Monien mukaan kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä laihtua on syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Mutta se ei ole niin yksinkertainen. Tässä artikkelissa on 20 syytä, miksi et voi laihtua. Et usko, mutta kaikki tämä todella vähentää yrityksesi laihtua nollaan. Joten tiedämme vihollisen henkilökohtaisesti, jotta voimme taistella sitä tehokkaammin. Tai heidän kanssaan.
1. Et voi välttää "välipaloja".
Todennäköisesti et tee sitä uneliaisuuden vuoksi. Mutta usko minua, se ei ole nälästä. Kevyissä välipaloissa ei ole haittaa, jos tiedät mikä on. Paras vaihtoehto - raaka vihannekset: porkkanat, kurkut, kaali. Ja välipaloja voidaan korvata juomalla kuumia juomia. Esimerkiksi vihreää teetä auttaa sinua menettämään painoa! Ja me väittelemme, et tiennyt, että edes yksinkertainen lasillinen vettä ennen aterioita auttaa myös laihtua! Aivan vettä, vatsa täyttyy nopeammin. Vesi lähtee nopeasti, mutta täyteyden tunne säilyy. Tässä tapauksessa et syö liikaa.
2. Syöt suurissa osissa.
Usein luulet: "Nyt laitan itselleni enemmän, ja sitten en syö ennen iltaa". Tämä on suuri virhe! On parempi syödä useammin, mutta vähitellen. Asiantuntijat sanovat, että osa proteiinituotteista (liha, kala, kana, soijatuotteet) pitäisi olla kämmen kokoa. Osa salaatista ja vihanneksista tulee olla kaksi kourallista. "Kertakäyttöinen" juusto olisi kokoaulusäiliön koko.
3. Syömisen sijasta paljon vettä.
Monet meistä tekevät virheen yrittäessään juoda enemmän yritettäessä tukahduttaa nälän tunne. Suuri määrä vettä keho "turpoaa". Erityisesti sormet ja varpaat. Lisäksi vedestä elimistö saa vähintään hyödyllisiä aineita. Hän tarvitsee täydellisen sarjan: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit! Siksi, kun luulet, että vesi korvaa ruokasi - olet tuomittu epäoikeudenmukaiseen kärsimykseen.
4. Syöt myöhään illalla.
Sinulla on epämiellyttävä työaikataulu, myöhästyy ja tarvitset vielä aikaa kiinnittää huomiota perheeseen, ruokkimaan, juomaan ja nukkumaan ... Tämä on tietysti ongelma. Tällaisessa tilanteessa on hyvin vaikeaa syödä säännöllisesti. Mutta sinun täytyy tietää yksi asia: kaikki mitä söi jälkeen 22.00. - hyödytön lastia mahassa. Ruoka ei hajoa yöllä! Munuaiset ja maksa "lepää", mikä tarkoittaa, että veri puhdistetaan huonosti. Vatsan on pakko työskennellä, mutta heikko. Kaloreita ei polteta, myös lihassa oleva unelma ei kasva. Joten kaikki tämä muuttuu rasvaksi. Lisäksi sinä "kasvatat" suolistasi, alkavat ongelmia jakkaraa, aineenvaihduntaa. Voit vakavasti heikentää terveyttäsi! Määritä prioriteetit.
5. Lopetat loput lapsista.
Kukaan ei pidä jätteistä ja tuotteista, tietenkin, pahoillani. Mutta etkö pahoillani vyötäisyydestään ja terveydestänne? Sen sijaan, että heitettiin pois ruokaa - vähennetään. Pakota lapset lopettamaan kaikki. Ja jos asut yksityisessä talossa - järjestää kompostipinoa, jossa voit turvallisesti heittää pois ruoka-aineet, joilla on hyötyä satoa varten.
6. Unohdat ikäsi.
35 vuoden jälkeen aineenvaihdunta hidastuu, hormonit muuttuvat kehossa, mikä johtaa rasvan kertymiseen eri paikoissa. Tämä on ensinnäkin lantion ja vatsa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvaiset maitotuotteet ja soija voivat auttaa laihtua 35 vuoden jälkeen.
7. Laihdat yksin.
Ylipainon torjuminen on erittäin vaikeaa. Sinulla on oltava joku, joka tukee sinua, ohjaa sinua, auttaa sinua luopumaan. Lisäksi sinun tarvitsee ulkopuolinen "raitti" tarkastella onnistuneita tai epäonnistuneita. Älä yleensä taistele yksin. Joten epäonnistumisen todennäköisyys on suurempi.
8. Sinulla ei ole selkeää motivaatiota.
Motivaation puute laihtumiselle on avaintekijä epäonnistumisessa. Jos et ole asettanut itsellesi tavoite, jonka pitäisi yrittää - voit helposti antaa ensimmäisellä epäonnistumisella. Aloita pieni tavoite, ja sinusta tuntuu olevan tehokkaampi liiallisen painon torjunnassa. Sinun uhriesi ei ole merkityksetöntä ja turhaa.
9. Olet nälkää.
Et usko, vaan paasto aiheuttaa ylimääräisen painon! Kehosi tottuu siihen tosiasiaan, että sinä "nälkäät", joten se varastoidaan rasvassa selviytyäkseen! Joten keho kääntää pienimmän ruoan saannin rasvaksi! Te sanotte: "Minulla on jo leipää ja vettä ja vielä rasvaa!" Ja pahinta tässä on se, että kun annat luopua (älä mene nälästä koko elämää!) Ja alkaa syödä normaalisti - useita kertoja nopeammin kuin ennen. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihdunta on peitetty. Ja tämä on jo valtava ongelma, joka on erittäin vaikea parantaa. Ole hyvä ja noudata tasapainoista ruokavaliota, kun menetät painon ja vältät nälänhätää!
10. Stressi lisää rasvaa.
On helppoa ymmärtää, miten stressi voi saada sinut täydellisemmäksi: syövät enemmän, kun olet huolissasi jotain. Ahdistuneessa tilassa, hermostuneessa jännityksessä ja pelossa kehosi tuottaa enemmän hormonia, joka todella varastoi rasvaa. Joten yritä välttää stressiä taistellessasi ylipainosta. Ja muina aikoina.
11. Juot alkoholia.
Kyllä, on vaikea uskoa, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka eivät olleet välinpitämätöntä alkoholia kohtaan, eivät voineet laihtua. Jopa tasapainoista ruokavaliota ja harjoituksia. Tosiasia on, että alkoholi heikentää merkittävästi aineenvaihduntaa. Maksan työ heikkenee, mikä tekee mahdottomaksi täysin puhdistaa veren. Mitä laihtuminen voi puhua! Emme myöskään puhu karkaistuista alkoholisteista. Painonpudotuksen vähentämiseksi riittää vähän viiniä tai olutta, eikä päivittäin.
12. Tarvitset lisää mineraaleja laihtumiseen.
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat todella tärkeitä yleiselle terveydelle, mutta jälkimmäiset ovat yksinkertaisesti välttämättömiä painon menettämisessä. Loppujen lopuksi kalium auttaa säätelemään ravintoaineiden ja "rehujen" lihasolujen määrää. Tarvitset terveitä lihaskudoksia, kun laihtua. Et halua, että kehosi alkaa käyttää lihaksia energiaa varten, haluat polttaa liikaa rasvaa. Kalium auttaa myös elimistösi eliminoimaan jätteet ja toksiinit kehosta. Ruoka, joka on runsaasti kaliumia, yleensä vähärasvaisena: paistetut perunat, pinaatti, "elävä" jogurtti.
13. Et saa tarpeeksi nukkua.
On osoittautunut monta kertaa, että unen puute voi lisätä painoa. Syy tähän on, että kun olemme väsyneitä - luonnollinen vaisto tekee meistä syödä enemmän pysyä hereillä. Lisäksi unen puute häiritsee aineenvaihduntaa ja säätelee ruokahaluttomia, mikä tarkoittaa, että elimistösi kertyy enemmän rasvaa.
14. Pysytät.
Uusi tutkimus osoittaa, että ajatus, että kehosi polttaa enemmän rasvaa alhaisissa lämpötiloissa, ei todellakaan ole totta. Tämä saattaa olla sinulle uutinen, mutta lämmin aika voi auttaa elimistöä käyttämään enemmän kaloreita. He polttavat sanan kirjaimellisessa merkityksessä, ja rasva menee pois. Kylmässä päinvastoin keho kertyy rasvoja lämmin elintärkeitä elimiä. Tarvitsetko tämän?
15. Olet tottunut juhlimaan menestystä.
Sinä olit "ylhäällä" viikon ajan ja menettänyt useita satoja grammaa - se on huomattava! Olet isännöivä juhlaillallinen. Luulet: "Kun voit. Ei ole mitään huolta. " Tämä on virhe! Voit palauttaa kaikki viikossa poltettavat kalorit vain yhdelle päivälliselle. Haluan luonnollisesti huomata joitakin onnistumisia. Mutta lihotetaan palkkana laihtumiseen - eikö olekin, tyhmä?
16. Olet masentunut.
Ei ole epäilystäkään siitä, että monet meistä syövät paljon liikaa emotionaalisista syistä, mutta jos olet masentunut - sinulla on enemmän mahdollisuuksia saada ylipaino. "Väärin" ympyrä voi syntyä: syö paljon masennuksen takia ja pudota syvemmälle syvään masentuneisuuteen, kun näet, kuinka rasvaa on. Ensimmäinen vaihe tässä tapauksessa on hakea apua ammattilaiselta. Uskokaa minua, sinun on vaikea hallita itseäsi.
17. Te asetat epärealistisen tavoitteen.
Tietenkin pyrkimys huippuosaamiseen on kaikkien arvoisia. Mutta kohtuullisissa rajoissa. Jos painosi on lähes 100 kg, ja päätät laihtua viikossa 50: een, odota epäonnistumista. Jotkut ravitsemusasiantuntijat ja kuntoasiantuntijat uskovat, että sinun pitäisi pyrkiä kokoon, joka on kaksi kolmasosaa alkuperäisestä. Se on kyseenalainen, mutta silti se on järkevämpää kuin puolet muutaman päivän menettämisestä. Et tule pettymään, jos asetat pienet tavoitteet. Ja jokainen pieni voitto tuo iloa. Niistä pienistä iloista, ja se on tulevaisuutesi menestys.
18. Käytät väärin suklaata.
Kyllä, suklaa on hyväksi terveydelle ja "pumppaamalla" kaloreita. Varsinkin jos se on tumma suklaa. Kuitenkin siinä on paljon rasvaa ja sokeria, sillä on korkea kaloriarvo. On parempi pysyä poissa häneltä liiallisen painon torjunnassa. Mutta jos et todellakaan voi elää ilman suklaata, anna sen olla tumma suklaa ja vain pieni viipale kerran viikossa.
19. Älä juo tarpeeksi vettä.
On melko vaikeaa, ruokavalion ollessa kyseessä, tarkkailla "vesitasapainoa". Toisaalta juominen runsaasti vettä on hyödyllistä, koska vesi täyttää vatsa ja auttaa pesemään myrkkyjä kehosta. Kuitenkin, jos juot liikaa vettä, voit tuntea "paisunut", raajojen turvota. Aseta oikea tasapaino - juoda lasillinen vettä ensimmäisenä aamulla, jokaisen aterian ja välipaloja ja lopuksi yöllä. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua, kuten musta leipä, "yhtenäinen" peruna, ruskea riisi ja pasta.
20. Sovellat puoli toimenpiteitä.
Haluat, että kaikki on helppoa, joten toimisit liian hitaasti. Jos päätät taistella ylipainosta - taistele! Ei ole järkevää tehdä viisi sit-upia, ja sitten palkita itsesi kermakakulla. Sinun täytyy tuntea viljelynne prosessi. Suojaudu itse syistä, miksi et voi laihtua. Täysin poistaa rasvaa ja sokeria ruokavaliostasi vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen käytön aikana. Tee fyysisiä harjoituksia joka päivä! Vain silloin tuloksesta tulee havaittavissa. Etkä vain itseäsi.