Ajattelemalla oikeaa ravintoa ja liikuntaa, meillä on todennäköisempää pyrkiä painon menettämiseen kesällä kuin terveydenhuoltoa tulevaisuutta ajatellen. Tilastot ovat kuitenkin rohkaisevia: yli 25% amerikkalaisista vastaajista sanoo, että heidän ylimääräinen paino ei ole tärkein syy urheiluseurassa. Ensinnäkin he haluavat säilyttää erinomaisen terveyden ja hyvinvoinnin monien vuosien ajan. Mutta skeletonin tila 20-30 vuoden iässä samojen tilastojen mukaan ajatellaan muutamia. Tiettyyn ikään saakka meillä ei ole mitään ongelmia: paitsi pitkän työpäivän jälkeen, vyötärö on uppoamassa, tai kävely hänen kannoillaan päätyy epäonnistuneeseen laskuun "korkeudesta" ja sijoiltaan. Aikainen ennaltaehkäisy voi kuitenkin säästää meitä vakavista ongelmista myöhemmin ja välttää osteoporoosia.
Luut ovat kuin lihakset: fyysisestä rasituksesta ne voimistuvat ja niiden puuttuminen on atrofiaa. Jopa riittämätön kalsiumin saanti passiivisella elämäntavalla ei säästä sinua luun massan menettämisestä. Ihmisen luuranko koostuu 206 luusta ja 230 liitoksesta. Huipun luumassa syntyy noin 25-30 vuoden iässä. Sen jälkeen luukudoksen tiheys alkaa vähitellen pienentyä. Jos menetät suuria määriä, kehittyy osteoporoosia. Itse asiassa sitä on jo kutsuttu "viime vuosikymmenen taudiksi", vaikka se ei ole täysin niin. Tämä on osa elimen luonnollista vanhenemisprosessia, aivan normaalia ilmiötä. Mutta nyt on vältettävä osteoporoosin kehittymisen estämistä. Sinulle annetaan mahdollisuus lujittaa luusi sopivalla ruokavalioon ja liikuntaan.
Seisova elämäntapa
Luuston terveyttä, kuten mikä tahansa kehon osa, on säilytettävä. Jotta ne kestäisivät, on tärkeää harjoittaa liikuntaa ja liikuntaa. Turvaohjeet. Jotta terveellinen luuranko säilyisi, sinun ei tarvitse turvautua monimutkaisiin yhdistelmäharjoituksiin. Se riittää antamaan keskimäärin 30-35 minuutin päivittäistä sydänterästehoa. Siirry kävely, lenkkeily, pyöräily ja tennis. Kuten tiedät, sama aktiivinen elämäntapa lisää luun vammojen riskiä. Yleisimpiä näistä ovat dislocations tai mustelmat. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja hivenaineita, auttaa sinua vahvistamaan luita ja luurankoa.
1. Maito ja maitotuotteet. Ne sisältävät suurimman määrän kalsiumia. Lisäksi, ilman näitä tuotteita, on mahdotonta saada henkilö tarvitsemaan tarvittavaa kalsiumia ruokaa.
2. Vihreät (persilja, tilli jne.). Siinä on runsaasti tärkeitä C-, B1-, B2-, K- ja E-vitamiineja, jotka sisältävät tällaisia arvokkaita hivenaineita kuten kalsiumsuolat, kalium, rauta, fosfori, joka on itse asiassa koko mineraali-vitamiinikompleksi.
3. Merikalat, kaviaari, maksa ja viiriäiset munat suurina määrinä sisältävät D-vitamiinia, mikä parantaa kalsiumin imeytymistä ja lisää koskemattomuutta.
4. Maito, liha, munat ja viljat. Ne sisältävät fosforia, jota ilman aivojen ja luiden normaali harmoninen kehitys on mahdotonta.
5. Mustaherukka, koiranruusu ja sitrushedelmät. Askorbiinihapon puutos johtaa luukudoksen kollageenin synteesin rikkomiseen, joten otetaan käyttöön ruokavaliovalmisteita, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia.
6. Zheleobraznye ruokia, kalaa ja soijaa. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti aminohappoa, kuten lysiiniä. Se osallistuu luun muodostumiseen ja ylläpitoon kudoksen muodostumisen ja palautumisen toiminnassa.
Kalsiumpitoisuus kehossa
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nykyajan naiset kuluttavat noin 400 mg kalsiumia päivässä, kun taas 19-49-vuotiaille naisille suositeltu vähimmäismäärä on 1000 mg. Osteoporoosin ehkäisemiseksi ja luiden vahvistamiseksi on tarpeellista korvata joitain tuotteita kalsium- ja fosforipitoisuuksilla, koska ne ovat luuston pääkomponentteja. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa. Ota kivennäisaineita vain tarvittaessa. Turvaohjeet: Jos pidät maidosta, ongelmasi ratkaistaan. Ja jopa vähärasvainen tuote sisältää riittävän määrän kalsiumia. Älä juo maitoa - sisällytä ruokavaliosi muihin maitotuotteisiin, esimerkiksi jogurtteihin, juustoihin, pirtelöihin. Mutta kermaa ja voita, älä päästä pois: niissä kalsiumpitoisuus on paljon pienempi. Jos sinulla on epäilyksiä terveistä nivelistä, luista ja lihastasi, voit tarkistaa sen kotona.