Säännöllinen pyöräily voi parantaa verta, vahvistaa verisuonia ja sydäntä, polttaa ylimääräisiä rasvoja. Pyöräily ei sovi ihmisille, jotka kärsivät vestibulaarisen laitteen taudista. Vasta-aiheinen ratsastus laihduttamiseen myös intervertebral herneilla ja eräillä skolioosilla.
Kiinteät pluses
On sitä mieltä, että polkupyörällä ratsastaessa on vain lantiota, pikemminkin etupään nelipyöräinen lihas. Haluamme heti sanoa, että tämä mielipide on virheellinen. Tätä varten riittää palauttamaan pakolliset järjestelmät painonpudotukselle: pulssi - enintään 0, 5-0, 7 (maksimipulssi = kaksisataa ja kaksikymmentä miinus ikä). Siten 40-vuotiaalle miehelle rasvapumpun pitäisi alkaa 90 lyöntiä minuutissa, ja sitä vanhempi henkilö, sokkien pitäisi olla pienempiä. Joten huomaat, että koko keho toimii, sinun täytyy kiihdyttää tähän tasoon ja ajaa vähintään 30 minuuttia.
Katsotaanpa, mikä liittyy pyöräilyyn. Kädet ja hartiat pitävät ohjauspyörää, sillä jopa asfaltti on epätasainen. Vatsan ja selän tasapaino muuttuu "ydin", ilman sitä, jalat väsyvät paljon nopeammin. Glutealiset lihakset, pääsääntöisesti, auttavat reiden lihaksia. Jalat ovat myös mukana, koska työnnämme polkimen varsien varaan.
Polkupyörän polkimen kiertyminen, harjoitteleminen syklisesti, harjoittelu suoritetaan rasvan kustannuksella. Tällöin ylimääräisiä rasvoja vähitellen kulutetaan kehossa, ja vastineeksi muodostuu vahvoja, urheilullisia jalkoja ja vahvaa runko-osaa (jota ei saa sekoittaa kehon tilavuuden kanssa).
Käytännöllisesti katsoen polkimet on kierrettävä vähintään 80 r / min, mutta tässä tapauksessa vältät liiallisesta kuormituksesta nivelissä. Nykyaikaiset polkupyörät on varustettu vaihteilla: kolme vaihteita ("tähdet") ovat edessä ja kuusi tai seitsemän ovat takana. Jos valitset pienemmät "tähdet", kierrä polkimet paremmin, mikä tarkoittaa, että voit pyöriä useammin. Urheilun lääkärit uskovat, että polkimen nopea vääntyminen on polvenivelien sairauksien ennaltaehkäisy, voi auttaa suonikohjuja altistavia jalkoja. Lisäksi voit tasata eri pituisia jalkoja.
Mitä valita?
Pyörän valinta vaikuttaa tyyliin ja missä aiot ajaa sen. On huomattava, että suurin osa polkupyöristä on suunniteltu korkeintaan 120 kg. Tämä ei tietenkään koske tie-, kilpa- ja triathlon-malleja. Jos päätät ostaa polkupyörän laihtua, sinun kannattaa valita edullisia enduro-malleja tai maastohiihtoa, hybridiä, turistiä. Kahdella ensimmäisellä mallilla on pienten halkaisijoiden pyörät, joten sinusta tuntuu itsevarmempi kuoppaan maastossa, kapealla puistopolulla metsässä tai kentällä. Hybridimalli on hyvä kaikissa olosuhteissa, mutta on parasta olla ratsastaa pyörällä rinteillä kukkuloilla ja kukkuloilla. Matkailumalli on hyvä pitkiä matkoja varten maanteillä.
Polkupyörän valitsemisessa kannattaa kiinnittää huomiota laskuun. Loppujen lopuksi laihtuminen on parempi, jos lasku on samanlainen kuin urheilu: ohjauspyörä on melkein satulan tasolla, kun taas tuulenpitävyyden vähentämiseksi selän on oltava maanpinnan suuntainen. Joten vatsan ja pakaroiden lihakset toimivat aktiivisemmin, mikä tarkoittaa, että voit poistaa ongelmatilanteet (vyötärölinjan yläpuolella tai sen alapuolella) ilman ylimääräisiä harjoituksia lehdistössä.
Oikea asento
Kiinnitä huomiota satulan korkeuteen niin, ettei sinun tarvitse kärsiä epämiellyttävästä asennosta, mutta nauti ja vilpittömästi polttaa 300 kaloria tunnissa. Yksi poljin tulee laskea alempaan asentoon, minkä jälkeen asetetaan kantapää ja suorista jalka. Asenna satula tässä asennossa niin, että istuessasi suoritetut jalat pysyvät kunnossa. Muutoin ratsastuksen aikana jalat eivät kykene suoriutumaan loppuun asti, mikä tarkoittaa, että ne lepäävät ja seurauksena ovat sairas. Pedaalissa ratsastuksen aikana sinun on painettava jalan alkua, eli sormien kasvaessa, ei varpaita tai kantapäätä.
Puhutaan nyt ohjelmista. Jos matkustat tasaisella tiellä, voit laittaa keskimäärin "tähdet" eteen, sinun pitäisi laittaa 3, 4 tai 5 "tähti" taakse. Onko sinun vaikea kääntyä pedaaleihin eikä usein käänny niitä? Sitten sinun pitäisi pienentää vaihteita taaksepäin toiseen. Eikö se ole helpompaa? Sitten hieman kasvava takana, ja edessä paikka pienin.
Yleensä ensimmäinen vaihtoehto annetaan aloittelijoille. Kun laskeutumiselta eteenpäin lisätään suurinta ketjupyörää, ja nousussa, sinun on ensin vähennettävä vaihteisto taakse ja sitten eteen. Mutta jos vanha polkupyöräsi ei ole vaihdetta, muista muistuttaa yksinkertainen sääntö - poljin nopeudella vähintään kahdeksankymmentä kierrosta minuutissa, niin kauan kuin mahdollista. Jos sinusta tuntuu, että on vaikeaa polkea ja tie nousee, päästä pois ja kävellä jalka tasoitetulla tiellä tai laskeutumiseen. Näin vältät vammat ja tarpeettomat pumppaus lihaksista. Loppujen lopuksi laihdutus ei tapahdu, jos polkupyörän polkimet kierretään vaivattomasti.
reitti
Paras tapa ratsastaa polkupyörää laihtuminen on tie, jossa on rauhallinen lasku ja sileät nousut. Tasainen tie antaa myös vaikutuksen, mutta vain aloittelijoille, ja sitten ensimmäiset kaksi kuukautta. Kyllä, ja hisseistä, vatsa menettää painon tehokkaammin. Siksi kahden kuukauden hiihtämisen jälkeen on suositeltavaa lisätä hissin, vain hissien tulee olla sileitä, sillä jyrkät nousut ovat vaarallisia polville.
Älä epäröi ottaa pois pyörä aika ajoin kävellä. Loppujen lopuksi luistelu - kävely, uudelleen luistelu - kävely on hyvä menetelmä laihtua. Liikutustyypin muuttamisen vuoksi lihakset eivät pääse käyttämään kuormia, mikä lisää poltettujen kaloreiden määrää. Lisäksi kävellä jalka antaa kädet ja takaisin rentoutua, koska epäkunnossa he voivat tulla tunnottomaksi. Myös kävellä jalkaisi voit selviytyä sopimattoman osan tiestä laihtuminen vahingoittamatta terveyttäsi.