Tee 10 000 askelta
Sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemiseksi ja hyvän fyysisen muodon ylläpitämiseksi, mene niin paljon kuin mahdollista jalka. Ihanteellinen kävely - pituus 3-5 km, eli noin 10 000 askelta.
Toista soitin alle tunti
Riippumatta siitä, kuinka miellyttävää on juosta metrossa musiikkiin ja istua pöydälläsi soittimessa, sinun kannattaa muistaa, että kuulokkeiden käyttäminen johtaa sensorineuraalisen kuulon heikkenemiseen. Ja tällaisen diagnoosin tapauksessa kuuleminen ei ole pahempaa - se ei ole enää perinnässä. Joten vähentää napojen käyttöä minimiin tai korvata ne kokonaan volumetrisilla studio-kuulokkeilla, jotka eivät sovi kovin korvan kanavaan, eivätkä ne häiritse ilmankiertoa, mikä on erittäin tärkeää.
Pidä matkapuhelin pois
Laita luuri korvalle vasta yhteyden muodostamisen jälkeen, äläkä kanna puhelinta farkuihin, takkeihin tai pusseihin. Lisäksi puhelin on elintärkeistä elimistä, kuten aivot, sydän, maksa, munuaiset, heikompi sähkömagneettinen säteily ja pienempi riski rikkomuksista näiden järjestelmien toiminnassa.
Vähintään 8 tuntia
Terveellinen unihäiriö takaa hormonin melatoniinin, joka on biologisten rytmien keskeinen säätelijä kehossa. Sleep hidastaa ikääntymisprosessia, joten voimme sanoa varmasti, että kahdeksan tunnin lepo jatkaa elämää vähintään viiden vuoden ajan.
Vaihda hiusneuloja balettikengille
Kantapuvut ovat pahoja jaloille ja voivat johtaa litteiden jalkojen kehittämiseen ja jopa nivelten muodonmuutoksiin. Siksi kävelyä korkokengillä ei suositella päivittäin: vähintään kolme päivää seitsemästä, luopua napit kengän hyväksi litteälle pohjalle. Jos korkokengät ovat pakollisia toimistossasi, pidä hierontatyyny pöydän alle ja hieronta jaloista aika ajoin. Ja illalla "päivä korkokengissä", varmista, että lämmin jalkakylpy (10 minuuttia) palauttaa verenkiertoa ja sen jälkeen vielä 5 minuuttia vaivaa jalkasi.
Siirry kauppaan reppuun
Taakan vähentämiseksi selkärangan aikana viikoittain ostamassa säännöksiä, jopa kevyimmät pussit olisi käytettävä molemmissa käsissä niin, että paino jakautuu tasaisesti. Kangaskauppakassi, joka on tullut muotia, koska se on taistelussa ei-ekologisten muovipussien kanssa, on myös haitallista, koska se antaa epäsymmetrisen kuorman yhdelle olalle. Ihanteellinen vaihtoehto - reppu.
Ui ja tanssi
Uinti, juoksu, pyöräily ja tanssi - nämä fyysiset kuormat ovat parhaita pitkäikäisyyteen. Pidä mielessä, että on paljon hyödyllisempi käyttää raskaita harjoituksia, joita ei voi muuttaa melkoisen aikaa kuin hiljattain esiintyvät lyömäsoittimet, jotka suoritetaan aika ajoin. Urheilu oli hyödyllistä, älä vaadi liian paljon itseltäsi ja älä unohda tutkia sykemittaria - pulssi ei saisi ylittää 135 lyöntiä minuutissa.
Pura paperit työpöydälle
Ajattelevat, onko näppäimistö erittäin likainen tai et vieläkään voi puhdistaa sitä, muista, että jokaisella avaimella on keskimäärin 1650 mikrobia. Se on 70 kertaa enemmän kuin 1 cm sukupuolesta julkisessa wc: ssä. Ota sääntö kerran kuukaudessa pyyhkimällä huolellisesti paitsi työpöydällesi myös kaiken sen päälle.
Pahvipäivän järjestäminen
Parasta ehkäisyä tarttuvien tautien, mukaan lukien onkologiset sairaudet, on järkevä ruokavalio. Elämän aikana kannattaa noudattaa tasapainoista ruokavaliota, johon sisältyy runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä vähimmäismäärä eläinrasvoja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Lisäksi kerran kuukaudessa solumateriaalin metabolian ja kuon paremman pilkkomisen lisäämiseksi on tarpeen järjestää purkamispäivämäärä, esimerkiksi kefir. Olisi myös hyvä analysoida makrututrientien yksilöllinen tarve (tällainen palvelu tarjotaan ilmaiseksi National Health League -verkon vastaanottimissa tai RAMS: n ravitsemuslaitoksessa), jotta voidaan ymmärtää, kuinka monta proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja tarvitaan sinulle.
Mittaa paine
Nyt ja sitten mukana tonometri ei ole välttämätöntä. Mutta on järkevää tarkistaa paine kerran kuussa varmistaaksesi, että indikaattorit ovat sinun rajoissa, sillä mitä korkeampi paine on, sitä suurempi on sydän- ja verisuonitauteja. Jos näytöllä näkyy aika ajoin täysin eri kuvioita, käytä sitä kolme kertaa kuukaudessa.
Tarkista silmäsi
Älä unohda käydä silmälääkäriin, jos huomaat, että olet edelleen zorki. Ja 40 vuoden kuluttua tarkista myös silmänpaine. Jos näkösi on kaukana "yhdestä", tarkista se useammin - kuuden kuukauden välein tai lääkärin mukaan.
Suorita testit
Annetaan vuosittain veren glukoosipitoisuuden analysointi, jos sinulla on liiallinen paino tai sinulla on diabeetikoita lähisukulaisten keskuudessa, sekä myös kolesterolitasosi 3-5 vuoden välein, jos joku perheessä tuntee sydän- ja verisuonitaudit .
Käy dermatologi
Siirry päiväkodeihin vuosittain tarkistaaksesi uusia tai vanhoja mooleja, pigmenttipaikkoja ja muita ihovaurioita. Kaikki tämä on välttämätöntä melanooman kehittymisen riskin minimoimiseksi, jota yhä useammat nuoret tytöt löytävät.
Ota loma
Paradoksi on se, että lyhyen ja merkityksettömän stressin kokemus, kuten esimerkiksi tutustuminen poikaystävän vanhempien kanssa tai saman purkamisen "kefir" -päivä, johtaa elimen elintärkeiden voimien aktivointiin, kun taas jatkuva stressi liittyy esimerkiksi epämukavaan tilanteeseen työssä, lyhentää elämää vähintään kolme vuotta. Varmista vähintään kerran vuodessa kahden viikon loma, kun otetaan huomioon, että ilo ja ilo pidentävät elämämme seitsemän ja puoli vuotta. Ja mikä tärkeintä, joka päivä on herkkä itsellesi ja tee kaikkenne, jotta voisit elää terveinä, onnellisina ja seurauksena - kauan. Koiran saaminen on toinen tapa elää pidempään: itse asiassa, sen kanssa käy usein raikkaassa ilmassa ja hymyilee.