Yksi yleisimmistä ravitsemuksellisista virheistä on tietenkin se, että odottava äiti on varma: kun hänellä on vauva, hän joutuu syömään kahdelle. Raskaana olevien naisten terve ja asianmukainen ravitsemus ensimmäisellä kolmanneksella vaatii järkevää ravitsemusta samassa määrin kuin ennen raskautta. Mutta toisella puoliskolla ruokavaliota on jo tarpeen vahvistaa, mutta tämä ei missään tapauksessa merkitse kroonista ylensyötä. Vahvistaessa ravitsemusta ensinnäkin on välttämätöntä kiinnittää huomiota tulevan äidin määrään, mutta sen hyödyllisyydelle.
Kehittyvä sikiö vaatii hyvin suuren määrän erilaisia aineita, kuten proteiineja, rasvoja, vitamiineja, mineraaleja ja hiilihydraatteja, joten ei ole tarpeetonta, jos raskaana olevan naisen ruoka on mahdollisimman monipuolinen. Mutta älä syö kaikkia, kulutettujen tuotteiden energia-arvo on erittäin tärkeä.
Esimerkiksi raskauden ensimmäisellä puoliskolla sen pitäisi olla vähintään 2 800 kcal päivässä, ja toisella puoliskolla ei saa olla enempää kuin 3000 kcal päivässä. Maksimiero energiaarvossa, sallittu yhden päivän ajan - 200-300 kcal. Mutta älä aina ajattele kaloreita, elintarvikkeiden tulisi olla kohtalaisesti kaloreita ja kohtalaisen tyydyttyneitä ravintoaineilla. Eli tulevan äidin oikea ravitsemuslause: "Kaikki kohtuudella!".
Ei ole hyväksyttävää ottaa ruokaa, joka voi johtaa turvotukseen, eli tuoretta leipää, leivonta hiiva taikina, herneet. Suuria määriä kaali, omenat ja perunat ovat vasta-aiheisia. Meidän on myös luovuttava lihasta, joka on runsaasti rasvaa: rasvaa, rasvaista lihaa, majoneesia. Mutta tämä ei ole vielä vielä!
Myös lihotukseen johtavien ruokien sulkemiseksi on makeita, siruja, siruja, evästeitä, pähkinöitä ja paljon muuta. Tämä on välttämätön toimenpide, koska täysi nainen on vähemmän liikkuvia ja työvoimaa yleensä raskaampi. Älä vain syödä suurta määrää liharuokia, tarpeeksi kaksi kertaa viikossa.
Raskauden aikana ei ole tarpeetonta lisätä kalaruokaa ruokavaliosi, mutta se ei varmasti saisi olla suolattu tai kuivattu kala - ne ovat tiukasti kiellettyjä. Ja yleensä yritä pidättäytyä suolasta.
Älä juo kahvia kahvia, sillä on jännittävä vaikutus hermostoon. Ja yleensä on vakavampaa käsitellä kulutetun nesteen määrää, koska sen ylimäärä johtaa ääripäiden turvotukseen - eikä tämä ole kovin miellyttävä. Juoma seuraa "aikataulussa", jopa 2 litraa päivässä (kauemmas - vähemmän). Tyhjennä hiilihapotettu vesi, korvaa se kompotilla, hevosilla tai jonkinlaisilla luonnollisilla mehuilla.
Tupakointi ja alkoholi jätetään kategorisesti pois. Aterian pitäisi olla tiukasti aikataulussa - joten keho tottuu aikatauluun ja ruoansulatus paranee, koska vähän ennen ruokailun ottamista mahahappo alkaa erottua.
- proteiinit - tämä on kehosi rakennusmateriaali. Proteiinin lähteet ovat juusto, kala, munat, liha, pavut, peruna, soija, maito ja leipä.
- rasvat , jotka ovat ravitsemus useimmille solurakenteille ja jotka eivät ole mitenkään huonompia kuin hiilihydraatit, energia-arvossa. Rasvan lähteitä voivat olla liha (sian- ja naudanliha), kalkki, maksa, voi, aivot.
- hiilihydraatit ovat välttämättömiä energialähteitä. Suurimmassa määrin hiilihydraatteja ovat sellaiset tuotteet kuin porkkana, omena, peruna, vehnäleipä, viinirypäleet, murska, sokeri ja riisi.
- mineraalisuolat , jotka ovat yksi tärkeimmistä ruumiinosista. Ne ovat luun ja hampaan kudoksen rakennusmateriaali, vaikuttavat veden vaihdantaan kehossa ja yleensä osallistuvat useisiin kemiallisiin prosesseihin. Näiden aineiden puute voi johtaa vakaviin sairauksiin. Mineraalisuoloja ovat leipä, raejuusto, maito, kaurapuuro, kaali, meloni, persikka, luumu jne.
- vitamiineja . Riippumatta siitä, kuinka paljon syöt ruokaa, vitamiinit tulevat kehoon hyvin pieneen määrään, aivan kuten kehon tarvitsee tällä hetkellä. Vitamiinit ovat suorassa osassa aineenvaihduntaa. Ja sellaiset vitamiinit kuin C, A, E, ovat immuniteetin täydennys ja suojaavat raskaana olevalta naiselta bakteereilta ja viruksilta.
Oikean ravitsemuksen järjestämiseksi ei ole tarpeetonta tietää - missä tuotteissa on vitamiinin enimmäismäärä.
A-vitamiinin lähde: kalaöljy, lehmän öljy, maksahuna, juusto, smetana, porkkana, punasiprika, vihreät sipulit, sorrel, tomaatit ja aprikoosit ja paljon muuta.
B-vitamiinin lähde: perunat, pavut, liha, hiiva, tuorejuusto, kaurahiutaleet.
Lähde C-vitamiinia: retiisi, sitrushedelmät, koiranruusu, kukkakaali, paprika, tomaatit.
E-vitamiinin lähde: viljat, maitotuotteet, vihreät vihannekset ja kasvirasvat.
D-vitamiinia löytyy kalaöljyistä, munankeltuaisista ja maksasta. Myös D-vitamiinin lähde voi olla kirkkaan lämmin aurinko. Sattuu, että elintar- vikkeilla elimistö ei saa riittävästi vitamiinia, tässä tapauksessa kannattaa kääntyä lääketieteellisiin tuotteisiin ja juoda multivitamiineja ja multivitamiineja.
Oikea ravitsemus raskaana olevalle naiselle on tärkeä kohta rotuun helppoa synnytystä varten!