Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen mainittaessa aineenvaihduntaa, se on ylipainoinen. Jokainen nainen yleensä tietää, että jos tämä vaihto on rikki, se voi merkittävästi vaikuttaa ulkonäköön. Ja se on todella. Mutta tiedämme, että kaikki on tällaista aineenvaihduntaa ja energian muuntaminen ihmiskehossa on vähäpätöisesti pieni. Mutta tämä on äärimmäisen tärkeää terveellisen elämäntavan ja kaiken naisen kauneuden kannalta ...
Olet yllättynyt, mutta aineenvaihdunta ei ole sellainen, johon olemme syntyneet. Kehitämme ja sopeutamme sen tapoihin, elämäntapaan ja käyttäytymiseen. Yleensä me vaikuttavat siihen. Joten voimme oppia vaikuttamaan siten, että aineenvaihdunta tulee kumppani elämässä, eikä pahin vihollinen. Voimme tehdä energian muutoksen elimistössä mahdollisimman tehokkaaksi, joten se hyödyttää vain terveyttä, ulkonäköä ja mielialaa yleensä.
Metabolian ja energian muuntamisen määritys ihmisen elimistössä
Tämän termin monilla monimutkaisilla määritelmillä, joita tavallisille kuolevaisille ei ole täysin ymmärretty ja nopeasti lentää pois päästä. Antakaamme sen helpommaksi: aineenvaihdunta ja kyky kehosi polttaa kaloreita ylläpitämään elämää. Ihmiskeho jatkuvasti palaa kaloreita - joka tunti, joka päivä, koko elämä. Palamisnopeus vaihtelee ja riippuu useista tekijöistä. Mikä on suurin vaikutus aineenvaihduntaan? Vastaus on yksinkertainen: tämä on lihaskudoksen massa. Mitä enemmän meillä sitä on, sitä nopeampi aineenvaihdunta ja energian muutos elimistössä, sitä enemmän kaloreita palaa ruumiillesi. Lihakset ovat eläviä kudoksia, jotka menestyvät menestyksekkäästi "kuluttaa kaloreita", jotka toimivat 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa, 365 päivää vuodessa. Lyhyesti sanottuna enemmän lihaksia - parempi aineenvaihdunta. Onko urheilusta hyötyä selkeästi? Mutta se ei ole kaikki.
Aineenvaihduntaan vaikuttavat tekijät:
- Lihaskudos: numero yksi kaikista aineenvaihduntaan vaikuttavista tekijöistä, joten sen ylimääräistä ei pidä pelätä.
- Syöttötaajuus: Mitä pidempi aterioiden välinen aika, sitä hidastuu aineenvaihdunta ja energian muuntaminen. Keho hidastaa aineenvaihduntaa energian säästämiseksi, jos aterioiden välinen aika on liian suuri.
- Toiminnan taso: tärkeä tekijä, mutta täysin hyödytön aikaan, jolloin kaloreiden määrä ei vastaa ruumiin energiakustannuksia.
- Ruokavaliotyyppi: Ruokavalion tulee olla tasapainossa, kaikki ravinnon osat on annettava, erityisesti rasvan taso. Alhainen rasvapitoisuus ruokavalioissa yleensä vaikuttaa hormonien tuotantoon, mikä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja energian muuntamiseen.
- Kehon perustuslaki: yli 70% fysiologisista prosesseista ihmiskehossa riippuu vedestä. Lievä dehydraatio vähentää aineenvaihdunnan tasoa 3 prosentilla.
- Geneettisyys: tekijä, jolla jokainen ihminen syntyy (jotain aineenvaihduntaa nopeammin, toiset hitaammat). Geenit eivät muutu, mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun on pudottava kätesi ja odotettava, että paino ylittää sadan.
- Jotkut sairaudet aiheuttavat metabolisia häiriöitä (eikä päinvastoin, kuten monet uskovat). Esimerkiksi diabetes mellitus, kilpirauhasen ongelmat voivat vaikuttaa merkittävästi aineenvaihduntaan ja energian muuntamiseen ihmiskehossa.
- Stressi: aineenvaihdunta hidastuu lisäämällä stressiä ja turhautumista monissa fysiologisissa järjestelmissä. Lisäksi se tuottaa ei-toivottujen aineiden tuotantoa, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan, kuten hormoni-kortisoliin. Lisäksi jännityksestä kärsivät ihmiset kokevat liiallisen alkoholinkulutuksen. Alkoholi itsessään on tärkein aineenvaihdunnan häiriö.
Onko aineenvaihdunta vaikuta ikään millään tavalla? Ei! Toisin kuin yleinen usko, ikä ei sellaisenaan voi olla hidas aineenvaihdunnan tärkein syy. Tietenkin aineenvaihduntaprosessien määrä vähenee iän myötä (7% 10 vuoden välein), mutta ikä itse ei ole avaintekijä aineenvaihdunnan tehokkuuden vähentämisessä.
Kolme pääasiallista syytä aineenvaihdunnan häiriöihin.
- Vähentää lihaskudoksen määrää kalorijakauman kautta. Tämä voi edistää "väärää" ruokavaliota. Kun käytät monotonista ruokaa (esimerkiksi vain hedelmiä) urheilussa. Keholla ei ole minkäänlaista energiaa fyysisen rasituksen alle, ja se kirjaimellisesti alkaa "syödä" lihaksia. Aineenvaihdunta häiriintyy, silloin on vaikea palauttaa, koska lihaskudosta ei ole helppoa rakentaa. Mutta rasvamassa alkaa kasvaa nopeasti, se on ylipainoinen.
- Ikääntymiseen tai tavalliseen laiskuuteen liittyvä vähentynyt liikunta. Kaiken fyysisen rasituksen puuttuminen on vieläkin kauheampaa kuin niiden liiallinen. Jatkuvalla istumalla tai valehtelulla, keho ei kykene muuntamaan lainkaan energiaa eikä aineenvaihdunta ole hidastumassa - se on melkein olematon. Tämän seurauksena - zashlakovka organismia, vähentynyt immuniteetti, ylipaino, masennus ja lyhyt elinajanodote.
- Liian paljon sokeria veressä. Se voi olla seurausta sairaudesta tai aliravitsemuksen seurauksena. Tässä tapauksessa aineenvaihdunta häiritään merkittävästi, mutta tilapäisesti. Heti kun sokeritaso palaa normaaliksi (jos se tulee) - myös energian muutos kehossa palaa alkuperäiselle tasolle.
Menetelmät aineenvaihdunnan torjumiseksi
1. Liikkuvuus. Jokainen liike vaikuttaa lihaksiin, ja solun lihaksen aineenvaihdunta kiihtyy. Niinpä koko aineenvaihdunta ja energian muuntaminen elimistössä paranee.
2. Syöminen. Oikea ravitsemus tarjoaa keholle oikean määrän kaloreita ja pystyy muuttamaan ne puhtaaksi energiaksi. Ihanteellisessa tapauksessa kehon pitäisi saada kaloreita ruoasta pieninä annoksina 3-4 tunnin välein.
3. Vesi. Sinun täytyy juoda noin kaksi litraa vettä päivässä. Tietenkin tämä riippuu joistakin tekijöistä. Ikästä, vuodenajasta, liikunnan tasosta. Elimistön optimaalisen tarjonnan veden kanssa aineenvaihdunta on ihanteellinen.
4. Mieliala. Kumma kyllä, mutta täydellisyys ei ole aina ystävällisyys. Kuten kuitenkin, ja päinvastoin. Eräänlainen, optimistinen, stressitön henkilö harvoin kärsii metabolisesta häiriöstä. Se ei voi olla liian lihava tai liikalihava. Ellei tietysti muuta tekijöitä häiritse.