Olet sitoutunut uupumiseen, vuorottele baarissa tanssia, kierrä vartta ja jopa päättänyt ajaa aamulla - ja vihatut punat ovat vielä paikallaan. Mitä minun pitäisi tehdä? "Laske pulssi" - vastatkaa kouluttajia. Ja muistakaa maksimisykkeesi taikuuskaava koulutukselle: 220 miinus ikärajaa. Se on hän, joka on avain menestykseen.
- Lämmittäminen on välttämätöntä. Anna hänelle 15-20 minuuttia oppitunnistasi - jolloin pulssi saavuttaa noin 50 prosenttia maksimiarvosta: keho toimii "terveydelle ja hyvinvoinnille". Aineenvaihduntaprosessit normalisoidaan, veri on kyllästynyt hapella vaaditulle asteelle, lihakset muuttuvat elastisemmiksi, asento on tasainen. Aktiivista rasvanpolttoa edeltää "plateau" - kilogramma alkaa sulaa vasta puoli tuntia fyysisen rasituksen jälkeen. Siksi ei ole välttämätöntä tarttua käsipainoihin innostuneesti kynnyksestä - jos olet inhottava rinteillä ja venytysmerkeillä, kokeile kävelyä tai mitoitettua uintia.
- "Energinen" kuntokeskus on istunnon perusta. 30 minuutin kuluttua sinusta tuntuu voiman kiire: lihakset lämpenee, keho on mukavasti kireällä, liikut helposti. Tämä on sama vaihe aktiivisten kaloreiden polttamisesta pulssin nopeudella jopa 70 prosenttia maksimi. Pidä hengitystahti - niin saat parhaan tuloksen. Valitse mobiililuokat (askeleet, tanssit), uiminen nopeasti, juoksu, nyrkkeily.
- Seuraava vaihe - aerobinen - lisää sykettä 80 prosenttiin. Taakan keuhkoihin kasvaa, voiman energiatehokkuus käyttää kehoa "viimeaikaisista" kaloreista - päiväsaikaan. Aerobinen faasi mahdollistaa kehon vääntymisen parantamisen - jalkojen tasaisemman, vyötärön - ohuet, pakarat - kiristetyt. On tärkeää vain liiallistaa ja hallita pulssia: jos sen taajuus saavuttaa maksimiarvon - harjoittelu alkaa yksinkertaisesti "kuluttaa" sydämen.