Ohut työ
Kuinka täydellinen on ihmiskeho, ymmärrät, kun yrität ymmärtää immuunijärjestelmän työtä. Tämä monimutkainen mekanismi suojaa meitä ulkoisilta vihollisilta (virukset, bakteerit, myrkylliset aineet, sienet) ja omilta soluistamme jostain syystä päätti hyökätä sen (syöpäsolut). Meillä on ainutlaatuinen kyky itsensä parantumiseen. Jos meillä ei olisi ollut tätä korvaamatonta suojaa, pienimmän haavan olisi tullut kuolevainen uhka elämälle. Pahimmat vihollisemme ovat kuitenkin edelleen itseämme. Stressi, aliravitsemus, tupakointi, alkoholi, unen puute ja fyysinen aktiivisuus, antibioottien ottaminen, eivät tuota mitään immuunijärjestelmän ponnisteluja. Tohtori toistaa yhdellä äänellä: on välttämätöntä stimuloida koskemattomuutta (varsinkin kun kaikki ulkoiset tunkeutuvat tähän vielä perusteellisesti tutkittuun järjestelmään voivat olla vaarallisia), kuinka paljon tukea. Jos haluat olla terve, muuta elämäntapaa. Immuunijärjestelmä liittyy hyvin läheisesti hermoston, autonomisen ja endokriinisen järjestelmän kanssa. Immuunijärjestelmän epäonnistuminen johtaa muiden sisäelinten toiminnan rikkomiseen.
Signaalit «SOS»
Usein vilustuminen ja kyvyttömyys päästä eroon kaikista infektioista ovat kaukana ainoasta merkistä, jota sinun koskemattomuutesi tarvitsee. "Tietenkään kirjeenvaihdon diagnoosi on tuskin mahdollista. Asiantuntijan kuuleminen on tarpeen. Mutta on olemassa useita merkkejä, jotka sinun on kiinnitettävä huomiota: ne voivat olla seurausta immuunipuolustuksen vähenemisestä. Nämä ovat: uneliaisuus, lisääntynyt letargia, matala verenpaine; hermostuneisuus, nopeasti karkaistu; plakki kielellä; usein esiintyvät, lihaskipu, väsymys, väsymys; vilunväristykset. Immuunijärjestelmän kriittisessä vaiheessa esiintyy kroonisia sairauksia ja komplikaatioita. Tässä heikentyneen koskemattomuuden merkkejä ovat hauras kynnet, jotka hajoavat, hilseilevät, halkeilevat iho, tylsät hiukset.
On elintärkeää
Immuunijärjestelmän tärkeimmät "elimet" ovat kateenkorva, perna, luuytimesi ja imusolmukkeet. Mitä minun pitäisi tehdä? Suuri osa riskitekijöistä, jotka johtavat immuniteetin vähenemiseen, kolme indikaattoria ovat keskeinen: ravitsemus, stressi ja fyysisen aktiivisuuden puute. Koska koskemattomuus on järjestelmä, koko joukko toimenpiteitä on toteutettava sen palauttamiseksi ja vahvistamiseksi. Yhdessä ehdossa: tee se vasta lääkärisi kanssa tehdyn alustavan kuulemisen jälkeen.
Tarkista suolen mikroflora
Koska noin 60% immuunisoluista on keskittynyt suolistoon, alkaa kehon puolustuksen lisääminen seurauksena gastroenterologisten ongelmien ratkaisusta. Useimmissa tapauksissa häiriön häiriön syy on banal dysbiosi - suolen mikrofloorin tasapainon rikkominen. Ruoansulatuskanavan mikrokosmos asukkaat ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän stimuloimiseksi, metabolisten prosessien ylläpitämiseksi ja vitamiinien rinnastamiseksi. Kun tämä tasapaino on rikki, käyttökelpoiset bakteerit korvataan putrefaktiivisella ja patogeenisella mikroflooralla, mikä johtaa immuniteetin vähenemiseen. Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä voit syöttää happamien maitojuomien päivittäisen valikon (kefir, hapan maito - vähintään yksi annos päivässä), tuoreet hedelmät ja vihannekset, jalostamattomat kasviöljyt: nämä tuotteet edistävät käyttökelpoisten suolistobakteerien normaalia elämää. "Dysbacteroosi" diagnosoinnin yhteydessä on ensiksi korostettava bakteeritasapainoa suolistossa, so. täytä se käyttökelpoisilla bakteereilla. Tämän tehtävän hoitaminen auttaa erityisesti yhdistettyjä lääkkeitä, jotka koostuvat useista hyödyllisistä bakteereista. He asettuvat koko suoleen ja estävät patogeenien kasvua.
Skeet! Korjaa ruokavalio
On epätodennäköistä, että olet yllättynyt siitä, että riittämätön ravitsemus ja vitamiinien ja kivennäisaineiden puute ovat tärkein syy immuniteetin vähenemiseen. Lisätä puolustusta, syötä ruokavalio: parsakaali, porkkana, kurpitsa, squash, squash; mansikat, kiivi, kaikki sitrushedelmät; lohi, kalkkunanliha. Lisää salaatteja, keittoja ja muita ruokia persiljaa, appelsiinia, juurta ja selleriä mahdollisimman usein. Lisätä koskemattomuutta auttaa ja viiriä munia. Ne on syötävä raakana tyhjään mahaan 7-8 kappaletta. Tuoreet hedelmät ja vihannekset, juuri puristetut mehut ovat tärkein vitamiinilähde. Mutta syksyllä ja talvella vitamiinikompleksien laiminlyöntiä ja vastaanottamista ei ole välttämätöntä. Erityistä huomiota kiinnitetään C-vitamiiniin. Tavallinen askorbiinihoito, joka sisältää päivittäistä C-vitamiiniannosta, suojaa vilustumista vastaan. RAMS: n mukaan C-vitamiinin puuttuminen venäläisten suolistossa on 70%. 6o-8o%: lla on pulaa B- ja E-vitamiineista. Muiden tutkimusten mukaan ainakin yhden elementin (sinkki, rauta jne.) Puute heikentää merkittävästi immuniteettia.
Rauhassa! Unohda stressi
Krooninen stressi edistää kortisolin kehittymistä ja ajan myötä tällainen negatiivinen hormonaalinen tausta alkaa hillitä ja heikentää immuunijärjestelmää. Yritä nukahtaa stressaavaa tilannetta pitkään aikaan. Tämän saavuttamiseksi käytä "kolmen kysymyksen" tekniikkaa. Se auttaa näkemään tilanteen erilaisessa valossa. Ennen kuin aloitat vaikeuksien ratkaisemisen, odota 2-3 minuuttia tunteiden asettumiseen. Siirry sitten analyysiin ja vastaa seuraaviin kysymyksiin: mitä hyötyä tästä tilanteesta voin oppia? Mitä voin oppia ja mitä johtopäätöksiä voin tehdä? Tietoja tilanteen korjaamisesta luotettavasti analyysiin eikä tunteisiin? Pitkäaikaisessa stressitilanteessa hermoston on autettava selviytymään kuormituksesta. Tämä voidaan tehdä lääkekasvien avulla, esimerkiksi mintun, valerian tai monimutkaisten valmisteiden infuusioilla.
Suorita terveydelle! Urheilun tekeminen
Lihaksen aktiivisuuden puute hidastaa kaikkien kehon järjestelmien, kuten immuunijärjestelmän, työtä. Yksi seurauksista on se, että verenkierto hidastuu ja immuunisolujen pääsy haavoittuville alueille (esimerkiksi jos olet loukkaantunut) on haitaksi. Tee pieni harjoitus päivittäin, vähintään 15-20 minuuttia. Ei aikaa tai halua harrastuksille? - Tanssi lempimusiikkiisi, hullu lasten kanssa, kävelet koiran kanssa. Aamun lämmittelyn jälkeen suihketa (erityisen vahva henki ja keho voivat olla kontrasti) - se piristää paitsi sinua, myös immuunijärjestelmääsi. Ruiskuta keho kostealla pyyheliinalla, jossa on voimakkaita lyhyitä liikkeitä: tämä stimuloi verenkiertoa.