Alusta alkaen raskauden naisvartalo, voimakkaimmat muutokset ovat "raivoissaan", mikä aiheuttaa korotetun hormonaseman. Niiden takia naisen ruumis on jatkuvassa jännityksessä, eikä sillä ole mahdollisuutta pienintäkään rentoutumiseen. Tämä pätee myös tulevan äidin psykologisiin ja fysiologisiin ominaisuuksiin.
Ja mistä syystä raskaana olevat naiset eivät voineet saada yöllä nukkumaan tarpeeksi, heidän on ehdottomasti päästävä eroon. Loppujen lopuksi normaali nukkua raskaana oleville naisille on avain vauvan normaaliin kasvuun. Jos vielä ennen raskautta, odottava äiti nukahti helposti, sitten mielenkiintoisen tilan kasvun myötä unettomien yön syyt muuttuvat entisestään.
Syyt, joiden vuoksi raskaana olevat naiset eivät voi nukkua hyvin
Köyhän unen syyt raskauden aikana ovat psykologisia. Esimerkiksi jatkuva hermostuneisuus, etenkin niissä, jotka odottavat ensin murusia. Se on pelko, joka on jatkuvasti ahdistunut, liittyy tuleviin tapahtumiin. Ja myös krooninen väsymys, joka ei anna normaalia nukkua. Jotta vältetään sellaiset ongelmat, jotka vainoavat sinua, älä piilota näitä rakkaitasi pelkoja. Yritä jakaa heidän kanssaan ja esittää kysymyksiä: rakas mies, vanhempi sisar, paras ystävä. Parempi vielä äidin ja isoäidin kanssa. Älä epäröi kysyä lääkärisi kanssa tekemistäsi huolenaiheista. Muista, että kohtuulliset vastaukset varmasti rauhoittavat sinua ja ymmärrätte, ettei ole erityisiä syitä huoleen. Lisäksi kävelymatkat on järjestettävä useammin. Älä yritä ylitää työtäsi henkisesti ja fyysisesti. Mutta raskauden lisääntymisellä - liikuntaa voidaan lisätä, jos sinulla ei ole erityisiä patologioita.
Mutta on myös fysiologisia syitä, jotka estävät raskaana olevien naisten normaalisen unen. Normaali nukkuminen ei ole mahdollista, jos raskaana oleva nainen kärsii myrkyllisyydestä. Kun vauva kehittyy, nainen on lisännyt kohtuun ja vatsaan kohdistuvia määriä, ja tämän vuoksi on vaikea löytää mukavaa nukkumisasentoa. Lisäksi vauva alkaa toimia aktiivisemmin ja edistää myös unihäiriöitä. Monilla raskaana oleville naisille voi olla kipua alaselkässä ja selässä. Myös kohtu, joka kasvaa kokoa, painaa yhä enemmän virtsarakossa, mikä johtaa usein virtsaamiseen yöllä. Lisäksi kohtu vaikuttaa keuhkoihin, vaikeuttaa hengitystä ja aiheuttaa hengenahdistusta. Monet odottavat äidit myös keskeyttävät unensa johtuen jalkojen kouristuksista tai kärsivät vatsan venytysmerkeistä ilmenevästä kutinauksesta. Tärkeä rooli unen tukkeuduttua, muutos ruoansulatuskanavassa raskaana oleville naisille - voi usein esiintyä närästystä. Mutta jokaisen äidin pitäisi ajatella vauvaa ja oppia sovittamaan erilaisiin muutoksiin.
Mitä tehdä, jos olet unelias mielenkiintoisen jakson aikana
Tässä tilanteessa oikea päätös naiselle tarvitsee nukkua, kuinka paljon keho tarvitsee. Se, että kaikki tietävät, että unen puute vahingoittaa äitiä ja lapsia. Tee näin, älä ajahda nukkumaan varhain, vaan käykää kadulla iltaisin ja nauti raikasta ilmaa, niin että nukkuminen on voimakasta, koska tällainen kävely auttaa nukahtamaan nopeasti. Lisäksi juoda lasillinen lämmintä maitoa ja suihkuttaa. Nukkua keskikovaa kovaa vuorta ja vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Älä unohda tuulettaa ennen nukkumaanmenoa. Naiset, jotka ovat kotona raskauden aikana, voivat levätä myös päivän aikana. On vaikeampaa niille, jotka ovat työssä. Mutta noudattamalla tiettyjä sääntöjä, he voivat sietää uneliaisuutta tilaa helpommin.
Esimerkiksi, jos päivällä voi olla enemmän ilmaa, niin et halua nukkua vähemmän. Jotta sinulla olisi tarpeeksi aikaa yöunelle, suunnittele päivittäinen rutiini huolellisesti. Työpaikan on oltava riittävän raikasta ilmaa. Vähemmät ovat liian äänekkäissä yrityksissä ja paikoissa, joissa tupakointi on sallittua. Älä ole liian innokkaita töissä - tee enemmän lepoa.
Haluan huomata, että normaali unelma lapsille odottaville naisille on yksinkertaisesti välttämätöntä. Raskaana ei pidä olla ujo yltävän enemmän. Raskauden aikana hoidetaan omaa tilaa ja terveyttä naisen tärkein tehtävä.