Paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja meidän suosikki peruna, leipomotuotteet, riisi, maissi. Jos haluat laihtua, niin tätä ei pidä vain välttää myös ruokavaliossasi, mutta yleensä poistettu valikosta ja pitkään. Mutta jos jostain syystä et voi tehdä tätä, on parempi korvata nämä tuotteet vähemmän haitallisilla. Viljan leipä on erinomainen vaihtoehto valkoiselle leivälle, ja valkoinen riisi voidaan korvata ruskealla.
Minun on sanottava, että yhdessä "huonojen hiilihydraattien" kanssa on ja niin sanotusti "hyvä". Ruokavalion mukaan Kovalkovin "hyvän" hiilihydraatit sisältyvät palkokasveihin: pavut, linssit, pavut. Nämä tuotteet ovat ihmeellisiä "oikeanlaisia" hiilihydraattien ja luonnonkuitujen, eli kuitujen, lähteitä, jotka muuten ovat leipää, mutta vain karkea hionta.
Ruokavalio laihtuminen Kovalkov edistää erillistä ruokaa. Tämä tarkoittaa, että sinun on otettava rasva, hiilihydraatit ja tietysti proteiinit erikseen toisistaan. Liha esimerkiksi pitäisi syödä kerralla, koristele - täysin erilainen. Sinun täytyy yrittää syödä enemmän vihanneksia, esimerkiksi tavallista kaalia. Kaali tunnetaan, on runsaasti luonnonkuituja, sillä on erinomainen maku ja tietysti se on paljon hyötyä. Ja se voidaan turvallisesti yhdistää täysin minkä tahansa proteiinin kanssa. Rasvat ja niiden kulutus on minimoitava, on parasta aloittaa ruoanlaitto pariksi ja unohtaa paistetut.
Jos noudatat näitä yksinkertaisia sääntöjä, laihtuminen on melko helppoa, jolloin kehon kuormitus, myös haima, vähenee. Voit ostaa multivarquet, jonka avulla voit valmistaa herkullisia ruokia ja käyttää öljyä. Monimuuttujalla sammuu kaikki tuotteet omassa mehussaan, mikä johtaa luonnolliseen kastikkeeseen, jolla on ihana maku. Älkää unohtako, että ruokaa pitää pureskella pitkään ja huolellisesti, ja ruokavalion on yleensä syömä ruokaa suurissa paloissa.
Snacks tämän ruokavalion eivät ole vasta-aiheita, lisäksi on ehdottoman välttämätöntä olla välipala, mutta vain hedelmiä, jotka parantavat suoliston peristalsis ja tyydyttää nälän tunne. Ja niissä ei ole ylimääräistä kalorista sisältöä.
Sinun täytyy yrittää juoda enemmän nestemäistä, parempaa kuin puhdasta vettä, mutta alkoholi on parasta joskus unohtaa. On tunnettua, että alkoholi aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia, mutta se vaikuttaa haitallisesti myös haiman toimintaan. Pysähdy jopa seitsemän päivän ajan, hemmottele itseäsi olutta, jossa on paljon kaloreita, ja huomaat, että painosi on laskenut. Mutta jos sinulla on juhla, ja luopua alkoholista on melko vaikeaa, on parempi valita kevyt pöytäviinit. Painon mukaan sulatettu, kuten sanotaan, silmien edessä ja toksiinien erittyminen paremmin, sinun täytyy juoda paljon, jopa 3 litraa, hyvää, makeaa vettä. Joka tapauksessa älä anna sinun olla nälän tunne. Jos on - juo kupillista vettä ja syö leipää.
Mitä tulee fyysiseen toimintaan, ne ovat yksinkertaisesti välttämättömiä, eikä ole väliä onko sinulla ruokavalio vai ei. Ja sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi lenkillä puiston läpi sateessa ja kylmässä! Ja miksi ei osta tavallista edullista juoksumattoa eikä tee kotikausia television edessä? Et vain tue kehoasi hyvään muotoon, mutta myös anna lihakset jatkuvasti sävyä, ja voit helposti päästä eroon ylimääräisistä kaloreista.
Diet Kovalkov: vaihe "Valmisteleva".
Tämä vaihe kestää noin viikkoja 3, ja viimeisten seitsemän päivän loppuun mennessä et löydä 5 kiloa ylimääräistä painoa. Samaan aikaan sinun on suljettava pois joitain tuotetyyppejä valikosta.
- Kaikki makeat: sooda, mehut lisättyä sokeria, jäätelöä, hunajaa, suklaata ja makeisia.
- Ne tuotteet, joille on tehty teollinen jalostus, mukaan lukien puhdistettu riisi.
- Maissi.
- Perunat.
- Alkoholia.
Huomio tulisi vaihtaa seuraavaan ruokavalioon:
- Viljavalmisteet ovat karkeita.
- Papuja.
- Linssit.
- Hedelmät, vihannekset.
- Tuoretta puhdasta vettä, jolta sinun tarvitsee juoda lasit.
Ruokavalio Kovalkov: vaihe "Ensimmäinen".
Tämän vaiheen valikon pitäisi olla seuraavanlainen:
- Aamiainen. Aamulla voit syödä rasvatonta jogurttia, grammaa 200, leseitä ja pähkinöitä (enintään kourallinen).
- Aamiainen toinen. Parin tunnin kuluttua aamiaisen jälkeen syömme omenan.
- Lounasta. Iltapäivällä valmistetaan kurkkusalaattia tomaatteja, paprikaa, sipulia, soijajuustoa ja oliiveja. Täytä tämä salaatti seuraa oliiviöljyä.
- Illallinen. Illalla syömme pari proteiinia keitetyistä munista.
Koko päivän pitää juoda lasillinen 3 teetä (vihreä) ja syödä pari omenaa (vihreä).
Ruokavalio Kovalkov: vaihe "Toinen".
Tämä vaihe käsittää suoliston puhdistuksen ja mikroflooran palauttamisen. Joka päivä tyhjään vatsaan sinun täytyy juoda vettä, joka stimuloi erityyppisten hormonien tuotantoa, jotka edistävät rasvakerroksen tuhoutumista.
Ruokavalion tässä vaiheessa ovat:
- Maitotuotteet (vähärasvainen).
- Hedelmiä. Vihanneksia.
- Kalaa. Lintu.
Toisessa vaiheessa valikon tulisi olla suunnilleen seuraava:
- Olemme aamiaista vähärasvaisella jogurtilla, jonka määrä on kaksisataa grammaa, leseitä ja pähkinöitä.
- Meillä on lounas tuoreita vihanneksia, kanaa, kalaa tai vähärasvaista raejuustoa.
- Illallinen vihannesten salaatilla, maustettua voilla. Ennen nukkumaanmenoa syömme kaksi muna-keitettyä munaa.
Päivän aikana syömme 700 grammaa hedelmää.
Diet Kovalkov: vaihe "Kolmas".
Kolmannessa vaiheessa ruokavaliolla pyritään vakiinnuttamaan tulos, joka voidaan saavuttaa menestyksekkäästi pelkästään poikkeamalla rationaalisen ravinnon sääntöistä. Valikostamme suljetaan pois sokeri, jauhot, perunat, kuoritut riisi. On kiellettyä käyttää monimutkaisia hiilihydraatyyppejä klo 18 jälkeen ja sekoittaa ne rasvojen kanssa.
Kulutettujen rasvojen kokonaismäärä ei saa olla yli 60 g.
Kun Kovalkovin ruokavalion toinen vaihe päättyy, huomaat jo, että olet saavuttanut haluamasi painon. "Kolmas" -vaihe lujittaa tulosta, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että lähtevät määrät palaavat paikalleen.
Ruokavalio Alexei Kovalkovin on tartuttava pitkään menettämättä optimistista mielialaa erinomaisen tuloksen saavuttamiseksi.