Oikea ravitsemus
Terveysperuste on rationaalinen ravitsemus. Se antaa ihmiskeholle hyödyllisiä aineita, jotka tukevat kehon ja energian elintärkeitä toimintoja. Ruokavalion tulee olla täynnä ja tasapainoista, eli sinulla on oltava päivän aikana kolme perusruokaa ja kaksi terveellistä välipalaa. Perheesi päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla proteiinin lähteitä - palkokasveja, munia, rasvaista kalaa, laiha siipikarjaa ja lihaa, siemeniä, pähkinöitä, kasviöljyä. Hapan maito ja maitotuotteet - luonnollinen jogurtti ilman sokeria, raejuustoa, smetanaa, kefiiriä, juustoa, maitoa. Monipuoliset vihannekset, tuoreet yrtit, hedelmät ja viljatuotteet - pasta, vilja, täysjyväleipä.
Yritä välttää myymälästä valmistettuja mehuja ja makeaa hiilihapotettua vettä, pikaruokaa, pikaruokaa. Rajaa makeisten, suolan ja sokerin käyttö.
Riittämätön ja liiallinen ravitsemus vahingoittaa lasten ja aikuisten terveyttä. Liiallisella ravitsemuksella kehon paino nousee, mikä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, diabetekseen, sydän- ja verisuonitaudeihin ja voi johtaa lihavuuteen. Jos ravinnosta ei ole tarpeeksi, on yleinen heikkous, voimakas laihtuminen, immuniteetin väheneminen ja hyvinvoinnin heikkeneminen.
Liikkuva elämäntapa
Kuten tiedämme, liike on elämä. Perhe-perinteet, jotka vahvistavat kehoa ja henkeä, ovat matkustaminen, aktiiviset ulkopelit, kävely, siivous, pesuastiat, työskentely sängyssä ja yhteiset urheilut. Jotta varmistettaisiin monien vuosien ajan sukulaisten antaminen ja hyvä fyysinen muoto, sinun täytyy saada koira ja käydä sitä päivittäin. Käytä harvoin hissiä ja jos polku on lähellä, käytä vähemmän julkisia ja yksityisiä kulkuneuvoja. Tanssien tekeminen, nopea käveleminen, uinti tai kuntoilu kuntosalissa, monissa tapauksissa unohtaa pillerit.
Hygieenisäännöt
Henkilökohtainen hygienia on yksi ihmisen terveellisestä elämästä. On tarpeen huolehtia kehosi puhtaudesta. Hygieniaan kuuluu sienten, partakoneiden, hammasharjoja ja kampaajien oikea-aikaista vaihtoa ja puhdistusta, tukevia kenkiä ja vaatteita. Jos laiminlyödät yksinkertaiset säännöt, se voi aiheuttaa terveysongelmia. Kun saippuaa ja vettä ei pääse käsiksi, märät antibakteeriset pyyhkeet ja käsigeeli auttavat. Ne voidaan neuloa itsensä kanssa töihin ja tiellä. Lautasliinoja ja geeliä täysin puhdas käsi, älä kuivaa ihoa ja jätä se tuoreeksi ja joustavaksi.
Lepo ja työjärjestelyt
Työn jälkeen sinun on hyvä lepo, tämä koskee aikuisia ja lapsia. Perheenjäsenet tarvitsevat harmonisen päivittäisen rutiinin, jossa työ vaihtelee lepoa, ravitsemusta ja nukkua.
Jatkuva unen puute aiheuttaa hermoston vähenemisen, hyvinvoinnin heikkenemisen, työkyvyn heikkenemisen. Oikein valittu päivittäinen rutiini nostaa työn tuottavuutta, vahvistaa terveyttä, parantaa optimismia, antaa energiaa, iloa, parantaa mielialaa ja hyvinvointia. Tämän seurauksena lapset edistyvät opinnoissaan ja vanhemmat onnistuvat työssään.
Hyvien tapojen hylkääminen
Huumausaineiden riippuvuus, alkoholin väärinkäyttö ja tupakointi eivät ole yhteensopivia ihmisten terveen elämäntavan kanssa ja tuhoavat heidän elämäänsä. Anna kaikesta, mikä saattaa vahingoittaa kehoa, koska on mahdollista, että lapset siirtävät asenneasi huumeeseen, lasiin ja savukkeeseen. On osoittautunut, että dysfunktionaalisen perheen pojat alkavat useammin alkoholistiksi kuin heidän vertaisensä, joita vanhemmat herättävät ja jotka johtavat raittiiseen elämäntapaan.
Pidä huolta terveydestänne ja läheisillesi, niin sinulla on monia syitä iloon ja vähemmän huolestuttavia syitä. Ole terve, hoida itsesi ja rakkaitasi.