Järjestelmälliset vierailut pikaruokailuun erikoistuneisiin kahviloihin - tämä on ajankohtaisen elämän järjestystä. Tämä huomautus on kirjoitettu niille, jotka haluavat säilyttää terveytensä eikä joutua "Fast Food" -malliksi. Tämä artikkeli opettaa sinulle, miten oikea pikaruokaa voidaan erottaa toisistaan epäterveellisestä ravitsemuksesta.
Onko pikaruokaa hyödyllistä?
Suurin osa tunnetuista "Fast Food" -tuotteista on runsaasti kaloreita. Kuten tiedätte, hiilihydraattien, rasvaisten elintarvikkeiden sekä maustevalmisteiden ruoan väärinkäyttö johtaa päivittäisen kalorimäärän ylikuormittumiseen.
Ruoassa on elementtejä, joita kutsutaan hydratuiksi kasviöljyiksi, jotka ovat runsaasti transrasvoissa. Osa elintarvikelisäaineista ja keittoprosessista vähentää transrasvojen ravintoarvoa. Ruoan imeytyminen, joka sisältää ylimääräisiä lipidejä ja hiilihydraatteja, johtaa yksiselitteisesti ylipainoon. Lisäksi "pikaruokaruoille" on runsaasti suolaisia suoloja.
Tähän mennessä liikalihavuus Yhdysvalloissa - yksi akuutimmista kansallisista ongelmista. Tämän ongelman perustana oli epäterveellinen ruoka - "pikaruokaa" ruokaa. Aamu pikaruokaravilla sisältää niin paljon kaloreita, mikä riittää koko päivän.
Epäpätevän ravitsemuksen järjestelmällinen imeytyminen johtaa kalsiumin adsorptioon. Tämän seurauksena aivohalvauksen vaara, masennuksen kehitys, kehon insuliiniresistenssi lisääntyvät. Jos elimistö epäonnistuu insuliinilla ja se ei pääse sisään verenkiertoon, toisen asteen diabetes mellituksen riski kasvaa.
Pikaruokailun kielteinen vaikutus liittyy ensinnäkin:
- johon on lisätty lipidejä, hiilihydraatteja, suoloja, kaloreita;
- kasvikuidun puuttuessa;
- kun tarvittavat makro- ja mikroelementit puuttuvat.
Käännymme hyödylliseen pikaruokaan.
Yhdysvaltojen tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen kulutus, jossa on runsaasti lipidien ja hiilihydraattipitoisuuksia, johtaa sekä fyysiseen että psykologiseen metamorfossiin: pikaruokailu ei ole vain tapana vaan todellinen riippuvuus siitä. Tämä riippuvuus pakottaa sinut ostamaan pikaruokaa uudestaan ja uudestaan. Jotta et nälkää itsesi, älkää hillitä itseäsi ostamasta suloista hampurilaista, syödä terveellistä pikaruokaa.
Kuinka vähentää pikaruokien haitallista vaikutusta rakkaaseen kehoon? Ensinnäkin, sinun pitäisi päästä eroon haitallisista lipideistä, kolesterolista ja muista pikaruokien osista ruokavaliossa. Siksi voit todella vähentää haittaa, joka pikaruokaa aiheuttaa elimistössäsi ja jatkaa nautintoa lempiruokasi kanssa.
Kahviloissa ja ravintoloissa tyypillisen ruoan lisäksi pikaruokaa voi syödä ja melko terveellistä ruokaa, joka ei sisällä haitallisia "pikaruokaravintoja". Tähän mennessä laadun parantamiseksi ja pikaruokien haitallisen vaikutuksen vähentämiseksi se valmistetaan käyttäen vähärasvaista lihaa, karkeaa jauhettua leipää, ranskalaisia perunoita, paistettua vähärasvaista voita, vähäkalorisia juomia ja enintään vihanneksia. On tullut aika, jolloin kuluttaja pystyy erottamaan pätevästi terveellisen pikaruokaa ja arvioimaan sen hyödyt. Älä läpäise näitä vinkkejä.
Päästä eroon haitallisesta pikaruokalista riippuvuudesta, samoista, jotka päästävät tupakoinnin tavasta - ei suuria muutoksia. Tapa päästä eroon haitallisista pikaruokista alkaa pienellä.
- Määritä itsellesi päivien viikoittainen lukumäärä, jossa syödään pikaruokaketjussa.
- Tuhoa "tempter-tempter" itseesi, joka vetää sinut yhä uudelleen pikaruokaan. Tämä on mahdollista, jos otat päivittäin, ennen pikaruokien kulutusta, kulutusta tuoreita hedelmiä, makeuttamatonta jogurttia tai puuroa. Nämä tuotteet luovat kylläisyyden tunnetta.
- Kieltää itsesi syödä suuria osia. Älä tilaa paljon, niin kutsuttuja kaksinkertaisia osia, jotka kirjaimellisesti venyttää mahalaukun. Sinun täytyy syödä niin paljon kuin voitte päästä sisään.
- Kun tilat juomia, heitä pois cola, joka on runsaasti hiilihydraatteja (vastaavasti, korkea-kalori) kannattaa teetä ilman sokeria jäällä. Teetä lisäksi voit tilata kivennäisvettä tai tuoreita hedelmämehuja.
- Anna paistettua ruokaa, koska se kestää valtavan määrän öljyä, joka sisältää korkeintaan lipidejä ja jolla on suuri energia-arvo. Vaihda ranskalaiset perunat tavallisilla punnilla tai paistetuilla perunoilla, voileipä ja grillattua kanaa. Vaihda paistetut astiat höyrytetyillä astioilla, uunissa paistettuna.
- Sisällytä ruokaan enintään vihanneksia. Luonnollisesti "pikaruokaravintola" -ravintolassa on laaja valikoima salaatteja. Vaihda suosikki hampurilaisesi suosikkisalaattiasi. Rajoita majoneesi, rasva-kastikkeet ja juusto. Yritä korvata rasvainen majoneesi vähärasvaisella kastikkeella ja kauden salaatilla. Tämä lisää vitamiinien ja antioksidanttien sulavuutta.
- Hallitse kaloreita. Vierailla niissä kahviloissa tai ravintoloissa, joiden valikossa kalorit lasketaan kullekin lautaselle: tämä auttaa sinua erottamaan terveelliset pikaruokat haitallisilta.