Terveellisen unen säännöt

Ei ole mikään salaisuus, että terveellinen uni on avain erinomaiseen terveydentilaan ja iloiseen tunnelmaan. Ei ole mitään, että he sanovat, että uni on paras lääke, ja monet naiset ovat vakuuttuneita siitä, että uni on myös tärkein kauneuden lähde.

Tieteellisen toiminnan näkökulmasta univaikeus on ihmisen aivotoiminnan elintärkeä tilanne, joten tarvitsemme vain hyvän ja terveellisen unen.


Jotta unelma on syvä ja virkistävä, kannattaa tarttua tiettyihin terveen unen sääntöihin.

Viisitoista terveellistä lepoa

  1. Välittömästi ennen nukkua itse on parempi kieltäytyä syömästä. On suositeltavaa ottaa äärimmäisen kevyitä aterioita 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi hapan maitotuotteet, tuoreet hedelmät ja vihannekset.
  2. Mene sänkyyn, mieluiten viimeistään 23 tuntia. Tällä hetkellä kehomme on täysin rento, hermosto rauhoituu, joten tällä hetkellä on mahdollista nopeasti ja helposti vaeltaa. Monet lääkärit ajattelevat, että aikuisen on 7-8 tuntia nukkua hyvin ja levätä, jotta hän ei tarvitse mennä nukkumaan työtä koko päivän. Mutta ihanan yön unta riittää 5-6 tuntiin, mutta joka tapauksessa henkilön täytyy välttämättä nukkua kello kahdesta aamusta kello neljälle aamulla. Tänä aikana unta on voimakkain, joten täällä on yksinkertaisesti välttämätöntä nukkua tällä hetkellä vähintään 1 tunti. Päiväpysähdys on parempi sulkea pois ja haitata nukkumaan ennen auringonlaskua. Lisäksi laajuus riippuu ruoan määrästä päivässä. Mitä vähemmän ihmiset käyttivät ruokaa, sitä vähemmän aikaa, että heidän tarvitsee nukkua. On syytä huomata, että pitkä maksa viettää vähän aikaa, noin neljästä kuuteen tuntiin päivässä. Hyvän terveydentilan vuoksi kolmen vuorokauden aikataulu ei ole toivottavaa, varsinkin kun muutos voidaan muuttaa joka viikko.
  3. Huoneen vuode on sijoitettava siten, että pää osoittaa pohjoiseen tai itään. Tällainen vaatimus kehon oikeasta sijainnista liittyy sähkömagneettisten kenttien koordinointitarpeeseen. Eli ihmisen sähkömagneettisten aaltojen liikkeen ja maankuoren liikkeen tulee jakautua. Akateemikko Helmholtz on aina käyttänyt tätä menetelmää ihmisten hoidossa.
  4. Myös hyvin tärkeä on, mistä nukun. On parasta käyttää sänkyä, jossa on kova ja tasainen pinta, sillä ilmavissa ja pehmeissä höyhenpeitteissä runko taipuu kierteellä, selkäydinten verenkierto ja muut yksinkertaisesti kiristetyt elimet ovat häiriintymättömiä. Myös nukkuminen pehmeällä pinnalla johtaa hermopäätteiden pakkaamiseen, mikä vuorostaan ​​vaikuttaa negatiivisesti mihin tahansa kehon osaan. Loppujen lopuksi ei ole mitään, että ne, jotka kärsivät selkärangan ja potilailla, joilla on radikuliitti, suositellaan nukkumaan vain kovaa vuoteella. Sängyn on siksi valmistettava ei-lakatusta ja maalattomat levyt. Hyvä vaihtoehto olisi myös asentaa litteä vaneriarkki verkkoon tai muuhun kehykseen. Mutta sen päälle voit laittaa yhden tai kaksi kerrosta huopia, peittoa tai säännöllistä puuvillasta. Jotta terveellinen unta olisi parempi lopettaa tyynyt tai käyttää ohutta ja erittäin tiheää pad. Tämä menetelmä parantaa verenkiertoa aivoissa, ylläpitää kohdunkaulan selkärankaa hyvässä kunnossa, parantaa kallonsisäistä painetta ja estää myös ryppyisen kaulan ja kasvon muodostumista. Poikkeuksena voivat olla henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitauti sekä keuhkoastma. Täällä ei pidä luopua tyynyistä, ja pahenemisjaksojen aikana voit jopa nukkua 3 paksuilla tyynyillä.
  5. Nukkuminen on parempi kuin alasti, ja jos se on kylmä, voit peittää itsesi yhdellä ruudulla tai huovalla.
  6. Paras sijainti nukkumiselle on sivu. Koko unen aikana on välttämätöntä kääntyä toiselle puolelle toiselle, mutta emme voi seurata tätä, joten kaatumisprosessi tapahtuu automaattisesti, jotta munuaisten ja muiden elinten rasitettaisiin. Lepo puolella ei ainoastaan ​​vähennä kuorsauksen todennäköisyyttä, vaan myös vaikuttaa positiivisesti selkään. On myös mahdollista nukkua takana, mutta pahin vaihtoehto on mahalaukku.
  7. On huomionarvoista huolehtia yöllisistä luonnoksista, jotka johtavat ei-toivotuille vilustumille ja inhalaatioille. Voit avata ikkunan, mutta edellyttäen, että ovi on tiukasti kiinni. Et myöskään voi sulkea ovea, mutta avata ikkunan seuraavassa huoneessa. Mikä parasta, on hyvä tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. On parasta nukkua lämpötilassa +18-20 ° C.
  8. Ei pitäisi olla meluisa mekaaninen katsella, ja jos sinulla on kellotaulu hehkuva elektroninen kello, niin se on parempi kääntää sen ei katsella aikaa.
  9. Tieteellisestä näkökulmasta henkilön unelma voidaan jakaa sykleihin, joista kukin sisältää "nopean" ja "hidas" nukkumisensävyyden syvyyden vaiheet. Pohjimmiltaan sykli kestää 60-90 minuuttia, kun taas keskimääräinen ihmisjakson on lähes yksi tunti. Mutta aamulla syklit alkavat kasvaa, varsinkin jos unelma kestää kauan, mutta samaan aikaan "nopea" nukkumisprosentti, jonka aikana ihmisen unet kasvavat jyrkästi. Jotta hyvä lepoaika riittää nukkumaan neljää biologista sykliä. Niin kuinka monta pitkää maksaa nukkua. Mutta myös 6 sykliä sallitaan terveelle unta. Tärkeä asia ei ole keskeyttää unta biologisten syklien aikana. Jos henkilö herää keskellä yhtä tällaista sykliä, niin hän tunkeutuu täysin rikki. Siksi paras ei ole herätä impulssiin, vaan sisäkelloon. Poikkeuksellisissa tapauksissa voit nukkua bi-biologisissa sykleissä, vaikka monille se on saavuttamaton unelma. Jotkut voivat nukkua 10 tuntia ja silti ei voi herätä, mutta toiset päinvastoin kärsivät unettomuudesta.
  10. Pitkään nukkumisen ystäville ei silti ole sängyssä. Heti kun henkilö herää unesta, on tarpeen venyttää, pudottaa huppu nopeasti ja sitten nousta ylös. On aikoja, jolloin henkilö voi herätä itsestään aamulla, mutta kun hän katselee kelloaan, hän palasi välittömästi takaisin. Vain täällä tällaisen pitkäaikaisen oleskelun tunne on hyvin epävarma.
  11. Ennen nukkumaan menemistä on parempi päästä eroon ajankohtaisista kokemuksista, jotka jälleen eksasperoitavat hermojärjestelmäämme. On tarpeen säätää itseäsi täydelliseksi lomaksi, joka auttaa palauttamaan koko organismin vahvuuden. Loppujen lopuksi onnea on rauhallinen omatunto.
  12. Sen on sallittava nukahtaa hiljaisen ja miellyttävän musiikin alla, esimerkiksi "Relax" -tyylisenä. Voit myös käynnistää radion tai nauhurin suosikkikappaleidesi tai nauhoitusten avulla, jotka saattavat kuulostaa melusta tai surffailla.
  13. Kahvasta ja alkoholista puhuminen on parempi kieltää heistä. Tietenkin alkoholilla voi olla unelma, mutta jonkin ajan kuluttua, kun sen toiminta heikkenee, se voi edistää heräämistä. Ei myöskään ole suositeltavaa juoda ennen kofeiinia sisältäviä välipaloja sisältäviä juomia. Loppujen lopuksi kofeiinia ei ole vain kahvia, vaan myös suklaata, teetä, kokaiinia ja monia lääkkeitä, joilla on kipua lievittävä vaikutus. On suositeltavaa juoda rauhoittava rauhoittava yrttitee. Esimerkiksi teetä kamomilla, melissa, minttu tai humala. Mutta parhaimmat unilääkkeet on lasi lämmintä maitoa, jossa on rkl hunajaa.
  14. Miellyttävä lämmin suihku tai kylpy myös suotuisasti vaikuttaa terveeseen sonettiin. Erityisen hyödyllinen on ottaa kylpyamme lisäämällä eteerisiä öljyjä, koiruohojen tinktuureja, nokkosia tai maustettuja suoloja.
  15. Jos talosi sijaitsee puiston tai kujalla, on parempi olla laiska, kävellä ja saada raikasta ilmaa. Tämä on nopeasti ja vaikea nukahtaa.