksi 9 tunnissa. Jos nukut 7 tuntia toisistaan, ja aamulla herätyskello ei voi herättää sinua, silloin ei ole aikaasi ja yritä nukkua enemmän. Joka kerta lisää aikaa viidentoista minuutin ajan ja niin, kunnes tulet oikeaan aikaan. Se on okei, jos se vie sinut koko viikon tai kahteen.
Organisaation tottuminen tällaiseen järjestelyyn ei ole helppoa joillekin, koska joku vain aamulla aamulla alkaa katsella suosikkisarjasi. On parempi kirjoittaa sarja videolle tai DVD: lle tai katsoa verkossa online-tilassa, ja ajattele vain, miksi teet sen - kauniin ja terveellisen ruumiin vuoksi. On hyvin vaikea nukahtaa "pöllöjä", mutta ei ole mitään mahdotonta, mutta tottua uuteen järjestelmään kestää kauemmin. Kahvin ystävät päättävät, ettei ole tarpeen luopua kahvia puolen päivän jälkeen, mutta yhtä asiantuntija sanoo, että kofeiini vaikuttaa negatiivisesti nukkumaan, vaikka et huomaa mitään. Jos sinun on vaikea luopua tästä virkistävästä juomasta, yritä siirtyä kofeiinittomaan kahviin. Ensinnäkin, juo puoli ympyrää tavallisesta kahvia ja puoli ympyrä decaf kahvia, sitten kolmas osa kuppi on säännöllinen kuppi, ja loput on täynnä kofeiinilla ja niin edelleen, kunnes lopetat kofeiinin käytön. Suurin ongelma joillekin naisille on aviomies, joka ei halua mennä sänkyyn niin aikaisin, mutta tämä ongelma voidaan myös helposti poistaa. Ajattele yhteisiä aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa - tee jooga, ota lämmin kylpy tai suihku, harrasta seksiä ...
Mitä voin tehdä, jos en voi nukahtaa oikeaan aikaan?
Tämä auttaa:
- Lasi maitoa, jossa lusikka hunajaa.
- Tuulettaa makuuhuone.
- Rauhallinen musiikki.
- Kuuloon koulutusta.
- 10 minuutin kuuma kylpy yrtit ja eteeriset öljyt tai vain jalka kylpyamme.
- 20 minuutin kävelymatka ulkona.
Harjoittele joka päivä joogalla tai yksinkertaisilla harjoituksilla. Tärkeintä on harjoituksia rentoutumiseen ja lihasjännitykseen.
Muista, että sinun täytyy nukkua absoluuttisessa pimeydessä niin, että melatoniini ja rasvat voidaan polttaa.
Tietenkin, se olisi hyvä, paitsi liikunta ja unta syödä oikein. Yritä kieltäytyä savustetuista elintarvikkeista ja säilykkeistä, puolivalmiista tuotteista ja valkoisesta leivästä, syövät kerran viikossa laihaa lihaa kahdesti viikossa - munia. Jos olet kasvisruokavalio, syödä soijatuotteita. Muista vaihtaa vähärasvaista ja rasvaista kalaa, syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Valikko nimenomaan Sleeping Beautyille
Aamiainen (valitse makusi mukaan):
- kuppi mueslis rasvatonta maitoa, munakastiketta yhdestä kananmunasta, 1 appelsiini tai 1 omena.
- rasvaton jogurtti, kuppi muesliä rasvattomalla maidolla, keitetty muna, lasillinen omenamehua.
- rasvaton jogurtti, täysjyväleipä, jossa on tllaa hunajaa, banaania.
Snack (valitse mieleisesi):
- stanacaspalsin mehua
- omena- ja appelsiinimehua
- omena
Lounas (valitse mieleisesi):
- grillattua naudanlihaa, tomaatin salaattia ja kaalia
- keitettyä kalaa, haudutettua kasviöljysienet tai kurkkua
- kananrinta, vihreät pavut, viipale ananasta
Illallinen (valitse makusi mukaan):
- kasviskeitto-sose tomaatti, porkkana, parsakaali ja kukkakaali
- pihlaja, tomaattia ja kaalia, juustoa
- perunat, keitetyt yhtenäinen, bulgarialaisen pippurin, kaalin ja porkkanan salaatti.
Erittäin hyvä vaikutus on, jos kahden tunnin kuluttua illallisen jälkeen teet harjoituksia käsipainoilla ja tunne ennen nukkumaan juotavaa lämpimällä minttunnilla lisäämällä sitruunan ja yhden dvuhstoykamin hunajaa.
Se on kaikki! Nyt tiedät mitä tehdä, niin että ylimääräiset senttimetrit jättävät kehosi! Nukkumaan niitä, ole hyvä aika!