On tärkeää muistaa, että raskaus ei ole sairaus ja sen normaalin kehityksen vuoksi tuleva äiti tarvitsee liikkua. Tämä vaikuttaa positiivisesti paitsi kehoon, myös sikiön kehitykseen. On suositeltavaa käyttää keskivaikeaa liikuntaa 30 minuutin ajan tai enemmän.
Miksi raskauden tanssiminen on yhä suosittua raskaana oleville naisille? Asia on, että itämaisessa kulttuurissa kiinnitetään erityistä huomiota naiseen tulevana äidinä, ja hänen terveyttään valvotaan valppaasti. Raskaana olevalle naiselle kehitetään erityissuosituksia, ja urheilu on heidän olennainen osa. Luokanohjelmaa kehitettäessä valitaan erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on valmistaa synnytykseen osallistuvat lihasryhmät. Lantion plastiset liikkeet antavat erinomaisen kuormituksen lantion ja vatsan puristimen lihaksille, ja itse asiassa he ovat vastuussa vakaista supistuksista synnytysprosessissa.
On selvää, että jos raskauden aikana naiset osallistuvat tanssimaan, komplikaatioiden riski ja synnytyksen aikana tapahtuvan lääketieteellisen intervention todennäköisyys vähenee, kun synnytyksen jälkeinen masennus vähenee ja se on vähemmän akuutti. Syntymän jälkeen koulutetut lihakset palaavat nopeasti normaaliin ja nuoret äidit löytävät helpommin synnytyksen fyysisen muodon palauttamisen.
Lantion ja lehdistön lihasten lisäksi harjoittelun aikana harjoittelevat myös käsien ja hartioiden lihaksia, minkä seurauksena rungon yläosa näyttää taudilta, ja rinta säilyttää sen syntymän muodon.
Tietenkin tanssien aikana jalkojen lihakset saavat kuorman. Tämä on erittäin hyvä tapa estää turvotus, joka esiintyy usein viimeisen kolmanneksen aikana ja voi johtaa suonikohjuihin.
Raskauden aikana monet naiset valittavat kipua lannerangan alueella ja takaisin yleensä. Tämä johtuu siitä, että selkärangan kuormitus kasvaa ja kehon painopiste siirtyy ja tämä aiheuttaa naisen kulkevan, hieman taaksepäin nostaen - joten on helpompi säilyttää kehon pystysuoraan, mutta selkä väsyy enemmän. Säännöllisten tanssiluokkien mukaan keho on valmis lisäämään painoa, tulevat äidit alkavat paremmin hallita kehoa, on helpompi säilyttää tasapaino. Ahdistuneisuus ja awkwardness, jotka voivat syntyä kasvavasta vatsasta, katoavat, liikkeet muuttuvat sileiksi ja siroiksi.
Myös tanssien psykologinen rooli on erittäin tärkeä. Sen lisäksi, että he tuovat esteettisen ilon, tanssit auttavat naista säilyttämään itseluottamuksensa, tuntemaan joustavan, naisellisen ja kauniin. Ja positiiviset tunteet ja hyvä mieli ovat äärimmäisen välttämättömiä tulevalle äidille.
Jos nainen päättää tehdä vatsatanssia raskauden aikana, hänelle voidaan antaa muutamia vinkkejä.
Ensinnäkin oppitunnin aikana sinun on kuunneltava tunteitasi. Älä ylikuorita. Fanatisesti harjoittaa tanssia tai muuta liikuntaa voi syntyä synnytyksen jälkeen (eikä välittömästi), ja tällaisessa herkässä tilanteessa sinun on suojeltava itseäsi. Jos istunnon aikana yhtäkkiä oli huimausta, kipua tai jonkinlaista epämukavuutta, on parempi lopettaa harjoittelu, keskeyttää luokkiin, kysyä lääkäriltä.
Toiseksi, sinun on valittava valmentaja, jolla on kokemusta raskaana oleville naisille ja asianmukaiset pätevyysvaatimukset. Nyt on olemassa useita erikoistuneita keskuksia ja kursseja odottaville äideille, jotka tarjoavat vatsa tansseja, vesi aerobic ja muut palvelut.
Kolmanneksi, sinun kannattaa muistaa oikea ruokavalio: sinun täytyy juoda runsaasti vettä tunti ennen harjoittelua ja tunti sen jälkeen.
Kun valitset harjoittelupaikan, on huolehdittava huoneen ilmanvaihdosta: sen tulee olla hyvin ilmastoitu. Missään tapauksessa ei saa käyttää tukkeutuneita huoneita tai huoneissa, joissa on korkea kosteus.
Jatkossa tulevien äitien ei pidä tehdä harjoituksia, selässään tai seisomaan pitkään yhdessä asennossa, varsinkin ensimmäisen kolmanneksen loppupuolella. Tällaiset harjoitukset vähentävät veren virtausta kohtuun. On myös vältettävä taaksepäin taivutuksia, äkillisiä liikkeitä ja käännöksiä, vaikka yleensä raskaana oleville naisille suunnatut vatsatanssiohjelmat sulkevat pois äkilliset liikkeet, ravistelu jne. 20 viikon raskauden jälkeen on tarpeen vähentää liikunnan nopeutta ja voimakkuutta sekä vähentää vähitellen liikunnan nopeutta viimeisen kolmanneksen aikana. Tärkeintä on kuunnella tunteitasi. On hyvin todennäköistä, että viime viikkoina ennen synnytystä on vaikea kouluttaa, ja tässä tapauksessa on parempi lopettaa luokat tai siirtyä vähemmän intensiiviseen harjoitustyyppiin. Tärkeimpänä tavoitteena on vahvistaa kehoa ennen syntymää, saada positiivisia tunteita luokkiin ja kommunikoida muiden tulevien äitien kanssa.
Jos et voi ryhtyä vatsatansseihin jostain syystä, niin sinun ei pitäisi järkyttää. Voit tehdä muuntyyppisiä harjoitteluja. Tietenkin pyöräretkiä ja videoita ei oteta mukaan, mutta voit myös tehdä tapaamisen aqua aerobicille tai joogalle raskaana oleville naisille. Yksinkertaiset kävelyretket ja kävely keskipitkällä vauhdilla vaikuttavat myönteisesti tulevan äidin kehoon. Tärkeintä on ylläpitää hyvää mielialaa, hyviä henkiä, syödä oikein ja nauttia tietoisuudesta, että muutamassa kuukaudessa tapahtuu todellinen ihme - pienen miehen syntymä!
Nyt tiedät kuinka hyödyllisiä ja tärkeitä tanssiluokkia on raskaana.